订立作息时间表很重要，可惜你不会！这篇文章，所有要点都讲了

　　如你所说，我特别重视订立切实可行的作息时间表。作息时间表写在一张很大的纸上，贴在全家人都能看到并能查看的地方。你也可以把作息表写在日志上。但是，把作息表贴在墙上，意味着每个人都能看见什么时候该做什么事。你可能也已经注意到，每个作息表都是不一样的，那是因为每个家庭都是不一样的，各自有不同的需要。没有可以适用于所有家庭的作息表。
　　为自己制订一个作息时间表，你可以从写下一日三餐的固定时间开始。一日三餐是所有作息的基础。这样做有非常充分的理由。吃饭时间延后，孩子的血糖水平会降低，他们会变得易怒、喜欢哼哼唧唧或不合作；把吃饭时间提前太多，孩子还没饿，还不想吃放在面前的食物，这意味着他们会在两餐之间要求吃零食。
　　我赞成让幼儿早点吃晚餐——下午四点半至五点之间——这样可以让他们有充分的时间放松下来入睡。据我的经验，在晚上七点到七点半之间这个相对早的时间段上床睡觉，对于儿童也有好处。学龄期的孩子可以待到八点左右睡觉。等他们上了中学，时间可以再往后推。
　　在一天的开始，要确保在起床与出门上学之间留出充裕的时间，让孩子洗脸刷牙、穿衣吃饭。如果在一天刚开始的时候就匆匆忙忙，你的开局就不顺利，剩余的时间都会感受到压力。你的孩子也没有时间练习自己穿衣服等生活技能，而这些都是他们必须学习的。
　　一旦确定了进早餐和晚餐的时间，你就可以在两餐之间安排一个合适的时间吃午餐。你或许还想安排上午和下午吃点心的时间。
　　如果你的孩子还没有上学，一定要优先保障他们身心发育的时间。安排不同的时间从事各种不同的活动——在大人的监督下安静地玩游戏和智力难题，假扮游戏，以及可以宣泄精力、呼吸新鲜空气的户外娱乐活动。一整天的活动应该有些变化：孩子老是做同样的事情会感到很无聊。
　　作息安排里也应该包括给家里的每个孩子从爸爸或妈妈那里获得一对一关注的固定时间。这段时间可能用来从事特别的游戏、讲故事、短途旅行，或只是在大人的监督下洗澡及上床睡觉。父母应该轮流陪孩子做这些事情。你和每个孩子单独相处的时间视孩子的年龄而变化。当你和其中一个孩子单独相处时，安排另一个孩子从事能让他专注的活动。
　　同样重要的是，也应该安排时间让你和配偶在没有孩子打扰的情况下共同度过品质时光。大多数家庭常常将这个时间安排在晚上孩子上床睡觉之后，或是安排在周末，这时候你们可以把孩子交给保姆照看。
　　也不要忘了留些时间给自己，让自己休息、沐浴、不受干扰地打电话聊天或安静地看书。当然，你不能想休息就休息，而对年幼的孩子放任不管。但是，在他们小睡的时候，你也可以小睡一会儿。当家庭面临压力之时，最先牺牲的往往是品质时光，但共度品质时光是至关重要的。规律作息的要义在于：有效利用时间，以满足包括你在内的每一个人的需要。
　　最后一件要记住的事情是，作息安排总会不断变化。孩子成长发育的速度很快，你必须不断调整时间和活动，这样才能跟上家人不断变化的身体和情感需求。                                超级保姆的教养金律+超级保姆的育儿问答（京东套装2册）                        ￥83.8                                                                购买
　　作者系享誉全球的超级保姆乔·弗洛斯特，本文选自作者的畅销育儿书《超级保姆的育儿问答》，田科武译，高等教育出版社2015年版。