平安夜，祝你平安！惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪

　　作者 | 樊登读书 · 小米
　　主播 | 樊登读书 · 夏涵
　　你大概也听过这样的话：
　　＂要学会控制自己的情绪，而不是被情绪控制。＂
　　确实，这句话很有道理。
　　在我们情绪不好的时候，如果能想到＂不要被情绪控制＂这一层面，往往就能让自己冷静许多。
　　但随着对心理学的深入学习，我发现很多人对＂控制情绪＂有着简单粗暴的理解：
　　很多人都以为，＂控制情绪＂就是＂压抑情绪＂，他们为了避免正面的冲突，常常会把情绪压在心里，让自己＂喜怒无形于色＂。
　　其实，喜欢压抑情绪的人和经常发脾气的人一样，他们的身体和心理都会有很多无奈，常常会感觉自己活在不幸福之中。
　　事实就是，＂压抑情绪＂并不是应对情绪问题的最好方法，它和＂放纵情绪＂一样，也是应对情绪的极端模式。
　　今天读书君就想和你聊一聊，我们要如何应对情绪，如何做既能让自己舒服，又不会伤害到身边人。
　　压抑的情绪并不会消失，而是会积累起来
　　很多人因为害怕冲突而压抑情绪，所以在有了负面情绪之后，都会选择憋在心里。
　　但憋住的情绪去哪了呢？
　　《身体从未忘记》这本书里有一个观点：
　　那些未能及时处理的情绪会留在身体里，甚至形成伤痛。
　　无独有偶，在《生命的重建》这本书中，作者甚至列出了与身体问题所对应的情绪问题。
　　所以，为了维持良好的关系而压抑情绪，却导致自己的身体出现问题，实在可惜。
　　更糟糕的是，＂压抑情绪＂并不能达到＂维持良好关系＂的目的。
　　因为压抑会累积起来，在心里产生满满的委屈，这时候人们可能会认为自己是这段关系中的牺牲者，这同样会给关系造成破坏，而且是长期、慢性的破坏。
　　还有一种很常见的情况是，很多人面对情绪，首先选择了沉默不表达，可是等情绪积压起来，终于到了一个临界点的时候，就会瞬间爆发。
　　就像戏水乐园里那个终于蓄满了水的大水桶，只要再加一滴水，它就会在瞬间倾盆而下。
　　之前的所有委屈和无奈，统统在这一刻倾泻而出，这时候整个人都被情绪淹没、处在失控之中。
　　这时候我们应对情绪的模式，就由＂压抑＂变成了＂发泄＂。
　　当情绪这样连本带利的集中爆发时，对关系造成的伤害，往往更加致命。
　　所有的负面情绪，都源于＂未被满足的需求＂
　　情绪是人类的本能，从出生起，我们就拥有各种各样的情绪，但通常我们都喜欢正面的情绪，而排斥负面情绪。
　　其实不管是什么样的情绪，都来源于我们各种各样的需求：
　　当需求被满足的时候，我们就会有正面的情绪，当需求未被满足时，我们就会有负面情绪。
　　当负面情绪产生时，对我们的身体来说就相当于感受到了外界的危险讯号。
　　《身体从未忘记》这本书中讲到
　　当我们感受到外界危险时，＂理性脑＂的判断要比＂情绪脑＂更耗费时间。
　　这就意味着，在我们还没办法从高处看到全局时，我们的＂感性脑＂就抢占了先机。
　　＂感性脑＂的反应速度虽然快，但是＂感性脑＂的决断特别容易出错，它会让我们做出不恰当的行为。而这个不恰当的行为，就是很多人应对情绪的方式：放纵或压抑。
　　其实负面情绪并不是洪水猛兽，我们需要做的，就是学会尽可能的用＂理性脑＂去应对情绪。
　　心理学中有一句话是：＂问题本身不是问题，如何应对才是问题。＂
　　这说的就是我们要学会用＂理性脑＂来应对情绪问题。
　　好消息是，＂理性脑＂可以不断成长，成长的方式也比较简单，就是不断的使用它。
　　听过这样一个比喻：我们的＂理性脑＂和＂情绪脑＂就像是驾驭马车的车夫和马儿。
　　马车夫并不是天生就会驾驭这匹马，所以人在幼年时理性脑的决断总是会占据上风。
　　但随着马车夫不断的掌握经验，渐渐的就能驾驭好这匹马，让马儿带他抵达自己想去的地方。
　　这就是为什么小孩子总是把情绪写在脸上，而成年人则不然。
　　同样的，如果一个人从来不去＂使用＂他的＂理性脑＂，那么即便长大了，在应对情绪问题上，他仍旧会像个孩子。
　　心理学有个名词叫＂内在小孩＂，很多人搞不懂是什么意思，其实＂内在小孩＂指的就是过去那些＂未被处理的情绪＂。
　　这些＂情绪＂可以一直＂储存＂在身体里，即便成年，也会在某个时刻跳出来继续伤害你。
　　比如一个小时候经常被父母忽略的女孩子，可能父母工作很忙，实在没办法照顾她，但孩子内心却以为是自己不够可爱，不配得到父母的爱。
　　如果这个孩子长大后结婚成家，当她的另一半也因为工作原因不能陪伴时，她很可能会再次感受到＂被抛弃＂。
　　但她的伴侣其实是冤枉的，他不明白妻子为什么会对自己冷漠不语，殊不知，妻子已经压抑到不行，这时候她便再次退回到童年，成了那个受伤的小孩。
　　情绪就像是一个信号，提醒我们应该注意它。
　　我们可以去看看，在情绪的背后，是哪部分的需求没有被满足。
