MOOKIKI鲸宝课堂丨孩子要长高，这件事比钙更重要

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　　二十三，还能窜一窜么？
　　抓住孩子长高黄金期！
　　人体生长的奥秘似乎逐渐成为老生常谈的话题了，我们都知道，身高的增长除了父母遗传因素以外还和后天的营养、运动和睡眠等因素相关。
　　我们也都耳熟能详的那些助力宝宝增长的指导了：充足的睡眠，合理的营养，适当的运动……
　　但是大家可能不知道的是，人体长高的秘密之一，在长骨（例如下肢骨，股骨和胫骨）的两端称为骨彀端的区域，有专管骨骼生长的彀软骨。
　　在儿童期和青春发育前期，骨彀软骨不断增生，骨骼就不断增长。
　　我们经常会说＂二十三，窜一窜＂，实际上在青春发育后期骨彀软骨逐渐停止生长，男孩女孩18岁成年后，身高也就随之不再增长了，＂窜一窜＂也就很难实现了。
　　所以应该抓住孩子的青春生长期，在骨彀软骨还没有闭合停止生长前，经常进行有目的体育锻炼，有助于刺激骨彀软骨的增生发育，可以再长高一些。
　　适当的运动，可以改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收率，提高骨骼局部的血液循环条件，从而提高骨细胞的生长能力。
　　运动中适当的机械力刺激，还能促使骨骼中的钙质沉淀，使骨骼粗壮结实。
　　②
　　儿童要成长，活泼爱动长得快。
　　那么运动的方式、类型有很多，到底哪一种才最适合宝宝增长发育呢？
　　1、增强下肢骨骼的运动
　　例如摸高跳，跳绳，跳远，立定跳远，跳高，纵跳，单足跳，双足跳等，爬楼梯，爬山，远足，滑冰，滑雪……
　　这一类运动对于关节发育来讲，如果锻炼不当很容易造成关节磨损，还会比较枯燥或者受实施条件限制，有些并不适合长期进行。
　　2、拉伸性运动或伸展运动
　　例如摸高跳，单杠双杆悬垂运动，引体向上，悬垂摆动，回环，压腿摆腿，游泳……
　　这一类运动中，有很多都并不适合过小的儿童尝试，容易造成运动性损伤。
　　但是， 游泳作为一项四肢拉伸性的有效运动，非常值得一试，并且可以从婴幼儿开始长期坚持。
　　3、全身协调性运动
　　篮球，羽毛球，排球等球类运动和游泳运动（游泳不仅属于拉伸性运动，同时也是全身协调性运动）。
　　这一类运动大多都促进下肢发育，满足身体拉伸和全身协调的增高要求，非常值得推荐，特别是针对青少年。
　　但受限于场地，需要团队伙伴，而且还需要掌握一定的运动技术，在小年龄的儿童期不易作为长期锻炼的方法。
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　　助力成长，游泳锻炼好处多。
　　说了这些运动类型，还是要给大家着重推荐游泳。
　　游泳属于拉伸性和伸展性运动，长期游泳有效刺激骨彀端软骨发育，是助力增高非常好的一项运动。
　　当然，除此以外游泳的好处还有很多：
　　1、长期游泳的宝宝更聪明
　　游泳是一项大脑支配下完成的复杂全身协调性运动，游泳不仅能助力增高，而且在游泳过程中能提高大脑功能，表现为对外界环境的反应能力增快，智力发育好。
　　2、游泳的宝宝体型棒棒哒
　　运动中保证关节健康免于磨损，游泳过程需要克服的是水的阻力，而不是身体的重力。
　　所以肌肉特别是关节在游泳时，受到水的浮力和阻力的相互作用，关节不易磨损，反而身体肌肉得到按摩，肌肉有节律松弛舒展，体型更加匀称和协调，达到锻炼和保健的双重作用。
　　3、游泳宝宝感冒少
　　心肺功能得到锻炼，游泳时心率加快，心输出量增大，长期游泳心肌收缩有力，心肌发达，每次搏动的心脏输出量增加，安静时像运动员一样心率减慢，血管弹性增加，心血管系统的工作效率有效提高。
　　经常游泳，儿童的呼吸系统功能也得到提高，肺活量增大，憋气时间增强，同时还用助于减少过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的发作。
　　4、长期游泳的宝宝身体壮
　　游泳可以改善体温调节功能，无论是室内常温游泳池还是室外游泳池，一般游泳水温是低于周围气温的，加上水传导热能力强于空气，儿童在水中游泳散失热量的速度远远快于在空气中。
　　经常游泳适应了这种变化候，更利于孩子机体改善体温调节能力，从而更能适应外界温度变化，提高耐寒和抗病能力。
　　5、会游泳的宝宝多了生存技能
　　游泳不仅是儿童青少年易于锻炼的优选项目，而且学会游泳还学会了一项求生技能。
　　④
　　长高心切？这些问题得警惕！
　　在助力宝宝长高的路上，有的家长可能会有一些困惑：
　　Q1:＂补钙就能长高?我的宝宝一直在吃钙片, 为什么还是长得不高？＂
　　一提到长高个，大家往往往往会想到一个关键词，那就是＂补钙＂。但是，实际上大家笃信补钙能增高其实是有理解误区的。
　　钙是骨骼增长不可或缺的重要营养物质，但是单纯盲目补钙，不仅对身体吸收钙没有太多帮助，反而还会导致便秘，不但影响儿童的食欲和睡眠，而且抑制增高。
　　正确的做法应该是在大量运动后适当补钙，补充运动后钙质的额外消耗和流失。
　　对于儿童和青少年，最好的补钙方法，就是摄入充分的奶制品和适量帮助钙吸收的有效媒介维生素D。
　　Q2:＂听说民间有增高的偏方，能吃吗？生长激素可以增高吗？手术可以增高吗？＂
　　手术增高的方式，效果差损伤大早已被淘汰。
　　而生长激素注射确实能帮助一批儿童适当长高，但只限于已被诊断的先天性或后天继发性生长激素缺乏的儿童使用，健康儿童不在此列。
　　请不要听信不谨慎的医生建议，在没有经过严格实验室检查前，仅仅为了长高就轻易为宝宝注射生长激素。
　　Q3:＂宝宝整天不停地动，为什么长得也不高？＂
　　适当的运动，具体说是有一定运动量的体育锻炼。促进全身身体协调性发育的运动，同时兼顾到身体伸展的拉伸性运动才是助力儿童增高的运动。
　　但是＂运动＂不等于儿童期宝宝漫无目的东摸摸、西碰碰，这些活动不是运动，是无助于身高增长的。