孕期宝妈如有此习惯，最好及时戒掉，易影响胎儿脑部发育

　　文 | 幸孕姐（高级母婴护理师、家庭教育指导师）
　　我们都知道，对于孕妈来说，休息好、睡眠充足是一件很重要的事情，这除了帮助妈妈们保持身体健康、情绪稳定，为胎儿提供更优秀的生长环境和更健康的营养外。
　　也是为了避免孕妈控制不住自己和娃互动的念头，打扰了他们的睡眠。
　　看到这里，有些准妈妈可能会感到惊讶， 胎儿也会睡觉吗？
　　幸孕姐在这里告诉大家，这个答案当然是肯定的，而且睡觉对胎宝来说很重要，几乎占了 90% 的时间。另外，幸孕姐要提醒孕妈，十月怀孕期间若有一个不良习惯，还容易影响胎儿大脑发育。
　　胎宝睡眠具有规律性，妈妈别随便打扰
　　当胎儿越长越大，器官发育得更成熟的时候，他们的许多活动都会变得很 有规律 ，就拿睡眠这件事来说。
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　　但当他到 孕22~25周 的时候，视觉、听觉神经得到发育，能感受到外界的 光 、听到外界的 声音 了，就会更喜欢在晚上安静的环境中睡觉。
　　到33周左右的时候，更是有区分白天、晚上的能力，这个时间，他们可能养成晚上长时间睡觉，白天活动的习惯。
　　不过胎宝白天活动的时间也不会很长，他每次的睡眠时长为 30~40分钟 ，醒来之后 玩个十几分钟， 就又开始睡了。
　　因此，胎儿全天的睡眠时长，大概在 20~22小时 。 孕妈在他熟睡的时间打扰，可能会引起宝宝不满，还很容易影响他们的生长发育，特别是晚上经常熬夜玩手机、追剧、看视频的孕妈会让胎宝觉得  昼夜错乱，影响大脑发育  。
　　这是一个非常不好的习惯，胎儿得不到良好的睡眠，就不会正常发育，尤其会影响脑细胞的分裂、繁殖，因此最好及时戒掉。
　　了解胎儿什么时候在睡觉很重要‍
　　在胎儿想休息的时候，给他提供安静、舒适的环境，在胎儿想互动的时候，陪他玩耍一下，能促进他的生长发育。
　　胎宝白天一般在这几个时间点睡觉：
　　1） 自身活动比较少的时候
　　已经生过宝宝或者胎儿月份很大的宝妈都知道，他的胎动是有规律的，每天早上8~9点，晚上9~10点动得比较厉害，除此之外，不同的宝宝也会有不同的胎动习惯：
　　有的宝宝喜欢中午动，有的喜欢下午动，有的活动多，有的活动少。
　　那么妈妈们记录胎动时间，就能准确把握娃的休息时间了。
　　2） 孕妈情绪正常、平和的时候
　　当孕妈情绪低落、紧张、害怕、恐惧、生气的时候，身体的激素水平会发生很大变化，影响到胎儿，他们也休息不好了。
　　而孕妈能情绪平和、正常，胎宝觉得舒适，就很喜欢在那时睡觉。
　　3） 环境安静的时候
　　孕7月之后，胎儿就可以听到子宫外的声音了，对妈妈的声音感到很熟悉，因此在只有孕妈发出声音或周围安静的时候，他能更安心睡眠。
　　一旦周围过于嘈杂，宝宝是很可能睡不着的。
　　孕妈怎么做？让宝宝在晚上有个好睡眠‍
　　▼ 补充足够营养
　　到了孕中晚期，因为胎儿骨骼的发育，对 钙 的需求大幅度增加，孕妈体内的钙元素就会减少，可能因此出现 睡不安稳 、无法入眠以及睡着之后 腿抽筋 的情况。
　　孕妈睡不好，胎宝就很难睡好了。
　　▼ 用孕妇枕助眠
　　到了孕中晚期，肚子变大的时候，就需要用 左侧卧 睡觉了，但这样的睡姿虽然健康，胎宝却不喜欢，许多孕妈都有过晚上侧睡时， 被宝宝踢醒 的经历，这就导致孕妈和宝宝都睡不好。
　　如果能用孕妇枕辅助睡姿，宝妈能觉得轻松很多。
　　▼ 不要饿着肚子或吃太饱睡觉
　　当孕妈饿着或吃得太饱时，胎儿都会很活跃，前者是因为 难受 ，后者是因为补充能量后很 兴奋。 因此，找准自己晚餐的食量，对胎儿的睡眠也有好处。
　　▼ 不熬夜
　　孕妈熬夜、睡眠不规律的时候，胎宝也会跟着熬夜，睡眠不规律，即使睡觉，能让他们休息得更好。