全球抑郁症患者超过3亿，我们与他们有什么不同

　　当值编辑|屋引氏
　　一个关于抑郁症的数据在网上引起了热议：＂全球抑郁症患者超过3亿，我国抑郁症患病率达到2.1%。＂或许随着统计的完善，这个数字还会继续上升。
　　但可能在很多人的感觉中，自己身边并没有这么多抑郁症。包括自己在内，就算偶尔不开心，也离抑郁症相去甚远。
　　这种想法，其实是源于人们对抑郁症的一种刻板印象：抑郁症患者，一定是孤僻、低落、沉默寡言的，或者就是整日悲伤得不可自拔、寻死觅活。
　　但其实在抑郁症患者中，有很大一部分人在患病后依然能正常地工作、生活、进行必要的社交，和家人朋友互动；
　　他们凭着责任感和惯性，完成生活里的桩桩件件，但实际上对外界一切事物都很难产生兴趣，内心长期处于抑郁状态。
　　在心理学研究中，他们被称为＂高功能抑郁症患者＂。
　　光是在美国，每年就有超过300万高功能抑郁症患者，为了对抗这种抑郁在苦苦挣扎....
　　有心理学博主根据相关资料，整理了七个高功能抑郁症的特点，以及目前心理学界给出的应对办法。
　　并非为了让人们自我诊断，而是为了提高人们对抑郁症的认识。
　　理解这个世界上有很多开朗微笑的人，内心也可能正在经历巨大的痛苦。
　　1， 对时间很焦虑
　　高功能抑郁症患者可能会正常做着工作任务，将原定的事情一项项都完成了，但内心却总觉得自己是在浪费时间。
　　就算找到新的消遣活动、换一份新工作，还是会对时间的流失非常焦虑，怀疑自己花在这些事情上的时间是否都值得，进一步怀疑自己。
　　2， 不断地自我批评
　　他们可能会觉得自己没有取得什么成就，潜意识里不断批评自己。
　　他们会对自己保持很高的期望，为了达到这些期望，将自己推向了心理状态的极限。
　　达到了or达不到，都会容易崩溃。
　　比如，他们可能已经做到了一些在旁人看来很有成就的事情，升职加薪，事业有成。但内心依然觉得自己不够好，并为此持续焦虑。
　　3.想太多
　　对于生活里的大小事件，高功能抑郁症患者都会过度解读。
　　尽管这些事情理智来看都无关紧要，但依然困扰着他们的情绪。
　　比如，与人交谈时说错一句话，回家后在脑海中不断回想、思考，得出夸张且悲观的结论。
　　4.总是觉得自己被误解了
　　由于绝大部分高功能抑郁症患者，都可以维持工作生活，完成必要的任务，所以周围的人不会察觉他们的痛苦，也不会对他们的抑郁有所体谅。
　　所以，高功能抑郁症患者会陷入一种＂自己与他人看起来一样，但为什么就是不对劲，为什么他们不理解自己＂的痛苦之中。
　　5.感到悲伤
　　是人都有喜怒哀乐，每个人都会时不时地感到难过，这很正常。
　　但高功能抑郁症患者的悲伤是持续性的，即使他们在参加一些娱乐活动，情绪也很难高昂起来，常常会感到难过和麻木。
　　这也是典型抑郁症的一个重要表现。
　　6.不健康的生活习惯、行为
　　由于精神上的压抑和抑郁，高功能抑郁症患者为了维持正常生活，可能会借助外力、时不时地发泄一些情绪。
　　和正常人通过一些正常娱乐活动来纾解压力不同的是，他们可能会更倾向于＂自我摧毁型＂活动，来感受自己的存在和排解抑郁。
　　比如，酗酒、滥用药物、自残。
　　7、过度娱乐
　　因为无法从一些积极健康的活动中得到纾解，高功能抑郁症患者可能会在不知不觉中，沉迷一些消遣活动。
　　比如，他们可能并不能真的从游戏、电视、酒精中获得巨大的快感，但还是会带着一种麻木的状态沉迷其中，潜意识里借此来逃避现实。
　　高功能抑郁症很难被发现，因为他们不像＂典型＂的抑郁症患者那样。
