减肥时，最不好的方式是怎样的？

　　又到一年露肉季，千呼万唤减肥来！
　　大多数人减肥是为了美，但各类疾病指南呼吁大家控制好体重却是为了健康。
　　因为体重直接与三高、肿瘤以及胃肠疾病、甲亢、胰腺炎等其它疾病有关，既然减肥是为了健康，那减肥过程就不能损害健康了。
　　所以减肥最不好的方式，就是危害你健康的方式。会让你肌肉丢失的方法
　　肌肉丢失会导致免疫力下降，再粗暴点还能有内分泌紊乱，掉发等现象。
　　这样的现象往往出现在为了减肥选择全素饮食、不吃主食，或者不吃某一正餐，或者代餐完全替代12个正餐，在减肥初期总能看到体重数字的快速下降，然后乐此不疲，随着越减越慢，稍微恢复一下饮食，体重就暴涨，就会乐极生悲，不愿继续，此时往往也是免疫力急剧下降的阶段。这样的状态归根究底就是减肥方法选的不对。
　　会让你胃肠功能紊乱的方法
　　现在不少减肥茶、酵素梅等产品中会加入缓泻药，通过腹泻减轻体重和水分，但这种方式也会减少食物营养素的吸收，肠道自主蠕动功能也会下降，久而久之，不吃相关产品的话就会便秘，也是属于自己没事儿找事儿的那种。因为从长久来看，减肥也是失败居多的。
　　当然，肯定还有我没有提到的，欢迎大家补充。
　　健康减肥，从选对方式开始！
　　作者：唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长一对一减脂、慢性病饮食和运动调理。
　　可爱的小胖纸们在减肥的过程中，几乎十八般武艺无所不用，什么节食呀，空腹晨跑呀，各种神奇减肥药呀，还有学木姨奶用保鲜膜把自己裹起来的呀。
　　在下真的很佩服亲们的勇气，但是减脂讲究的是科学，不是捷径，下面冷风现在科学的角度，挨个分析开头所说的各种减肥方法。节食
　　节食是万恶之首，各种营养素是人类生存的根本，减少食物的摄入将直接导致身体的各项机能下降，严重影响身体健康。
　　基础代谢率是保证人体正常运转的最低热量，女性一般在1200大卡左右，男性在1700大卡左右。
　　靠节食减肥的人群热量摄入一般都远远低于基础代谢率，身体会被迫降低五脏六腑的热量消耗，各器官本来应有的功能受到严重影响。空腹晨跑
　　经过8小时的断食，身体的储备能量所剩无几，此时进行晨跑，身体会直接分解脂肪和肌肉来给身体功能，看似很美好，却有很大的隐患。
　　在身体缺糖的情况下，脂肪的代谢产物酮体会极速升高，体内酮体过高，会导致因酮证酸中毒，症状为疲惫，无力，严重者可以造成昏迷甚至死亡。
　　晨跑前摄入适量碳水化合物，比如一根香蕉，可以刺激人体分泌胰岛素，胰岛素可以有效预防酮体中毒的可能。减肥药
　　真正需要减肥药的人少之又少，只有少部分的人因为天生有脂肪代谢障碍的疾病，才需要用药。如果确定是这种情况，必须在专业医生的指导下，服药治疗。
　　服用减肥药轻则无用，重则对肝肾造成巨大的伤害，减肥无捷径，请所有减肥者远离一切宣称自己有减肥奇效的减肥药。
　　保鲜膜减肥法
　　这种减肥法更是可笑至极，用保鲜膜连自己裹得严严实实，然后局部出了大量的液体，就欺骗自己那是脂肪在分解。
　　那些液体就是水分，和脂肪一毛钱关系都没有，除了让被包裹的部位脱水，其他什么作用都没有。
　　减肥其实并不复杂，就是一道最简单的计算题，只要我们摄入的热量小于消耗的热量，只要你还是地球人就没有理由不瘦。
　　减肥时，最不好的方式不止一个，不幸的是，最不好的方式很多是最流行下方式。
