春节已过 寒假也过去一半 开学的日子越来越近 新的一年里 小师给各位老师 带来了一份 教师常见职业病防治小妙招 和自查的小技巧 望各位老师 趁着开学前这段时间 好好调养身体 毕竟身体才是革命的本钱—— 教师常见职业病,你是否有过? 随着工龄的增长,教师常常会患上某些职业病,网络上流传的一张《时间表》,大家不妨对照看看,自己是否有过类似症状? 工龄 1 年:嗓子渐渐吃不消——过度用嗓,慢性咽炎已有前兆。 工龄 3 年:眼睛干燥模糊——长期电脑备课,干眼症难以避免。 工龄 5 年:心理障碍——工作担子越来越重,压力大,睡眠差。 声带的开合 工龄 10 年:颈椎僵直——埋首备课,久而久之患上颈椎病。 工龄 20 年:胃病找上门——二十年讲坛生涯,生活紧张。 工龄 25 年:静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力。 工龄 30 年:可能以上各种症状都会出现。 老师,您是否出现过类似症状? 如果有,请一定做好调理防护! 防治小妙招 01 慢性咽炎 老师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。 防治小贴士: 板书简明扼要,避免频繁写写擦擦。 注意用嗓卫生,修正讲话方式,切勿太大声或急切地说话。 常饮温开水、菊花茶,常吃润喉食物,如梨、石榴、香蕉等。 饮食宜清淡,少食刺激性、油炸的食品。 避免吃刺激性食物 02 颈椎疼痛 老师除课堂上讲课外,还要备课、批改作业,由于姿势长时间保持不变,颈椎问题就变得比较突出,少数严重的老师还会患上颈椎病。 防治小贴士: 伏案时,每隔一段时间就放松 3-5 分钟,并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。 睡觉时,将枕头放置偏高的位置,并尽量选择松软的枕芯。 03 腰椎疾病 老师们经常用电脑来做PPT课件,所以很容易造成腰部的负担过重。 防治小贴士: 注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。 一周进行两到三次运动,如骑自行车、跑步等。 04
胃病 焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况,这会使得胃液的分泌量增加,胃酸和胃蛋白酶的升高,使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。 防治小贴士: 一日三餐定时定量。 多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西。 饭后不宜立即运动或是立即投入工作。 05 静脉曲张 教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。 防治小贴士: 讲课时,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,并可慢步走动。 回家后,用热水敷腿、泡脚,做踝关节的屈伸活动。 06 脑力疲劳 由于教师长期用脑,容易引起脑部的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中。 防治小贴士: 多梳头,多喝水,做深呼吸。 每周散步 2-3 次,每次 30-45 分钟。 一星期进行 1-2 次户外活动,每次 30 分钟。 07 心理失调 教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。 防治小贴士: 参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球等。 欣赏音乐、文艺演出等。 找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天,调整心态。 08 神经衰弱 一些老师会经常失眠,这就很可能是由神经衰弱造成的,患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。 防治小贴士: 临睡前,暂时地忘却自己的"任务",把精力放在"放松自己"这件事上。 增加体育锻炼次数,调整好自己正常的作息时间。 提高工作效率,保持轻松心态。 09 慢性支气管炎 粉笔粉尘侵袭呼吸道,会损坏纤毛上皮细胞,最终导致支气管炎症。 防治小贴士: 常用盐水漱口,适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。 板书时,把粉笔沾湿再写,并用湿布擦黑板。 多吃菇类的食物,补充好维生素和胡萝卜素。 10 干眼症 老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。 防治小贴士: 在长时间用眼时,每隔一段时间抬头看远方,或做眼保健操。 摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。 常喝绿茶、乌龙茶,能够有效的预防干眼症。 有这些症状千万要注意! 在一项针对中学教师的调查中,结果表明,并不是年龄越大的教师疾病就越多——36-45 岁,成为了老师患病人数最多的群体。 令人遗憾的是,在校教师对亚健康的认知情况较差。 相关的调查数据显示,32% 的教师很关注自己的身体,58.9% 的教师对自己的身体关注一般,还有 9.1% 的教师很少关注自己的身体。只有 11.7% 的教师对自己的身体保护意识较强,有 46.1% 的教师不到万不得已不去看病。 这组数据给我们老师提了个醒,以后对于咱自己的健康真得长点儿心,不能再忽视大意了。 10 个"亚健康"自查的小技巧 01 12点以后睡觉 中医讲究睡"子午觉",晚 11 点前入睡最利于养阴,给身体在夜间"充足电"。睡觉时间最晚不要超过 11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。 02 指甲有白点 中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。 03 指甲有竖纹 指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。 04 脸色不好有色斑 脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。 05 体重突然下降 如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。 06 想吃辣的东西 人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。 07 很少吃主食 为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6 两,正常人更不能低于这个标准。 08 总感觉口干 总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。 09 总觉得疲惫 疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。 10 经常手脚冰冷 说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。 老师们,健康无价 新的一年 一定要照顾好自己的身体 来源 : 教师帮(ID:jiaoshi-bang) 版权声明:本公众号原创稿件欢迎大家转载,转载时请务必注明出处"河南教师"。本公众号转载的其他稿件,版权归作者所有,若未能找到作者和原始出处,还望谅解。如原作者看到,欢迎联系我们,我们会在后续转载文章中声明。谢谢!