脱口秀大会坐以待毙的他出局？5个要素决定孩子成功还是失败

　　文 | 八段锦
　　首发＂给妈妈们的心理学＂
　　最近播出的脱口秀大会中，梁海源被分到了死亡之组。
　　对手一个是被称为＂脱口秀天花板＂的周奇墨，还有一个是所有人都不愿意选、新人中排名第一的童漠男。
　　梁海源说，我就坐以待毙吧。最后出局的也真是他。
　　公平地说，梁海源那场的文本和现场效果都还不错，周老板反而表现一般，没什么胜算。不过硬要二选一的话，恐怕我也可能和大多数观众一样选周老板。
　　从气场来看，周老板更像个成功者，虽然这次说得不算好，但下一次没准还有大招，淘汰好像不太合适吧？
　　而海源在段子里的人设常常是个没什么竞争力的＂失败者＂，好像也迁移到现实中来了，他又表现得很紧张，淘汰就有点＂求仁得仁＂的意思。
　　上篇文章＂班杜拉去世：关于人类是如何学习又为何放弃的，没有人比他更清醒＂讲到 ＂自我效能感＂ ，指 一个人对自己在特定情境中是否有能力完成某种任务的预期和判断 。
　　班杜拉认为决定我们做事能不能成功主要在于我们对事件的两种预期：一种是 结果预期 ，自己采取的行动能不能带来某种结果；另一个是 效能预期 ，凭自己的能力能不能做到。
　　现实中有很多这样的人，其实能力并不差，甚至非常优秀，但是好像对自己没有什么信心，很多本来可以的机会也放弃了。
　　脱口秀中说＂坐以待毙＂是自嘲，也许能起到消解焦虑的作用，但如果现实里经常表现＂失败者＂的人设，不仅会让他人觉得你不行，还强化了消极暗示，让你自己也觉得不行，更容易失败。
　　自我效能感决定了我们的人生选择和主观幸福感，怎么才能帮助孩子确立＂我能行＂的效能感呢？今天八段锦就来分享积极心理学家、清华心理系主任彭凯平的书《孩子的品格》。
　　01
　　如何判断自我效能感的高低
　　对学数学这件事，我们有两种刻板印象：一种认为男生学得比女生好，另一种是认为亚裔普遍数学能力比较强。
　　研究者设计了一个有意思的实验，＂亚裔女生学数学的能力怎么样＂。
　　第一次考前告诉这些女生，考试目的是比较一下男生和女生数学成绩的差别，结果她们考得不理想；
　　第二次告诉这些女生，主要是看亚裔学生的数学能力是不是更强，结果她们考试成绩就变好了。
　　当女生和男生竞争，而你又认为女生不如男生的时候，你可能真考不好；但当你相信自己是数学很厉害的亚裔时，你就给自己赋予了自我效能感。
　　这个实验说明，同样的人做同样的事，自我效能感不同，结果可能就不同。
　　怎么才能知道孩子的自我效能感是高还是低呢？
　　你可以不经意地问孩子下面这5个问题：
　　• 假如让你尽力去做一件事，你是不是觉得最后一定能完成？
　　• 即使别人反对，你是不是也有办法得到你想要的东西？
　　• 对你来说，坚持理想和达成目标是不是一件特别难的事？
　　• 你能冷静地面对困难，是因为相信自己有处理问题的能力吗？
　　• 当面对一个难题时，你是不是经常能找到几个解决办法？
　　如果孩子的自我效能感偏低也不用着急，可以先了解是哪些因素决定的 。
　　02
　　决定自我效能感的5个因素
　　影响孩子自我效能感的因素主要有以下5种:
　　1. 以前成功或失败的经历
　　如果过去有过很多成功的经历，就会在积极反馈积累过程中，变得更自信。
　　你可能听过＂宁做鸡头不做凤尾＂的说法，从某种意义上说，这是主动选择自我效能感高的环境。
　　有些孩子考入了清华北大反而会很失落，因为以前自己都是排名第一的，到这以后发现优秀的人多的是，甚至自己竟成了倒数？
　　如果不能扭转这种局面，自尊心又比较强，就容易感到压抑。
　　自我效能感是建立在 成功和能从失败走出来的经验 之上的，如果长期处于一个感到无力改变的环境里，效能感就会下降。
　　不过选择能让自己保持优越的环境也不总是有效的， 怎样解释自己成功的原因，决定了自我效能感的获得是真实的还是虚幻的。
　　如果强调外界资源对于自己的帮助，比如考好了是因为题简单、同学差等，不但不会增强孩子的效能感，还会让效能感降低。
　　如果把成功归因为自身的能力、失败归结于没能发挥正常水平，这样即使成绩不理想，效能感也不会降低，还有可能在逆境中实现突破。
　　鼓励孩子付诸行动并努力取得成功，失败了也能爬起来，是让孩子获得自我效能感的最有效方式 。
　　2. 替代性经验或榜样的影响
　　比较会让人焦虑，但有时与我们喜欢的人、认同的人或崇拜的人比，反而会对我们产生激励作用：＂我也想成为那样的人＂。
　　人的很大一部分自我效能感都源于观察他人的经验，也就是榜样的作用或同伴的影响 。
　　如果你发现朋友完成了一项很困难的任务，那么你就会产生一种自信：他能做到，我当然也能做到。
　　人与人之间 健康的比较 ，是一种自我效能感的互相感染与激发； 有明确目标 比缺乏目标的自我效能感的发动更容易，也更有效。
　　参照物很重要， 别用他人强比自己弱。
　　父母经常举优秀的＂别人家孩子＂为例，说＂人家都怎么怎么样了，你为什么不行？＂这是最糟糕的。