　　他们可以正常地工作和生活，周围的人都觉得他们偶尔流露的抑郁情绪没什么。
　　但是，人们需要意识到的是，长期地对生活感到麻木、抑郁、悲伤，长期处于不断地自我批评、怀疑、焦虑之中，并不是一种正常健康的心理状态。
　　更重要的是，通过自毁型活动排解负面情绪、渐渐丧失对周围事物的兴趣，也会发展出严重的后果。
　　不过，这种状态并非不可调节的，高功能抑郁症也不是无法治疗的。
　　下面六种策略，或许能帮助我们个人，应对类似于高功能抑郁症的心理症状。
　　1.更有条理地生活
　　对于高功能抑郁症患者而言，健忘和混乱是伴随抑郁情绪存在的。
　　虽然人们也可以在这样的健忘和混乱之中，把该完成的事情都完成，但还是会因为健忘、混乱而自责、焦虑。
　　为了应对这种焦虑，确认自己的进度、让自己安心，高功能抑郁症可以尝试着更有条理的生活。
　　用个笔记本也好，记录软件也罢，试着把生活里的一些重要事情记录下来：从工作会议、工作截止日期，到体检、朋友生日等生活小事。
　　避免遗忘的同时，让自己更安心一点。
　　2. 清扫房间
　　这里说的清扫，主要是指将不需要的东西整理出来后，扔掉或者捐献。
　　过度囤积物品会妨碍个人有条理地生活。
　　买一些收纳盒、文件夹，将糟乱的物品分门别类收起来，也能帮助自己维持一个稳定、健康的心态。
　　3. 通过爱好拓展社交
　　高功能抑郁症患者可能会社交，但大部分社交在他们看来可能不是放松，反而是一种消耗。
　　想要通过社交保持积极的生活状态，可以尝试以个人兴趣爱好为重点，拓展社交圈。
　　做自己曾经感兴趣的活动，同时还能接触新的朋友，从社交中获得积极反馈，而非麻木、疲惫。
　　4. 好好照顾自己
　　这可能是看起来＂最像废话＂的一点，但要应对抑郁症，这真的是必不可少的环节。
　　想维持健康的心理状态，就要学着自己照顾自己，保持健康的身体状况。
　　良好的睡眠、饮食、运动习惯至关重要。
　　如果你觉得自己＂还不饿不渴＂，不如设置个闹钟，提醒自己该吃饭、该喝水了。
　　或者在手机上下载一个有这样功能的小程序，将成功＂定时投喂自己＂看做是一项任务，达成后也会有一定心理成就。
　　5. 转移注意力
　　高功能抑郁者常常陷入自我怀疑、批评和焦虑而不可自拔。
　　为了应对这样的情况，不如培养自己尝试新鲜事物的习惯：追星、游戏、看新的电视节目、尝试新的运动。
　　这些都是能够分散人们注意力，避免个人持续性地自我批评怀疑。
　　6. 锻炼、保持卫生
　　好好锻炼身体、保持干净整洁，不是为了他人赏心悦目，而是为了提升自我的价值感，让人更加自信。
　　有研究证明，每次锻炼半小时、一周锻炼四次，就足够改善个人的负面情绪。
　　当然，处于抑郁中的患者可能没有心情、并不想去运动。
　　但万事开头难，锻炼也可以从难度最低的散步、爬楼梯开始，尝试趣味性更强的运动，如舞蹈、骑行等等。
　　运动完之后，好好地洗个澡，吃顿饭，是最简单直接的改善个人状态的办法。
　　需要强调的是，就算有以上症状，也不能证明一定是高功能抑郁症患者。
　　无论哪种精神疾病，都需要专业人士来进行诊断。我们不应该隔着屏幕照着几条简单的陈述就做出自我诊断。
　　但提高对心理健康的重视、了解高功能抑郁症的现象，了解可能有帮助的策略，是我们关爱自己的同时，理解和包容他人的一种重要尝试。
　　希望我们每个人，都能有机会感到真正的充实、快乐、期盼、满足。
　　而不是为了责任、为了维持表面的正常，抑郁而麻木地生活……