赵小明干货！心理学治疗抑郁症的终极秘诀三原则

　　作者：赵小明 文字整理：邢娟 编辑排版：驽马 崔贯利
　　承接上文：赵小明：为什么你遇到困境总找不到解决方案？心理学有妙招
　　上文中我们了解到，聪明人通过信仰和积极努力总是会克服困境，所以说聪明人，他不会得抑郁症。
　　我再举一些生活中具体的例子，比如一个人要考试了，但他觉得自己考不过，于是开始焦虑失眠，每天晚上都睡不着觉。
　　大家想想这是不是我们前面所说的失败的心智模型？失败的心理上的闭环设计、闭环逻辑？
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　　聪明人怎么做呢？
　　首先，我们知道自己现在战胜不了考试这件事儿，但是我们的信仰是必须战胜它。当你这样想的时候，你就会积极地去应对，积极的去想办法。
　　当你的大脑开始努力想要去解决问题的时候，你就不是躺在床上失眠睡不着觉，翻来翻去，而是利用每一个时间开始认真地寻找解决问题的方法，弥补自己的缺陷和不足。
　　所以，当你这样做的时候，你就不会失眠，因为你的大脑是在工作而不是在逃避。
　　当你想逃避的时候，你的大脑会出现另外一种很奇怪的特性，这个特性就是失眠。因为大脑在不停地提醒你，＂你的困难还没解决，你不能睡觉。＂
　　所以这些心理疾病的人最大特点，就是他们总是在失败的地方反复重复着体验失败。
　　他们最大的问题，实际上是不能挣脱自己心智模型和思维的束缚，他们不能拆掉自己心里面的那堵墙。
　　心理问题本质上就是一个思维模型的问题，是一个智慧提升的问题，是一个要拆掉自己心里的墙的一个过程。
　　我曾经在第一年和第二年的微课堂里给大家讲了很多心智模型的东西，而且还专门出了一本书叫做《拆掉心里的墙》。
　　意思就是让大家明白，很多心理问题不是像大家想象的那样，以为只有靠吃药或者去寻求某个大师给你点化，不是的。
　　首先你自己得有一个坚定的信仰，去相信办法总比困难多。紧接着你的大脑就会启动各种各样的可能性。当你这样想的时候，方法自然就会从大脑里面出来。
　　这是我这么多年战胜各种各样的一些，包括我个人的心理问题，思想问题的时候，我的大脑始终使用的一种心智模型。
　　今天我把这个秘诀教给大家，大家去实践吧。
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　　抑郁症的治疗也没有大家想的那么复杂。
　　我把我给全国心理咨询师上课时，教的三点心理咨询秘籍提供给大家。
　　哪三点原则呢？第一绝对胜利法。
　　只有让自己的大脑相信办法总比困难多，你的大脑才会启动心智去找到一切可能解决问题的路径。
　　如果你一开始就认为自己战胜不了困难，你的心智模型和行为方式就会处于一种退缩和回避状态。
　　一个人意志志向不够坚定，心的思想活动便不会畅达。
　　志不坚者，气不定。心气不定，思路便不通畅。思路不通畅，意志便不坚实。意志不坚实，应对便不理直气壮。应对时不理直气壮，就是丧失志向和心气衰弱的表现。
　　丧失志向和心气衰弱，说明他的精神颓丧了。
　　精神颓丧，便会恍惚不清。
　　神志恍惚不清，就不可能专一地探求，领会事理。
　　第二，世界上没有任何一个疾病是24小时制的。所以要利用心智模型中的量子涨落效应，也就是潮汐效应。
　　这种方法在我给学生心理咨询师们讲课的时候会教会他们。
　　其实这也就是认知行为治疗的最核心的秘诀。
　　咨询师要教会来访者，监督自己一天24小时的状态，然后发现自己的症状最薄弱的时期，在这个时期立即启动积极心智模型。
　　包括约好朋友去游泳，看喜剧电影，做一些能让自己快乐的事情，甚至包括一些能让自己开心的运动。如果是成年人也可以选择快乐的性活动。这种方法叫做锦上添花，好上加好。
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　　这个时候使用行事快乐模式，有助于恢复大脑的生化失衡，诱发大脑分泌出更多的多巴胺血清素。
　　而在自己症状最严重的时间点，这时候要立即启动心理防御模式。
　　心理防御模式的特点就是这个时间点或者选择睡觉，或者选择看一部能够让你完全入戏的连续剧。但是不要选择过于悲剧的。
　　第三，对大脑索引文件进行编程。
　　抑郁症的大脑在选择自己的记忆仓库和情感模式的时候，有一种偏好模式也叫做大脑的依赖路径。
　　这种偏好模式和依赖路径最大的特点，就是它只从大脑中筛选出负面的信息和负面的情绪，直接把这些资料输送给自己的大脑认知中枢。这样会导致人的大脑始终处于一个负面情绪情感和认知的状态。
　　长期以往大脑的索引文件目录就变成了只去挑选负面的记忆，负面的信息，这会带来灾难性的后果。
　　所以，切记要杜绝所有的网上的所谓的原生家庭害了你此类的文章。要杜绝一切所有负面的信息。
　　要让自己的大脑选择性地提取积极记忆和积极情感模型。
　　这个可以通过冥想的时候有意筛选过去的快乐记忆。
　　这种方法叫做对大脑的索引文件目录进行重新编程。
　　长期坚持这种编程之后，最终把大脑的复性的索引文件目录改成积极的索引文件目录，于是抑郁症就可以最终被治愈。