跑步看似简单,却有注意事项,跑步指南值得一看
有大部分喜欢减肥的朋友,他们首选的运动基本上都会选择跑步,因为在他们看来,跑步是一项非常简单的运动,没有什么技术含量,人人都可以做。
其实跑步看似简单,它也需要有注意的事项,今天本篇文章主要内容就来跟大家分享一下,有关于跑步的指南。
减肥相对来讲是一件比较棘手的事情,造成这个难题的主要因素是能量的消耗,一方面每个人都需要进食,才能保证自己体力的充沛,但是如果进食量过多,就会导致体重增加。
想要减掉身上的多余体重,就必须进行相应的运动。多种运动形式可以帮助有效减轻体重,其中跑步就是一项非常有效的运动之一。
在2012年有学者进行了一项研究,在研究中发现,喜欢跑步的人要比平时不跑步的人相对来说比较瘦一些,而且,跑步是比较好的减肥方法。
跑步指南
第1点,刚开始先不要跑步,先尝试散步,然后再快走,再慢跑。
相比较跑步而言,步行对于下肢的骨骼以及肌肉和关节的压力较小,但压力足以刺激人体的适应,从而使这些人体区域更加变得坚固而富有弹性。
第2点,跑步需要隔天进行。
骨骼肌肉以及关节需要一定的时间才能够恢复,并且适应跑步带给他们的压力。对于大多数刚接触跑步的人群来讲,一天的时间不足以使这些组织完全恢复,所以最好是隔一天一跑步。
第3点,每个周需要达到一定量的跑步距离。
不能刚开始一次性的跑步时间过久,跑步时间过长。可以适当的通过延长跑步的时间,来慢慢的改变自己的训练,一次性运动强度过久只会适得其反。
第4点,需要制定一个跑步计划。
跑步计划最好是以4个周为例,也就是说差不多一个月左右的时间,一个月之后需要根据自己的减肥情况进行适量的调整。
在通过跑步减肥期间也需要注意特别重要的一点,而这一点就是饮食。
为了能够成功减肥,一方面既需要保证每日摄入的热量,另外一方面还要确保每日摄入的热量要小于消耗的热量。
少吃多运动,都是减肥的关键。
跑步通过增加燃烧的卡路里数量来帮助消耗人体的热量,从理论上讲可以减小进食量,从而增加卡路里的缺乏以及体重减轻的速度。
但是问题在于,跑步跟其他的运动形式一样,都会增加一个人的食欲,这就会导致出现补偿作用,这也是为何运动经常不能够达到人们减肥欲望的主要原因。
可以适当的吃一些热量极低的食物,既能够满足人体需求,又能够控制热量收入,这对于减肥人士来说,才是一个比较重要的一点。
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