画面重塑我可以通过心理咨询，改变过去吗？

　　什么是 画面重塑 ？
　　即一位心理咨询师帮助他们的来访者进行想象，可以是想象过去的某个场景，也可以是一度让来访者恐惧的人、事、物的画面，然后通过重塑来改写这些画面。这样不仅对那些画面，也对大脑在神经上处理信息的方式产生转折性的改变。
　　你肯定听过关于＂心理咨询＂的那些老生常谈：
　　＂我不停地说我的问题，我也知道我的问题在哪里，只是我无法改变他们！＂
　　情况确实如此！
　　这也让人开始思考： 如果你要作出的改变比你的认知层面更深，你该怎么办？
　　在图式治疗中，我们会谈到， 情感层面或体验层面的改变同样是必要的 。如果你想要体验层面改变，有一个很棒的方式：重塑画面。
　　我们无法改变过去，只能改变未来。人们对此总是能滔滔不绝。从某种意义上说， 我们确实无法改变过去的事件，但通过一些心理咨询技巧，我们也许能改变记忆对我们的影响。
　　我认为，改变记忆对于改变过去是至关重要的。我们把这种技术称为画面重塑。
　　PART1.首先，什么是画面？什么是重塑？
　　在你构想未来、理解自己、回想过去时，画面都起到了至关重要的作用。我们受伤的画面，我们自我缺陷的画面（比如某人有饮食障碍），我们假设自己在未来某个情境里的画面，甚至是我们自我中的某一个部分，比如说我们是一个内心的评判者，或一个内在的自我，其实都构成画面。
　　从心理学来说， 画面具有极大的力量，因为它会把大量的想法和情绪揉捏进一幅图上。 尤其是那些创伤或负面的印象，画面会给你的情绪和想法定下基调，而人们很难克服它。
　　所以，当我们谈论＂重塑＂画面时，其实是在谈论心理咨询中的＂重塑＂。
　　过去， 认知行为疗法的模式着重于在认知水平上重塑想法 。
　　比如，当你想象自己进行公众演讲时，脑海中会浮现出什么恐惧或自我妨碍的想法？
　　这些想法背后的核心认知是什么？
　　让我们审视这些认知，来看看是否可以改变对公众演讲的恐惧。
　　通常当治疗结束，你会重塑一些对事物的看法，这对个人来说，也是大有益处的。
　　但是， 通过画面，我们可以重塑某些真实场景，通常这些场景都与一副画面相联系。我们要做的就是在原画面中增加新画面，或替代原始画面。
　　而这样做以后，我们就可以改变与这幅画面或记忆相关的情绪。
　　这就是 重塑 ！
　　我们可以通过意象改变那些让人受伤的故事、基调、感受，也可以改变自我的认识，甚至可以改变自我人格中总是惹麻烦的部分，比如说让人郁闷或者感到恶毒的内在声音。在治疗过程中，我们不仅改变了记忆，还改变了结局。 PART2.现在，让我们看看画面重塑如何起作用
　　1、首先，好的画面重塑将利用想象、肢体和感官。
　　如果只需要快速初级体验，治疗师仅仅需要让来访者闭上双眼，深呼吸，清除杂念，只想象某一个具体画面。
　　如果需要更深入的体验，可以做一次基础的正念冥想，包括深呼吸和全身扫描。
　　＂安全地点练习＂是创伤修复中常用的画面重塑练习。在一些正念冥想之后，治疗师会让来访者想象一个安全、舒适、愉快的的地方，比如海滩边。
　　2、 之后，我们会引入＂五感＂ ，询问来访者他们听到什么、闻到什么、感觉到什么、看到什么，甚至尝到什么——海鸥、海浪、脚边暖暖的沙子、带着咸腥味的风、蓝绿色的浪。
　　当把感受和想象带入画面，我们让头脑中的感受连接在一起。
　　如果仅仅谈论想法，这些感受是很难被触及的。当我们经常想象这个＂安全地点＂，它会变成一种完整的感知经历。
　　当下次我们被困在那些吓人或烦扰我们的画面上时，我们就可以前往这个＂安全地点＂，它会占据我们的注意力。在结束一个艰难的环节之前，我们可以回到这个＂安全地点＂，打扫我们的头脑，再重新出发。
　　3、图像评估。
　　图式心理学家也会使用图像方法来获取来访者内心冲击力最强、最重要的记忆，我们称之为图像评估。
　　通常，我们会在＂现在的经历＂和＂回忆＂之间架桥——把现在的情绪和过去相似的情绪联系起来。
　　比如，＂抓住现在的这种情绪，就是今天你和你老板之间产生的这种情绪，但是把人物、场景都清理掉。现在，抓住那种情绪，回想一下在你童年时有过的相同情绪。那个情绪伴随而来的记忆是什么？＂
　　来访者的这段记忆可能和父母有关，这段记忆会成为我们要突破的关键点，并且强有力地关联着核心情绪。
　　4、＂改变剧本＂。
　　当我们找到了一段重要的回忆时，我们就可以开始＂重塑＂，换言之，＂改变剧本＂了，就像重新写电影场景一样。假设某个来访者在小时候有一段被她父亲忽视的记忆，长大以后造成了自尊的问题，我们就可以截取过去的几个片段，通过＂画面重塑＂来改变这段记忆。
　　我们从回忆开始，然后探索来访者在这段回忆中的情绪。之后，我们会谈论她的父亲如何错待她，紧接着开始想象她应该被更好地对待。从这一步开始，根据来访者的需要，我们可以走向许多不同的方向。
　　如果来访者童年的自己无法完成这个想象，此时就需要治疗师介入。他将会进入这段回忆，对她的父亲说话，可以是调停也可以是对峙。或者，治疗师可以在想象中把来访者带走，带到一些安全的地方，安慰她。来访者也可以把自己当作童年的自己，操练对她父亲诉说自己的需要。成人的来访者甚至可以进入到当时的画面，为童年的自己挺身而出直面父亲。
　　从回忆里选取一段关键场景，之后对它进行＂画面重塑＂，会产生难以置信的力量。通过想象，你可以勇敢地面对一个辱骂人的父母，或者改变自己对某些人、事、物的恐惧，也可以改变那个在我们内心的批评家带来的画面。
　　通过画面重塑，我们允许自己打破对过去的纠缠，憧憬一个更好的未来。
　　作者 |  路yiyi（145）
　　编辑  | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Nicole