　　错误的减肥方式不仅仅没有用，甚至会对身体有害。总结了一些流行于市的最不好的减肥方式，看看你有没有中招过。一，用保鲜膜包裹在身体周围，使汗水更多。人们相信这会使身体燃烧更多的卡路里。其实出汗只会导致失水，在锻炼后喝水的时候体重就会反弹。脱水可使体重减少，但伤害更大。当你流汗过多时，液体流失会使血液体积下降，这会迫使心脏泵出更大的压力。除了拉伤心脏外，减少血液流向肌肉会导致抽筋和筋疲力尽。二，减肥药，包括脂肪阻断剂、淀粉阻滞剂和食欲抑制剂，只对胃口大的人起作用。并且有严重的副作用。脂肪和淀粉阻断剂会导致便秘、恶心和头痛，而食欲抑制剂会引起恶心、呕吐、腹泻和胃痉挛。三，吸烟是抑制饥饿的一种流行方式。吸烟给大脑带来模糊的信号，这会增加新陈代谢率，从而杀死饥饿。长期吸烟者可以不吃饭，也不会感觉到任何影响。然而，这种方法会造成长期损害，因为身体变弱，更容易受到癌症和其他感染。四，如果你的身体已经营养不良，过度运动可能是减肥的最坏的事情之一。坚持严格的锻炼制度很少被认为是一件坏事，但是大量的心肺不会帮助你减掉剩下的体重。五，我们的身体需要脂肪，加上健康的脂肪真的可以让你燃烧脂肪。可悲的是，零卡路里的趋势是最流行的，以减肥的名义食用有害人造甜味剂。此外，饮食饮料实际上可以导致体重增加。六，不吃饭是一种危险和不健康的减肥方法。你的新陈代谢过程在进食后增加，如果你长期不吃饭，你的新陈代谢过程会减少并导致体重增加。七，保持卡路里不足的时间越长，你所能失去的重量就越大。然而，这也意味着出现健康相关问题，如新陈代谢减慢，肌肉损失，更多的压力身体，更多合成代谢激素减少。八，限制摄入所有形式的脂肪，包括健康的脂肪，不仅会使你的食物变得无味，而且会使你生病。不吃足够的脂肪会导致饥饿、极度的精神疲劳和干燥的皮肤。此外，低脂饮食对于减肥是完全无效的。九，断食饥饿减肥法。当你饿的时候，你更有可能失去更多的体重，但当你锻炼的时候，你也会失去肌肉，因为肌肉组织燃烧更多的卡路里。十，只吃果汁会让你感觉轻松。问题是，果汁几乎没有蛋白质。因此，你会失去水的重量和肌肉质量。十一，冰水减肥法，听说过饮用较冷的水会迫使你的身体更努力地工作（然后燃烧卡路里），使水上升到你体内的温度。但这个过程只消耗了八卡路里。说到减肥，八卡路里的热量无意义。最后提示，早餐或午餐吃优质蛋白奶昔可以帮助你控制卡路里和减肥。但真正健康的食物是瘦蛋白，复杂碳水化合物和健康脂肪。总之，不要让你为了失去10斤的目标而导致你走上一条不健康的生活方式。
　　问题有点笼统喔亲
　　就像美的人千篇一律，丑的人各有千秋一样。
　　减肥好的方式屈指可数，不好的方式姹紫嫣红啊喂！
　　简单概括的说
　　不好的方式有两大类：
　　一是没有效果的
　　二是损害健康的
　　没有效果的减肥方法里，能充当大佬的就是一个字：
　　懒！
　　我见过太多去健身房减肥的胖仔，前三天煞有介事的做有氧，整一身人模狗样的装备，眼里燃烧熊熊斗志仿佛火影四代目！
　　然而，过不了多久，就开启了跑步五分钟，撩妹两小时的模式。
　　几个月过去后一斤没瘦，还发条朋友圈：
　　肥，不是努力了，就可以减掉的
　　贼不要脸的即视感有没有
　　觉得自己不会坚持的人，请不要减肥啦，浪费钱和时间买自卑，简直智障一样。
　　安心做个四平八稳的胖仔吧！
　　除此以外：
　　类似马云家卖的很多不费劲就能减肥的器械；
　　类似所谓很玄学的辟谷减肥法；
　　类似什么吃黄瓜就能减肥吃西柚就能减肥吃XX就能减肥的说法
　　都属于无效减肥的范畴。
　　然后再说说损害健康的减肥。
　　这个就比较狠了轻者虚脱，重者要命，特别刺激
　　最最最要命的方式：吃减肥药。
