青少年自杀率上升最快不经常体验这三种感受，学不会感恩

　　今天是感恩节，喜欢这个节日的名称，就借这个机会来讲一讲＂感恩＂吧。
　　01 感恩节的来历
　　原来我以为感恩节是大多数西方国家历史悠久的传统节日，后来才知道这个节日是美国独创的。
　　1620年，有一批向往自由的英国清教徒朝圣者，因为无法实现宗教理想，准备离开英国。他们得到了一块土地，于是带着雇佣工，搭乘＂五月花＂号船，准备建立一方新天地。
　　经历了九死一生他们终于来到新英格兰，当时是一年中最冷的时节，因为缺乏足够的食物和衣物，到了第二年春天，工人已经死了一半。
　　这个时候，幸好当地唯一幸存的印第安人斯匡托加入进来，教他们如何种植玉米、南瓜、挖蛤蜊、捕鱼等等，这样就不会饿死了。
　　他们对斯匡托特别感激，后来就一直照顾他，给他养老送终。
　　另外一个对朝圣者影响巨大的人，是附近最强大的印第安部落首领马萨索易特，他和朝圣者签订了互不侵犯协议，执行了十五年。
　　十五年的安定生活，让这些饥寒交迫的外来者在当地站住了脚，并且迎来了越来越多的后来者，这就是美国成立最初的雏形。
　　为了纪念这段历史美国就创立了感恩节，后来总统林肯把感恩节日期固定下来，十一月的最后一个周四，成为国家法定节日。
　　现在美国的感恩节是和周末一起连休四天，是美国家庭非常重视的团聚日，离开家独立生活的孩子也要回到父母这里，全家人围坐在一起享用美食。
　　过感恩节的主要是美国和加拿大，加拿大是每年10月第二个星期一，放假3天。
　　对于美国这个只有几百年历史的国家来说，设立这个节日是非常有意义的，体现了一种文化的传承。
　　有人提出中国也应该设立感恩节，实际上中国早就有感恩文化，＂喝水不忘挖井人＂、＂衔环结草，以恩报德 ＂讲的就是感恩，而且我们也有类似的节日，春节。
　　春节不止是一家人能聚在一起，还有更多平时惦记却见不到的亲人朋友都可以相见。祭奠祖先，讲一讲一年来的收获和美好，更要辞旧迎新，这就是最好的感恩。
　　但是现在好像年轻人越来越不爱过年，可能形式上过度的东西太多了，反而淹没了它深层的意义。
　　美国范德堡大学儿童医院儿科副主任医师格雷戈里·普莱蒙斯发现了20 年前从未有过的现象，八九岁的孩子也会动过自杀、自残的念头；自杀率攀升最快的族群是 10 到 14 岁年龄区间的孩子，也就是最年轻的孩子们。
　　为什么越来越多的孩子感受不到生活的美好？
　　当有孩子自杀的时候，总有人评论他们不懂感恩，父母养他们容易吗？越来越多的人可能也意识到孩子感恩的意识变得薄弱了，所以就试图引入一些＂感恩教育＂。
　　都市时报就报道过一个新闻，某学校让孩子给父母集体磕头谢恩。父母整齐地排排座，孩子也一个一个对应着磕，旁边还有非常有特色的煽情女声伴奏。
　　图片来自＂都市时报＂
　　不知道看到这样的场景大家会有什么感受，你觉得这样能教会孩子感恩吗？
　　感恩是让我们渡过逆境、内心变得强大的重要心理资源之一，如果你真的希望孩子或者自己学会感恩，发现生命的美好，八段锦想分享《复原力》一书中培养感恩的正确方法。
　　02 这三种感受多一点，才能培养感恩之情
　　感恩是一种发自内心、自然而然的情感，任何勉强都是没有意义的，甚至会带来糟糕的效果。
　　有些父母喜欢在孩子面前抱怨，说自己有多么辛苦，意思是你只有好好学习才能对得起我的一片苦心，但越这样说，孩子好像越不买账，父母就更生气。
　　这样做有两个很大的问题，首先，感恩是自愿的。
　　孩子只有感受和理解了父母的辛苦和付出，他才会主动想要做出报答的行为，不养儿不知父母恩，说的就是这个意思。
　　而不是你强迫他做，你越强迫越会让他失去主动的意愿和动力；
　　其次，感恩是由一种美好情感激发出来的另一种美好情感，你整天愁眉苦脸道德绑架，很难让对方产生发自内心的愉悦之情，真正的感恩是让双方都会很快乐的。
　　培养感恩更需要的是正向激励，多一些下面这三种感受：
　　（1）享受快乐的感觉
　　快乐的人更容易感恩，生活中其实并不缺少快乐，但是越来越多的人却感受不到。
　　放慢脚步
　　索伦 · 克尔凯戈尔（Soren Kierkegaard）说过，许多人都在忙着追求快乐，以至于匆匆错过了它。
