担心产后抑郁？孕期这点做到位，宝妈再忧虑也能挺过去

　　近些年来产后抑郁，这个话题被更多次提及，此前有研究表明，在我国产后抑郁的平均患病率已经达到了14.7%。
　　也就是说，产妇在产后患上产后抑郁的情况是非常常见的，但是，并不是所有的产妇都能够及时地意识到情况的严重。
　　产后抑郁不仅影响着产妇的情绪状态，也破坏着产妇与家人之间的关系，甚至影响到母婴之间的亲密。所以为了预防产后抑郁女性在孕期就应该提早做好准备。
　　有研究表明，孕期坚持运动，产后受到产后抑郁困扰的概率会明显降低
　　在产后女性身体内，分泌的激素会有明显的变化，这时的他们的情绪状态会随之有明显的波动，情绪敏感的她们很容易受到负面情绪的裹挟，甚至做出一些过激的行为反应。
　　在挪威，研究人员对产后抑郁的抑制行为产生兴趣，于是他们随即挑选了700名怀孕28周的孕妇，并且对她们产后的情绪状况进行了跟踪记录。
　　最后研究人员惊奇地发现，在怀孕期间，如果孕妇一周坚持运动的时间达到了150分钟以上，那么她们在产后三个月内的情绪状态会更加稳定，并且她们中，仅仅有四人受到轻微产后抑郁的困扰。
　　也就是说，如果产妇在孕期有坚持运动的习惯，那么他们患上产后抑郁的概率将会有明显的降低。
　　随后，研究人员对此进行了理论分析，他们认为，在运动期间，孕妇，的大脑中会分泌一种令人愉快的物质—内酚酞，这种物质还具有一定的抗抑郁的效果。
　　并且研究人员还认为，运动可以刺激孕妇大脑内海马体区域的活动，这时的孕妇的情绪控制能力有明显提升。
　　虽然产后抑郁很危险，但是并不是说不可预防。如果孕妈们在怀孕期间就对此有所重视的话，那么相信避免产后抑郁的发生，仍然是有机会实现的。
　　产后抑郁会造成哪些严重的负面影响呢？
　　1.影响产妇的产后恢复
　　整日里被负面情绪困扰的产妇们，身体状况只能越来越差，显然，这对于他们的产后恢复将会是非常大的阻碍。
　　本身产妇产后身体状况就比较虚弱，如果这时候还不能够保持心情愉悦，那么相信较重的心理负担也会影响到身体健康。
　　2.影响家庭关系的和谐
　　如果产妇被产后抑郁所困扰，产妇一个人的低气压便会影响到家庭中的所有成员。这不仅会造成家庭矛盾的频发，也会影响到家庭关系的稳定和谐。产后抑郁不仅伤害了产妇本身，也伤害了产妇的家人。
　　3.影响产妇对孩子的护理
　　产后抑郁让产妇承受了巨大的压力，这使得她们无法有精力去顾及对孩子的护理，甚至有的产妇还会受到产后抑郁的影响对孩子产生厌烦心理。孩子无法得到良好的照顾，产妇与孩子之间的亲密关系也会受到影响。
　　为了避免产后抑郁，孕妇们应该提前做好哪些应对之策呢？
　　1.孕期坚持运动
　　正如前面提到的研究结论一样，孕妇在孕期可以进行适当的运动，这不仅可以保持孕妇的身心愉悦，还可以帮助他们避免产后抑郁的侵袭。另外，坚持运动的习惯在产后也仍然值得继续保持。
　　2.多了解产后方面的知识
　　在产后女性面临着身份角色的转变，与此同时，她们还要承担更多的责任和压力。这时候丰富的产后知识便能够帮助女性们摆脱内心的焦虑和不安，让她们更加自信地面对眼前这个刚刚出生的小生命。
　　3.与家人们做好沟通
　　显然良好的沟通模式不是短时间就可以实现的，这需要一段时间的磨合，才能够变得默契融洽。所以在孕期，孕妈们有必要和家人们建立起高效沟通的模式，让自己的情绪压力有一个可以倾诉的出口。
　　在产后，如果宝妈们能够有倾诉的对象，并且把内心的不悦痛快地说出来，那么相信产后抑郁怼宝妈造成的负面影响将会很有限。
　　总而言之，在产后女性的身体和心理都较为脆弱，如果这个时候家人们能够给予足够的关爱和包容，那么相信宝妈们一定能够顺利地通过产后抑郁的难关。
　　另外，宝妈们自身也应该早做准备，比如说在孕期里就练就一颗强大的内心。
　　大家对于摆脱产后抑郁的方法有哪些经验分享呢？