　　当我们能够认清情绪产生的原因，梳理情绪的来龙去脉，那就意味着我们已经准备好从更高的层面来应对情绪了。
　　先照顾好自己的情绪
　　才能对他人使用＂非暴力沟通＂
　　虽然我们都知道＂要做情绪的主人＂，甚至有些人还特意学习了＂非暴力沟通＂，但是在情绪突然出现时，我们还会猝不及防。
　　其实并不是＂非暴力沟通不好＂，相反＂非暴力沟通＂是一种非常好的应对冲突的办法。
　　但是有很多人学了却不会用，原因就是这些人太操之过急，结果往往欲速则不达。
　　在合理应对情绪问题这件事上，一开始，谁都会感到不自在。
　　就像我们刚拿到驾照开车上路的那天一样，对一切都感到陌生，但成为老司机之后，我们就能驾轻就熟了。
　　读书君在这里为你提供3个重点，帮你更好的理顺应对情绪问题的步骤：
　　01 学会积极暂停，问问自己＂我怎么了？＂
　　樊登老师在解读《我的情绪为何总是被他人左右》这本书时提到一个理论：ABC诱因模型。
　　A代表事件，B代表你对该事件的思考和判断，C代表你的感受和行为。
　　往往我们都以为是事件A导致了C的产生，然而实际上却是B导致了C，是我们对事件的解读，导致了我们的感受。
　　有一个很深刻的小故事是这样：张三在山间小路开车，正当他悠哉地欣赏美景时，突然，迎面开来的货车司机摇下窗户，大喊一声：＂猪！＂
　　张三瞬间被激怒，也摇下车窗大骂。刚骂完，他便迎头撞上一群过马路的猪。
　　其实对方是想提醒他注意前方的障碍，却被张三解读成了对自己的侮辱。
　　这就是张三的B出了问题，他对事件A进行了错误的解读，才导致了最后的结果C。
　　我们的思考不一定是真实的，就像故事里感觉自己被侮辱的张三。
　　所以在处理情绪问题之前，我们应该好好的看一看，自己的想法到底对不对。
　　所以这一步我们要做的就是停下来，问问自己：＂等等，我怎么了，我的想法是真实的吗？＂
　　02 情绪永远没有错，要完全的接纳自己
　　如果你能意识到自己的想法可能有偏颇，那这个时候很多人都会习惯性的开始自责：＂我怎么能生气呢？我真不应该生气！＂。
　　这就陷入了自我否定的情境里，但是我们不该否定自己的情绪。
　　只要是真实的情绪，就没有对错之分。
　　回到前面讲的小女孩长大后依然觉得不被关注的故事里，她的想法是没有人爱自己，这个想法可能是错误的，但是她的情绪却是真实的。
　　我们要把＂想法＂和＂情绪＂区别对待：在觉察自己的＂想法＂时，不能连带着否定自己的＂情绪＂。
　　如果有人愿意倾听，认同我们的悲伤，我们就不会感觉那么郁闷和困惑，也能更好地处理自己的情绪。
　　但更多时候，我们遇不到能接纳我们情绪的那个人，这时候就非常需要自我接纳。
　　我们越是能接纳自己的负面情绪，就越能让情绪尽快的好起来。
　　电影《头脑特工队》讲述了小女孩莱利头脑里的五种情绪，其中代表欢乐的＂乐乐＂总是想掌控全局，时刻提防着代表忧伤的＂忧忧＂。
　　然而，试想一个人的一生只有＂快乐＂一种情绪，那将会少了多少情感的体验。
　　只有＂快乐＂的人生是苍白的、无趣的、不真实的。
　　在影片末尾，当＂忧忧＂终于能够好好的发挥自己＂忧伤＂的特长时，＂乐乐＂也终于懂得了其他情绪存在的意义。
　　这时候的＂忧忧＂也体会到了幸福，他们共同创造了一个噙满泪水的幸福记忆。
　　所以，我们要看见自己的负面情绪，那也是我们的一部分，只有接纳，我们的感觉才能真正好起来。
　　03 使用非暴力沟通
　　当我们的感觉好起来，我们才能做出更好的行动。这个时候，我们也就准备好了对他人运用＂非暴力沟通＂。
　　简单地说，非暴力沟通的步骤就是：描述事实、表达感受、提出希望。
　　首先是＂描述事实＂，有一个很简单的判断标准就是，你所说出的话要达到＂机器人都能听懂＂的地步。
　　比如领导对下属说＂小张，你最近经常迟到啊。＂
　　这就不是＂机器人都能听懂＂，因为＂经常＂这个词很模糊。
　　如果换成＂小张啊，你这周有3天是上午10点之后才来的。＂就可以了。
　　去掉那些模糊不清的词语，只把事实说出来，这样对方才不会感觉受到攻击。
　　然后是＂表达感受＂，就是对自己真实的情绪的表达。
　　还用领导和下属的例子，领导可以说＂我担心你这样会影响其他同事工作的积极性，也影响我们公司的效益。＂
　　接下来＂提出希望＂，领导可以这样对下属说＂我希望你从明天起都能按时上班。＂
　　这样的沟通方式，就是用＂理性脑＂来应对问题的方式。
　　虽然这只是一个简单的案例，但是生活中所有的沟通，其实都可以归纳为这3个步骤。
　　＂非暴力沟通＂是一门让你既表达自己，又关心他人的艺术，你可以用＂非暴力沟通＂的方法表达内心的任何情绪，同时也不会伤害到身边人。
　　我相信，人与人之间，所有关系的产生，都是带着善意而来的。
　　如果我们都能学会运用＂非暴力沟通＂，那么这个世界，一定会更加美丽。
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