每天坚持慢跑一小时，可以达到减肥效果吗？真实情况与想象有差异

　　导语：＂面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的＂
　　体重秤上数字一天天增长，镜子中的身影逐渐发福，很多人由衷呐喊：减肥，势不容缓。
　　新时代，新生活。社会环境变化，注重自己身材的人逐渐增多，慢跑相对于其他运动项目来说更易被人接受。
　　身边经常有身材看起来身材很好，实际体重和你差不多之人。这就是体脂差异，减肥成功在于体脂率是否降低，达到合理范围之内。
　　每天坚持慢跑一小时，可以达到减肥效果吗？真实原因与想象有差异
　　＂日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量＂
　　想要减肥成功就需要减掉部分脂肪，脂肪燃烧可以通过慢跑实现，成年人慢跑一小时大约可以消耗600多大卡热量。
　　这个数值并非是一成不变的，它会随着时间推移，消耗的热量逐渐减少。到达瓶颈期，这也是很多人每天坚持一小时慢跑，却没有很好效果的原因。
　　根据性别不同，男生与女生体脂率略微有差异，男性正常范围是15%到18%，女性正常体脂范围是25%到28%。
　　体重超过正常值20%就需要减肥，体重低于正常体脂范围就需要增重，否则可能引发各类疾病。
　　减肥过程中，燃烧脂肪越高，身体进行＂自卫＂越高，体内脂肪储存物质分泌增多，消耗肌肉为身体储能。
　　为保证减脂成功，又不流失肌肉，就需要增大运动量，让身体迫不得已继续消耗脂肪，周而复始，就可以减肥成功了。
　　慢跑也需要时间划分，清晨空气清新，各项身体机能在经过一夜补充能量之后，达到完美状态，适合跑步。
　　如果是老年人建议晚跑，需求不同，老年人跑步是为强身健体，晚跑可以疏通血管，预防疾病。
　　清晨阶段慢跑一小时，可以加快新陈代谢效率。每个人的情况不同，实际减肥效果就不同。运动和饮食相结合，减肥更加快速。
　　俗话说得好：＂七分吃，三分练＂。饮食是减肥重要因素，高油、高糖、高脂类食物不要再碰，饮食更加清淡，蔬菜、水果保证每日摄取充足。
　　减肥并不等于完全把肉类食物列入＂小黑屋＂，低脂的鸡胸肉、牛肉等每天也要保证充足摄取。
　　鸡蛋中富含丰富的优质蛋白，进入人体之后，不会转化为脂肪，可以继续供能，帮助肌肉快速形成。
　　碳水化合物也要摄取，尽量吃粗粮，减少精细面食的使用，可以极大满足人体对碳水的需求。
　　流汗多不等于减肥快，需要根据自身实际进行调整，慢跑一小时坚持时间再长，不积极根据身体燃烧脂肪效率进行调整，也是浪费。
　　总结来说，每天慢跑一小时确实可以达到减肥效果，但要在身体逐渐适应之后，加大运动量，同时积极控制饮食，养成良好作息，更加有利。
　　最后大家还有什么其他在慢跑减肥过程中需要注意的事项？欢迎点击下方分享按钮，积极留言评论，感谢您的阅读！