身处内卷时代的我们，是否常常陷入焦虑、抑郁情绪之中？ 今天，心理君为大家精选了6本正念/静观自我关怀经典好书，让我们深呼吸、静下心，跟心理学大师一起，重拾心灵的正能量！ 以下，Enjoy： 心理君|有话说 1 静观自我关怀 作者：克里斯汀·内夫、 克里斯托弗·杰默 什么是静观自我关怀？ 静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。 这本书是静观自我关怀创始人克里斯汀·内夫、克里斯托弗·杰默集大成之作。 为什么需要静观自我关怀？ 当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。 如何通过本书践行静观自我关怀？ 本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。 2 多舛的生命 作者：乔·卡巴金 正念减压疗法创始人乔·卡巴金的经典著作！ 卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。 本书自1990年出版后，一直长踞美国亚马逊畅销书榜。2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的最新进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由＂中国国际正念推广第一人＂童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。 3 拥抱你的抑郁情绪 作者：柯克·D. 斯特罗萨尔、 帕特里夏·J. 罗宾逊 你正在与抑郁情绪做斗争吗？本书从接纳承诺疗法（ACT）、正念、自我关 怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁，帮助你创造积极新生活。 ◎美国行为和认知疗法协会推荐图书。 ◎情绪低落的普通人和抑郁症患者必读。 ◎即使处于抑郁状态，你仍然可以活在当下、自我关怀、有所成就。 ◎两位作者都是抑郁症方向的国际知名专家，均有近30年的抑郁康复工作经验。 ◎从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角，重新解读抑郁症。 ◎通过简单、实用的方法，逐步指导你解决而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的问题。 ◎书中提供的技术和工具将帮助你制订具体的、积极的行动计划，让你避免再度陷入抑郁。 4 正念：此刻是一枝花 作者：乔恩·卡巴金 你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？ 你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？ 乔·卡巴金博士在临床实验15年后，精心撰写本书，阐明正念冥想的精髓和方法，向一般大众介绍如何在日常生活中运用正念来实现自我疗愈，深入浅出，真挚感人。 你可以从正念练习中减轻压力和焦虑；改善抑郁状态；减轻生理疼痛；提升睡眠质量 ；塑造积极心态；提升专注能力；促进自我调整；改进自我管理；提升创新能力；提升情绪管理能力与情商；促进积极有效的沟通；建立与自我、家人、同事及他人的健康关系…… 5 十分钟冥想 作者：安迪·普迪科姆 许多人听说过冥想的诸多益处，然而依然有许多疑虑： ＂我不想和宗教扯上关系。＂ ＂我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？＂ ＂我找不到安静的地方来冥想！＂ ＂我试过冥想，但我根本没法清空头脑！＂ 本书可以帮助你解决心中疑虑，让你从冥想中轻松获益： ＂冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心的工具。＂ ＂每天只要十分钟，不影响你的日程安排。＂ ＂不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想。＂ ＂冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。＂ 安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。 比尔盖茨的冥想入门书，远读重洋孙思远、正念老师清流共同推荐。 6 五音静心 作者：武麟 从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实自我。 作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的烦恼与困扰。 书中针对焦虑抑郁、成瘾依赖、社交恐惧等心理问题的音乐正念静心练习，将会告诉你如何通过练习关注当下，调整自己的内心秩序，认知真正的自我，从而过上幸福的生活。 书中练习都是基于碎片化时间的练习，可以随时随地进行。特别附赠作者新近创作的＂静心系列＂专辑，以辅助读者进行静心练习。 · 活动预告 · 【第五届华人正念应用线上峰会】 将于5月18日—6月27日举行 · 直播预告 · 5月16日，＂硅谷教母＂全球首场直播 扫码添加【心理君】 备注或留言＂看直播＂ 【心理君】会邀你进入 【妈妈】直播群 每天学点心理学 不定期超低折扣直播
多囊卵巢综合征还能自然怀孕吗，怎么治？终于有医生说清楚了近年来，随着人们生活和工作上的压力逐渐增大，再加上环境污染等不良因素，导致多囊卵巢综合征的发病率逐渐增加。对于备孕人群来说，患上多囊卵巢综合征可以自然怀孕吗？北京家恩德运医院张硕主C级胚胎能移植吗？做试管婴儿移植C级胚胎怀孕概率有多大？不少做试管的女性都了解到，胚胎质量是影响试管成功率的重要因素，而在临床上胚胎质量的好坏通常是以胚胎等级来进行划分的。经常会有女性私信来问医生，我的胚胎只剩下C级胚胎了，还能移植吗？女子随口一句话让医生感慨这就是为何怀不上娃的人越来越多了孕育生命是一件神圣而美好的事儿。然而，近年来，不孕不育发生率越来越高。根据世界卫生组织定义在不采取避孕措施的情况下，规律性生活尝试怀孕超过12个月后未能实现妊娠，即为不孕不育。近日卵巢功能减退，早衰做试管怀孕希望大吗？医生透漏3点提高受孕率卵巢是女人的生命之源，也是青春之源。女性的容貌月经情绪妇科等问题都和卵巢息息相关！然而近年来，不少女性发现备孕很久不见有怀孕的消息，检查发现卵巢功能已经减退。卵巢最重要的功能就是排高龄女性做试管卵子异常概率大于80，医生分享提升受孕率秘籍我国二胎政策完全放开后，超过35岁，甚至是40多岁准备生孩子的女性越来越多。我们都知道女性超过30岁以后，生育能力便开始衰退，其卵巢功能也会呈现下降趋势。35岁是女性生育能力一个较上海女性白领体检异常率99，几个小毛病不早重视会致不孕提到白领人群，多数人脑海里都是光鲜亮丽的形象，但是你知道吗？从2013年开始到2018年，上海白领的体检异常率从94上升到了将近99。换句话说，100位公司人当中只有不到2个是完全试管移植后胚胎发育缓慢，甚至胎停咋回事？3大高危因素要规避大家都知道，在胚胎移植且着床之后，一般28天就可以看到胎囊胎芽和胎心。但是在临床中，也遇到不少患者在胚胎移植11天或者13天后，血液中HCG显示已经怀孕，但过几天又显示数值上升不好最易导致胎儿畸形的6大因素，想安稳生下宝宝孕期4大排畸别漏掉胎儿畸形是指胎儿在子宫内发生的结构或染色体异常，常见的有先心病神经管缺陷唇腭裂等，若在产检中发现胎儿存在畸形，且属于致死性的疾病，医生会建议终止妊娠。近年来，由于环境污染，大龄生育男科医生告诉你什么是少精弱精无精症！女性看完也秒懂据统计，全球的男性总体不育率高达12。平均每9对就有1对因为男方的不育而需要到生殖中心门诊咨询。在生殖中心，评估男性生育力的重要方法是精液常规分析。在被医生告知自己患有少弱精症或者你立下的二胎Flag今年能实现吗？医生还得看这7个关键点转眼到了2021年，2020年仿佛如昨天一般。曾经那个生完一胎后想着过两年再要二胎的你，flag实现了吗？如果还没有，那在2021年的第一个星期，把这个flag重新立起来吧！为了帮生殖专家5种人做试管婴儿成功率更高，看看有你吗？试管婴儿作为治疗不孕不育的一种有效手段，并不适合所有不孕不育患者，不孕不育患者在进行试管婴儿手术前要进行全面的身体检查，通过不孕病因选择适合的助孕手段实现健康孕育。试管婴儿有它自己