　　在快节奏的文化中，我们都是忙忙碌碌地往前跑，忽视了身边的快乐，所以需要刻意地放慢脚步，才能享受到日常的乐趣。
　　消除内心对快乐的阻碍
　　还有些人不能快乐是因为内心的某些想法，有的人太在意别人快不快乐，忘了自己怎么才能快乐；还有的人遭遇了某些痛苦或者身边的人在受苦，自己就不敢享受快乐。
　　很多母亲就会这样，为了家人、孩子付出觉得是正常的，但是多为自己考虑一点就会觉得太自私了，长时间缺乏对自己的滋养，结果精疲力尽、情绪也不好，反过来对家人也不是一件好事。
　　如果你发现快乐受到阻碍，就需要挑战那些和让你不能快乐的想法，放松身体里阻碍你获得快乐的紧张感，平时多想一想怎么才能让自己有更多的乐趣。
　　告诉自己：＂我也值得享受快乐＂。
　　即便在最黑暗的时刻，也会存在简单的幸福：人行道裂隙中探出的一枝小草、口干舌燥时喝的那一口水、陌生人突然的善意，享受快乐才能让你更能从逆境中走出来。
　　记录快乐日记
　　生活越艰难，体验和内化心理资源（包括快乐的感觉）就越重要。一个好的方法是在纸上或脑海中记录你的快乐。
　　每天临睡前，你可以想一想今天的几件让你快乐的事。
　　如果你没有这个习惯，可以跟着八段锦每天打卡，我会在公号＂心理八八＂发打卡文章＂每天做一件高兴的事＂，留言写下每天让你高兴的事，坚持下来就可以帮助你重建发现美好的视角。
　　社交的快乐
　　有时候我们需要和别人一起快乐，和朋友一起欢笑、和小孩子玩耍、和团队共同完成一项任务、更深入地理解另一个人……
　　坚持初心
　　还有一些深层次的快乐来自道德的层面，比如那种明知很难却依然选择的正确行为。
　　《沉默的真相》中的白宇，为素不相识的人伸冤，放弃了自己的爱情、前途甚至身体的健康，看起来好像特别的不值，但是他为什么能一直坚持？
　　人不都是为那些外在的幸福而活，有些内心的追求能让你忍受一切痛苦、更有坚持下去的动力。
　　（2）享受成功的感觉
　　一个总是被失败感包围的人，想要感恩是很难的。
　　就像我在之前的文章里讲到的，研究生小叶自杀的时候认为自己是个废物，什么都做不成，这种情况下不要说是感恩了，连活下去的希望都没有了。
　　鲁波米尔斯基（Lyubomirsky）的一项研究发现，成功的行为可以产生积极的情绪，而积极情绪也能促进成功的行为。
　　如果想要对生活感恩，就要多体会成功的感觉。成功可以让你增加幸福感，消除消极的情感，这种体验的不断累积，可以泛化到整个生活，让人怀着感恩的心看待周围的事物。
　　能感恩的人往往表现出更有亲和力，也就更容易和社会产生积极的关系，进一步促成他的成功，这是一个良性循环。
　　也许你会说，成功太不容易了，其实这要看你认为什么是成功。每完成一个小目标，比如写完一篇文章、做好一顿饭，这都是成功。
　　父母如果想鼓励小孩，就要让他多体验成功的感觉，可以针对他完成的每个小目标进行认可。
　　不要眼睛只放在大目标上，孩子做什么都不满意，总能挑出毛病，这样即便他有一天真有很高的成就，可能也很难体会到成功的感觉，反而遇到一点点失败就会崩溃。
　　（3）为他人的幸福而快乐
　　社交媒体的泛滥，让我们更多看到别人的光鲜和成功，也越发显出我们自己的失败。当不停和别人做比较时，我们会特别不快乐，这是焦虑和抑郁的源头之一。
　　一个人不可能总是靠独自的体验得到快乐，不如想想你曾经得到的他人的支持、你的成就，和你为他人做出的贡献。
　　我们的某些快乐，是建立在为别人快乐的基础上的。
　　你关心的人很健康，你的好朋友找到了幸福的归宿，一个陌生的人因为你的善意露出了笑脸……你还能记得更多别人的快乐打动你的时刻吗？
　　而那些你曾经获得的支持、认可、祝福，恰恰也是别人因为你的快乐而快乐的证据，你也可以把这份快乐传递下去。
　　有一个小办法，可以让你很容易为别人的快乐而快乐。对感恩的研究有一个重要发现，与他人一起庆祝生命中重要的时刻非常重要。
　　无论多忙你也要抽时间去看孩子很看重的小演出，和最亲爱的朋友一起庆祝ta的一次成功。
　　如果你能为他人的幸福而快乐，你就能找到持久幸福的秘密。
　　＂如果你能够在他人快乐时感到快乐，你就可以永远快乐，因为总会有某人在某处感到快乐。＂
　　祝大家感恩节快乐，每天都能感受到生活美好的一面。
　　· End ·