女性的必修课凯格尔运动

　　有一门必修课，你若学，便受益一生，它被称为凯格尔运动。
　　案例回顾
　　一天，小李来到医院对医生说：王医生，我生完宝宝后，咳嗽、打喷嚏时经常发生漏尿的情况，有时候还憋不住尿了，怎么办呢？
　　王医生：产后漏尿是女性比较常见的状况，生完宝宝后盆底肌肉会有一定程度的松弛，不会像之前那么紧致，随着年龄的增长，这种情况出现的次数可能会越来越多，这是盆底肌的问题。
　　小李：那我该怎么解决呢？
　　王医生：你可以做产后康复运动凯格尔运动，会受益匪浅的哦。
　　知识链接
　　01hr什么是凯格尔运动？
　　凯格尔运动，又称为骨盆运动，用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。凯格尔运动可以改善女性产后尿失禁还可以预防子宫脱垂或阴道壁脱垂等问题。
　　02hr凯格尔运动的禁忌证？
　　1。阴道或直肠出血时（包括月经期）。
　　2。盆腔感染急性期。
　　3。严重盆腔器官脱垂。
　　4。手术后创伤未愈合者。
　　5。盆腔恶性肿瘤。
　　03hr凯格尔运动的适宜人群？
　　1。有过漏尿或者憋不住尿的女性。
　　2。有较轻微的盆底脏器脱垂的女性。
　　3。产后女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛。
　　4。更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂。
　　5。性生活不协调的女性。
　　6。孕期女性，增加产力、提高顺产率。
　　7。任何希望自己盆底肌群更紧实的女性。
　　04hr如何做凯格尔运动？
　　运动前准备
　　1。膀胱排空，否则可能会疼痛和漏尿。
　　2。用镜子找到自己的盆底肌在哪，将镜子放在阴道口和肛门之间的皮肤、会阴的下方，收缩和放松凯格尔肌肉。正常情况下是可以看到会阴的收缩。
　　热身活动
　　1。专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松）。
　　2。不要屏气，确保呼吸顺畅。
　　3。平躺时，应该将背部展平，双臂位于身体两侧，双膝并拢微弯曲，头部平放，防止拉伤脖子。
　　开始运动
　　1。收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩23秒，这是正常的，长期坚持就好。
　　2。放松其他部位肌肉10秒钟，使盆底肌肉适当充足的休息、避免拉伤。
　　3。重复练习10次，不要一次做很多组，可以把它们分配到不同的时间。
　　凯格尔运动适用于所有年龄段的女性，改善盆底肌，促进女性康复，女性朋友们为了自己的健康和夫妻关系的和谐，学会这项运动，受益一生！
　　作者简介
　　文章作者：李培李冬
　　作者单位：延安大学咸阳医院