　　减肥药的原理很多种。
　　有些是叫你上吐下泻的，这种会导致脱水和营养不良。而且肠道长期难以吸收养分，会有病变的可能。
　　还有一些是抑制食欲的，这个最丧尽天良了！
　　抑制食欲的原理是控制中枢神经。
　　于是你感觉不到饥饿感，甚至类似于胃酸之类的分泌也会下降。
　　这样时间久了，终究有一天会植物神经紊乱。
　　到了厌食症的状况就会比较严重了，图片太惊悚，本宝宝不发，重口味的自行度娘，
　　还有就是节食减肥也属于有害健康之列。
　　节食减肥的好处在于迅速。
　　个把月瘦下来10斤都是可能的。
　　它不好的地方就是，降低身体的基础代谢，然后反弹会更胖！
　　这个就不具体说了，看看我文章列表，里边有写过，具体原理解释的比较清楚了。
　　总之：
　　懒，减肥一定没有任何效果！
　　吃减肥药，容易变成内分泌乱套的黄脸婆！
　　抽脂减肥，各种并发症和后遗症马上雨后春笋一样的出来！
　　节食减肥，反弹后从天蓬元帅变成现原形的天蓬元帅！
　　目前人类医学水平，唯一能够达到的健康，有效，反弹幅度小的减肥方式，只有有氧运动这一种！
　　so动起来吧各位宝宝！
　　我拿我用过的一种方法说说吧，可能大家一说到最不好的减肥方法，脑海里就冒出来节食、催吐这些名词。
　　但其实还有一种惨绝人寰的减肥方法，对身体伤害更大，而且伤害持续性更长，那就是催泻，也就是吃泻药减肥。
　　催泻减肥亲身经历
　　我最胖的时候大概170斤左右，而且我从小胖到大，被人家从十岁的小胖墩叫到了18岁的小胖子。
　　所以我的减肥决心也是很大，而且特别急迫。所以我在节食、催吐、运动之外，我不择手段的用到了催泻这种方式。
　　要说催泻减肥最大的感受是什么，我想应该是臭。一天去十几趟厕所，后门感觉火辣辣的在灼烧我都无所谓，这个我都可以忍。
　　但唯一不能忍的是臭，你能想象你所到之处一股子大便味的感觉吗？你能理解不敢出门跟别人同行的尴尬吗？
　　催泻减肥后续影响
　　催泻减肥之后血糖降的很厉害，时常会有头晕眼睛发花的情况，这种情况持续了半年左右。
　　同时皮肤状态也比较差，经常会上火或者褪皮，严重的时候脱了衣服就是一层白屑。
　　最深远的影响是我现在增肌增不上去，蛋白质利用效率大打折扣，所以尽管训练好几年，但依然毫无训练痕迹。
　　如果要问我后不后悔，当然后悔。但在当时我的认知水平和具体情形，我也只能有这种选择。
　　强硬健身，
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　　减肥时最不好的方式是节食减肥，节食减肥听起来像是最简单的减肥方法，实际上通过节食减肥每减掉1公斤体重，其中有0。6公斤是肌肉，0。4公斤是脂肪。肌肉减少后不利于提高静息代谢，大家知道肌肉耗能远远高于脂肪。此外，节食减肥会导致身体摄入的碳水化合物急剧减少，一方面身体会做出相应反应减少基础能耗，基础能耗的降低也不利于减肥；另一方面由于大脑的供能几乎全部由碳水化合物提供，大脑能量不足会导致情绪焦躁，严重时会造成酮症。
　　正确的减肥方式是饮食保证体重不再增加，这需要一个摸索过程，不要指望网上的各种基础代谢计算公式等，这些公式针对性较差，因为影响人代谢的因素太多，除去年龄、体重还有甲状腺激素水平等，错综复杂，仅靠计算得出来的值很难准确，体重不再增加后，增加运动，通过运动增大耗能！希望能帮到你，我是瘦鱼！美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！
