二胎准妈妈，不要逞强做运动达人

　　采访专家：江苏省人民医院临床营养科曾珊副主任医师
　　怀孕了照样能跑步、照样能瑜伽，动不动就晒健身房训练照，如今的准妈妈，继续当健身达人才是最潮的，不少女明星在网上晒怀孕健身照也成了潮流。但专家也提醒，二胎妈妈状况比一胎明显要多，千万不要逞强做运动达人，运动宜选择舒缓的方式。而孕期进行膳食与运动管理，对预防妊娠糖尿病意义重大。
　　二胎妈妈要慎当运动达人
　　32岁怀孕5个月，依旧每天健身，甚至大宝、二宝也成了她练肌肉的工具这位名叫安娜的外国妈妈从国外火到了国内。一怀孕就衣来伸手饭来张口，这已经不是最流行的怀孕模式了，越来越多的准妈妈加入到了健身的行列，不过这种怀孕模式也暗藏风险。孕妇运动对防止体重超重，预防妊娠糖尿病有很好的作用，我们会鼓励孕妇运动，但是也要建立在孕妇本身的身体状况能够负荷的情况下。江苏省人民医院临床营养科曾珊副主任医师提醒，如今怀二宝的准妈妈越来越多，她们的年龄大多超过了32岁，身体机能下降，发生妊娠并发症的几率也大了不少。头胎剖宫产的孕妇，还容易出现子宫疤痕妊娠、前置胎盘等情况，如果运动强度过大，容易出现大出血危险。
　　二胎妈妈更易患妊娠糖尿病
　　近年来在妊娠营养门诊中，妊娠期体重增加过多、过快以及妊娠糖尿病的准妈妈逐渐增多。尤其是二胎孕妇，由于年龄相对偏大，妊娠期体内代谢不协调，如果再膳食营养摄入不合理，妊娠糖尿病的发病率就会明显增加。如果任其发展，发生畸胎、死胎、早产、巨大儿、新生儿低血糖的风险会大大增加。准妈妈剖宫产及产后患糖尿病的风险提高，并且会出现母乳分泌难、体重滞留延迟的危害。
　　孕期长多少体重，是有限额的。曾珊表示，如果孕前体重在正常范围内（BMI指数在19。826之间），那么整个孕期增重应在11。516公斤之间。而临床上因为体重管理不善，孕28周前就早早把体重份额增长额度用完的准妈妈也有很多。
　　抵抗饥饿看看这些招数
　　那么如果孕中期体重增长就已经超额，仍然管不住嘴怎么办？营养师建议这些准妈妈智慧地选择有助耐饥的饮食。
　　为减少准妈妈的饥饿感，建议准妈妈首先加大食用蔬菜每日500750g，蔬菜水分多（含水量多达80以上），体积大、膳食纤维多，热能低；其次选用升高血糖慢的食物（如粗杂粮中的玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等）代替一半的主食，也可选用大颗粒的玉米棒作为主食，200g玉米棒产生的热能与25g大米的产热能相当，而且它消化慢，耐饥；同时饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再吃饭菜，这样容易饱腹。准妈妈要注意慎用面包、蛋糕、炸鸡翅等食物，以防体重飞速增长，加大产生巨大儿的风险。（吴倪娜张昱杨彦）
　　资料据：健康时报客户端