孩子晚上不睡觉，早上起不来？请这样帮TA养成按时睡觉的好习惯

　　文 | 邓茜(北京市海淀区人民政府机关幼儿园园长) 曾婉（北京市海淀区人民政府机关幼儿园保教主任） 编辑 | 肖巍
　　孩子如果入睡太晚，第二天又要早起，将会导致孩子睡眠不足，从而影响生长发育，有时甚至还会影响到孩子的情绪。今天，请和我们一起来了解如何培养孩子按时睡觉的好习惯吧。
　　幼儿园榜样宝贝图图
　　图图是今年刚刚入园的小朋友，虽然年纪小，只有3岁，却有按时午睡、按时起床的好习惯。每天午休时间一到，图图都是班里第一个乖乖上床睡觉的小朋友，然后按时起床，有时候遇到有点儿＂起床气＂的小朋友，他还会帮助老师一起安慰：＂该起床啦，这样我们就能一起去玩游戏啦！＂＂别哭啦，我把我的玩具给你玩儿！＂
　　有的孩子天生入睡快，睡眠时间长，让爸爸妈妈很省心。但也有很多孩子精力旺盛，不爱睡觉，甚至白天、晚上睡颠倒了。那么，究竟是哪些因素影响了孩子的睡眠习惯呢？
　　父母晚睡的习惯影响到孩子
　　父母是孩子的一面镜子，很多时候，孩子的生活习惯、行为方式都会受到父母潜移默化地影响。如果父母习惯晚睡，就会让孩子感觉到现在还不是睡觉的时间，即使有困意也会执意玩耍。有研究表明，如果孕妈妈在怀孕期间就有晚睡的习惯，孩子也有可能因此而兴奋不睡。
　　一方面，如果一家人都习惯晚睡，在孩子睡觉的时间，家里还充斥着电视声、聊天声，孩子自然会受到影响，不愿独自入睡；另一方面，如果晚上孩子情绪兴奋，也是非常不利于入睡的。例如有的父母晚上陪孩子玩的游戏过于激烈，或者入睡前训斥孩子，都会导致孩子情绪激动，无法按时入睡。午睡太晚或太长，导致孩子养成晚入睡的生物钟
　　有时，父母周末带孩子出去游玩，延误了孩子午睡的时间，或者面对＂贪玩＂的孩子，父母束手无策，任由孩子玩到下午很晚才睡，一睡睡到下午五六点，等到晚上孩子当然精力充沛，无法早早入睡。长此以往，孩子的生物钟逐渐形成＂晚上不睡觉，早上不起来＂的恶性循环，或者长期睡眠不足，从而影响生长发育。
　　让孩子按时入睡、睡得香的好方法
　　为孩子营造良好的睡眠氛围
　　很多时候，孩子到了睡觉的时间还处于兴奋的状态，即使上床了也睡不着，是因为睡眠氛围不够。因此，入睡前为孩子营造一个良好的睡眠氛围，提前让孩子的情绪安静下来是很重要的。
　　例如：父母要先放下手头的工作、放下手机、关掉电视，告诉孩子要睡觉了；尽量提前半小时进入睡眠模式，可以为孩子讲讲故事，随后把灯关掉，必要时放点舒缓的轻音乐，或者父母陪孩子一起入睡。刚开始的习惯养成可能会有些困难，但只要坚持这么做，孩子按时睡觉的好习惯就能逐步养成。
　　增加白天孩子的运动量
　　要想让孩子晚上按时入睡，白天的运动量一定要有保证。确保每天至少两小时的户外活动时间，可以玩一些感兴趣的运动类游戏，孩子的精力在白天能够得以释放。晚上疲惫了，就更容易入睡，也睡得更香。
　　选择合适的午睡时间
　　我们一般提倡孩子中午午餐散步后午睡1~2个小时，两点多就差不多应该起床了，如果孩子还没醒，可以亲吻一下孩子的脸颊；或者放一些轻音乐，打开房门，让孩子听着家里自然的声音，在温馨的环境中醒来，这也是培养孩子良好情绪的方法。
　　Q:我家二宝3岁多了，每天晚上跟他哥哥闹腾到11点多才能睡，这该怎么办？
　　A: 随着二胎普及，家庭中有两个孩子的情况越来越多了，孩子有伴不孤独，同时可能带来相应的问题就是晚上俩孩子打闹不睡觉，互相影响。那么，爸爸妈妈就需要采取相应的对策：一是可以做好哥哥的思想工作，说明按时睡觉的好处，让他起到示范榜样的作用；二是到睡觉时间，爸爸妈妈可以分工，让孩子们分开睡。
　　Q: 我们家孩子中午睡得太晚，晚上也就睡得晚，恶性循环，这该怎么办呢？
　　A:父母一定要在孩子上幼儿园之前调整好孩子的生物钟，即使有时外出游玩，也尽量让孩子的午睡按时进行，且睡得不要太久，这样孩子才能晚上按时睡觉，白天按时起床，形成良好的睡眠习惯。