酸痛抽筋手脚凉,孕妈咪温热保健法
虽说是炎炎夏季,有些孕妈却开始出现手脚冰凉、腰酸背痛、循环差等症状!其实,想要让身体快速暖和,不需激烈运动,靠着简单暖身操、按摩及保暖法,就能达到功效,小编请教专业物理治疗师,告诉妈咪轻松暖呼呼的小技巧!
一:温度低 血管紧急收缩
为什么保温不够容易引发酸痛、抽筋呢?一旦身体感受到不够温暖时,血管就会收缩,加上身体若缩着不动,血液循环就会立即变差,造成身体无法维持暖和状态,尤其以行动较不便的孕妈妈、长期使用计算机的上班族妈咪最容易发生这样的情况,甚至可能出现头痛、眼睛酸等不适症状!
建议孕妈妈平常坐在计算机前,或是待在沙发上看电视时,应偶尔起来走动,并做简单的暖身操,3分钟就能快速取暖,也可视个人身体状况增加次数。妈咪平常在家可以多利用按摩、热敷、脚泡热水、穿保暖袜子,改善身体循环不佳的状态,困扰孕妈妈的各种不适症状自然就能缓解许多!
二:热敷、按摩 提升气血循环
温度急速变化,经常会造成头部血液流动不顺,加上现代人容易用眼过度,而出现头痛、眼睛周围的太阳穴疼痛,想要改善这些不适症状,建议孕妈妈可运用热毛巾敷在额头,并让颈背靠在沙发上按摩"风池穴",每次约10~15分钟,敷完后,就能提升颈部以上的气血循环,孕妈妈可感受到头痛、颈部疼痛改善了,眼睛也舒缓许多!
因为孕期活动较不便,爸比可要多体谅孕妈妈,建议洗完澡后,不妨在床上帮妈咪按摩酸痛的肩颈、背部,舒缓她们的孕期不适,按摩完,能提升气血循环,孕妈妈也比较好入睡!
还要特别注意的是,孕妈妈晚上睡觉时可以找个长型枕头或月亮枕,夹在两腿之间,可以支撑肚子的重量,达到分散压力的效果,睡觉尽量往左侧躺,可避免子宫及胎儿压迫大静脉,让孕妈妈舒服入睡。
三:手、脚泡热水
每次办公室坐太久,就能感受到身体开始循环不佳,一股寒气直逼手、脚而来,其实,想要改善手脚冰冷,最好的方法就是泡热水澡,但由于孕妈妈不能泡热水澡过久,不仅容易感染,也会因为体温上升快,可能进一步影响到羊水的温度和胎儿。
孕妈妈可以通过泡脚,改善手脚冰冷的情况,可以利用看电视或是睡前的时间泡10分钟,建议可准备水桶或水盆,加入比泡澡温度还高一点的热水,但以自己觉得舒服为基准,旁边记得放个温水瓶,若觉得温度下降了,可再加些温水进去。
除了脚之外,妈咪也可以泡手掌、手肘部位,改善循环不良的状况,泡完后,以毛巾擦干即可。
TIPS:上班族妈咪可使用温水袋敷脚!
妈咪若觉得泡脚很不方便,也可以使用市面上常见的温水袋,像上班族可以先把温水袋放在箱子中,并盖上毛巾或毛毯,准备好后就可以把双脚放进温水袋之间。
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