　　减肥无论任何时候都是个热门话题，社会上减肥的方法也是五花八门，种类繁多，当然也是鱼龙混杂，需要明确的判别。
　　健康的减肥方式就是适当的有氧运动加适当的控制饮食，注意适当二字，过当就伤害身体了。
　　世面上常见不健康的减肥方式主要有：
　　1，各种减肥药，最伤身体，成分不明，夸大其词，后果严重；
　　2，各种不明来路的偏方，无人验证安全性，不要冒险尝试
　　3，各种新奇减肥方法，什么果汁啊，苹果啊，等等，短期貌似有效，长期会反弹，伤害脾胃。
　　减肥就不能懒，管住嘴，迈开腿，跑步，爬山，早睡早起，养成健康生活方式，不愁瘦不下来。
　　减肥不能急功近利，否则得不偿失。
　　每一个减肥成功的人都有着独特的减肥方法，每个人都是不同的个体，也就造成了减肥的方式的千差万别。但是有些减肥方式对所有的人群而言都是不合适的，有些甚至是以损害我们的健康为代价的。
　　健康的身体是我们需要的，不能为了一个所谓的好看的身材而以身体为代价。这是一个基本原则，所有的减肥方式都需要满足这一原则，下面我们来来看下在从健康角度而言并不是很推崇的三大类的减肥方式。
　　过高强度的运动
　　运动燃烧脂肪也需要注意度的把握，运动强度和容量需要一点点的增加，劳逸结合对普通人而言是最稳妥的方式。有很多急于求成的人引发的运动风险包括肌肉拉伤，横纹肌溶解、关节磨损等。通过运动并不是一下就能够瘦下来的，也是需要时间的积累。
　　极端节食减肥
　　节食减肥是可行的，但是要注意度的掌握，正确的节食指的是有规律有计划的控制饮食，在食物的选择和量上有这一定的节律性。而不是极端的节食绝食
　　很多人将节食当做绝食，每天不吃晚饭或者每天仅仅吃一顿。尽管达到了减少热量摄入的一个目的，但对我们的消化系统造成损伤，基础代谢也会降低，严重的可能患上厌食症，所以从长远的角度上来看是得不偿失的。
　　还有人节食的方式就是不吃主食，而用水果来代餐，但是却没有选择到正确的水果，食用一些高糖的水果和正常的控制饮食所摄入的热量差别并不是很大。如果想要代餐，更多的推荐是不加沙拉酱的蔬菜和粗粮。
　　减肥产品的使用
　　很多人将减肥寄托在减肥产品上，减肥产品不仅乜有任何的用处，还会对我们的身体造成损伤。目前市面上的减肥产品分为外用和内服的，对我们体造成损伤的一般是内服的药物。这些药物有着一下的几种方式来做到表面减肥。
　　部分药物的原理在于让人体脱水，从而达到体重降低的目的；有些药物是一下阻断吸收类的，目的在于减少能量摄入，对身体是有着一定的损伤；还有的一些药物是让人体排泄的，一旦排泄体重自然轻了。
　　至于外用的减肥产品，对身体的损伤并不像内服药物对身体造成损伤。而是实实在在的并没有什么用处。买来最大的用处在与心理安慰。
　　在减肥中最正确的观念就是将减肥作为一项长期的工程来对待。一点点的控制饮食，慢慢的增强运动。需要给人一个适应期，不然就算是铁人也会背拖垮。
　　减肥时最不好的方法就是靠节食减肥。因为节食虽然会让你的体重有所下降，但是同时也会让你的某些身体机能受到伤害。比如说你的胃，会让你的胃承受很大的负担，下一次不小心吃多了或者吃点刺激性食物让你饿胃很不舒服。再就是会让你身体缺少一些本该摄入的元素。还有就是过分的有氧运动，不安套路，不看时间的有氧，比如说大早上的跑十几二十公里，晚上跑一个多小时，这样会让你暴瘦，同时身体也会不堪负重，因为掉的不光光是脂肪，把你体内大多数的糖原和蛋白质也减掉了，所以减肥提倡科学，因为有句话说的好要管住嘴，迈开腿，不要想一蹴而就！
　　当然是绝食催吐！