　　想激发效能感，就举一个和孩子情况类似甚至不如ta的例子，更好是把孩子的过去当做例子，重点是让ta知道自己一直在进步，告诉ta ＂你也能＂ 。
　　3. 他人的评价
　　自我效能感和自我认知紧密相关，带有明显的社会属性，也就是说我们会被社会文化、别人的评价等因素影响对自己的看法。
　　如果孩子在成长过程中能获得父母、老师、同学等周围人的关注、欣赏和重视，经常听到肯定、鼓励的话，比较容易获得自我效能感。
　　反之，尤其是成人对于孩子失败的反应出强烈的不满，比如因为成绩不好，经常被父母批评，长时间受到老师的批评责罚，或者被其他同学排斥，会严重破坏孩子的自我效能感。
　　如果希望孩子获得自我效能感，就要多给予孩子积极的评价，同时也要多 引导和鼓励孩子进行积极的自我评价 。
　　不过要注意恰如其分地激励和赞赏，不要总用评价性语言赞扬，也不能过分脱离实际。
　　有些父母为了表达对孩子的激励和赞赏，没完没了地用各种评价性的语言夸孩子，比如：＂你太聪明了！＂＂你最棒了！＂＂你好漂亮！＂……
　　这也许能暂时让孩子感到愉悦，但对于提高孩子的自我效能感并没什么帮助。
　　只有找到孩子在实际中表现积极的一面， 引导孩子多关注自己能改变的部分 ，才是增强孩子自我效能感的有效途径。
　　4. 合适的情绪唤醒
　　当孩子开心或感觉良好时，才会有更高程度的自信。高水平的情绪唤醒，会让孩子的成绩降低，影响主观效能感。
　　情绪唤醒既包括情感上的觉察，也包括身体的感觉。比如感到筋疲力尽，或身体疼痛、不舒服、紧张、恐惧、焦虑等等，精神状态会变差，自信心也会降低，自我效能感就会下降。
　　所以父母平时要多注意观察孩子的身体状况和情绪变化，尊重身体的规律，千万 不要搞疲劳战术。
　　5. 熟悉的环境条件
　　人都渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。进入一个陌生或能引发焦虑、恐惧的环境，效能感水平就会降低。
　　所以孩子小的时候，最好不要经常处于动荡的环境中，比如总搬家、没有固定的看护人等等。
　　孩子越小，越容易培养自我效能感，因为这个时候他们的人生课题更容易解决，青少年面临的学业、人际交往等大课题，一旦遭遇失败，就可能使心理受到很大打击。
　　所以在成长过程中，要多给孩子创造抱持性环境，让孩子从小就觉得＂我能行＂、＂我可以做到＂，强化他们的自我效能感。
　　03
　　培养孩子的成长型思维
　　美国作家约翰·怀特（John White）在《拒绝》一书中曾指出，许多科学家、艺术家和作家所具有的共同特征，就是 对于他们自身能力的坚信不疑 。
　　那些成年后发展得很好的人，往往拥有这种成长型思维模式：相信能通过自己的努力、良好的策略、他人的反馈和帮助，提升自己的能力；即便现在失败了，未来依然充满希望。
　　而那些倾向于固定型思维的人，总觉得能力是天生的，遇到困境自己无力改变。
　　比起鼓励孩子成功，更重要的是培养孩子的成长型思维，可以从下面两方面做出改善：
　　（1）允许孩子犯错，鼓励从失败中获得成长
　　很大一部分家长总是把错误总是看得太严重，一旦孩子犯错，就会特别严厉地批评：＂你几岁了，这点儿小事还做不好！＂、＂都说几遍了，怎么还记不住？＂……
　　如果每次犯错面对的都是这样的情景，孩子就会紧张，不再愿意尝试新事物，大脑接受外界刺激就会越来越少。
　　逃避失败，意味着放弃进步。
　　错误和失败才是孩子绝佳的学习机会，培养孩子的成长型思维，很重要的一点就是 要让孩子明白自己的能力会不断增长，失败、犯错并不可怕。
　　固定型思维模式和成长型思维模式最大的区别， 就是对成功和失败的归因是不同的。
　　固定型思维模式的孩子会悲观归因，经常会把错误或失败归因为＂我不行＂＂我能力差＂等，并且把这当成是永久、普遍的原因，就会认命或逃避。
　　成长型思维的孩子会乐观归因，即使遇到挫折、失败，也会把它们归为一个暂时、特定的原因，并且认为这些挫折、失败也是暂时的，就有勇气尝试解决问题。
　　所以，父母要引导孩子合理地对问题进行归因，告诉孩子：＂虽然你现在没有做好，但这只是暂时的。通过努力，你一定能够达成目标。＂
　　不能让孩子产生＂我永远不行＂的念头。
　　（2）学会改变自己的想法和言语
　　父母可以告诉孩子，他们不需要按照别人的想法生活，也不需要征得别人的同意做事。学会独立思考和行动，可以从 关注自己的想法和行为 开始。
　　凡是孩子自己思考后产生的想法和行动，父母都应尽量鼓励，不要急于评价或否定。
　　如果觉得孩子的想法或行动实在不对，也要耐心地与孩子协商，引导孩子想得更全面、更合理。
　　父母 用接纳代替评价，用同理代替鄙视，用爱代替恨 ；孩子不要看不起自己，委屈自己，一心一意追求目标，就会成长起来。
　　本文部分选编自彭凯平的新书：《孩子的品格》 图片来自《脱口秀大会》截图
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