分享心理咨询如何度过失恋的痛苦期

　　失恋
　　在一些咨询经历中，有相当一部分失恋的青年男女开口就讲：＂医生，我和相恋已久的恋人分手了，心中痛苦至极，好像快要疯掉，请你帮帮我、救救我＂。从他（她）们求助的言语中，足以看得出内心的痛苦，也可以想象得出其目前的情感生活之糟糕，非常理解其心情。网络那端的揪心之痛促使笔者做了些思考，但愿这些不成熟的浅解能为他（她）们伸出一双援助之手。
　　一、寻找合适理由，学会安慰自己
　　美国著名心理学家埃利斯的ABC理论告诉我们：使人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。所以，面对失恋的痛苦，我们要学会从不同的角度来为自己寻找解脱的理由。笔者认为，可从两个方面进行尝试：
　　一是寻找能使自己接受分手这个现实的理由。比如：①我爱他（她）但是不敢保证她（他）就一定要爱我；②已婚者还有不少的人离婚而另择新偶，更何况谈对象，我仅是对方选择和参考的对象之一，我没有理由要求别人一定要选择我；③恋爱是双方的事，我们的分手，说明自己也有不适合对方的因素，责任不全在对方；④现在的分手是为了将来的牵手，如果我们一直在争吵中恋爱甚至结婚，分手的因素依然存在，到那时候会更加痛苦，现在的短痛是为了将来的不长痛，应该痛在现在，不是痛在将来；⑤既然他（她）提出了分手，我还要去纠缠他（她），那说明我没有骨气，一个人可以没有力气但不能没有骨气；⑥离开他（她）是因为有更优秀的人在等着我。
　　二是寻求对方这种人没有值得自己再去追求的理由。比如：①他是一个花心的人，这样的人不可靠，离开他（她）是我的幸运；②他（她）的缺点很多，我怎么能与一个有那么多缺点的人相爱一生呢？③他（她）这人根本不顾及别人的感受，比较自私，他（她）现在对我就这样无情无义，还指望他（她）将来还对我很好吗？④他（她）的表现配不上我，我的寻偶目标不应该是他（她）这种人；⑤他（她）的举动让我心痛，我需要的是快乐而不是痛苦，只有放下而不去奢求我才能快乐；⑥我累了，我想尽快解脱……当你搜索到这样一些合适的理由时，可能你的心态就会发生根本性的变化。
　　二、转移注意对象，设法调整心态
　　对分手时间不长的恋人来讲，回忆就是一种痛苦。每当要想起对方时，就设法转移目标，把目标放在另一种景物的欣赏上或另一件事情的处理上。比如：①立即把注意力集中到一些日常用品上，可欣赏一朵小花、观看一个图案、注意一个装饰品等；②闭上双眼，尽量想象一些恬静美好的事物，把蓝蓝的天空、深邃的大海、辽阔的草原、金黄的沙滩、群群牛羊、朵朵白云等纵多美景尽收心底；③听一首自己喜欢的音乐，最好是歌颂美好生活的歌曲或舒缓的轻音乐，不要选那些太吵杂或太忧伤的曲子，因为这些音乐可能会加重自己的不好情绪；④不要独处，这时应该去请自己的好友一起去做一些比较喜爱的活动，可游泳、逛街购物、看电影等；⑤到室外去找一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受打扰和可以活动的地方，选择一个自我感觉比较舒适的姿势，或站或坐或躺下，让自己全身心地放松，听听鸟叫、哼哼歌曲、做做深呼吸。另外，晚上别睡得太早，早上醒来要立即起床，尽量少给自己留下回忆那些往事的时间和空间。
　　三、加强意志锻炼，努力改变自己
　　一个人的意志力如何，对改变自己的情绪和提升自己应对新环境的能力具有重要的意义。要从一种状态调整到另一种状态，肯定是要经历一个痛苦的过程，没有痛苦就没有改变，要改变就有痛苦。如果意志力不坚定，面对痛苦缺乏改变的勇气，那就难以走出痛苦的阴影，所以，加强意志力的训练和培养在这个时期也是极其重要的。建议这些朋友可以做些这样的尝试：用行为奖励或惩罚的方式来训练自己，可用一根橡皮筋套在手腕上，一旦又想起那段往事时，就用橡皮筋弹一下自己（稍用点力，使自己略有疼痛感），同时暗示自己＂我已经与他（她）分手了，他（她）不适合我，我再想他（她）就是自己看不起自己的表现＂。经过一段时间的训练，相信你会有新的发现。