跑步能达到清理全身血管的作用吗？

　　跑步能达到清理全身血管的作用吗？我可以负责任的告诉你，答案是肯定的，发表在 《心血管疾病进展》 杂志上的一项研究结果显示跑步1个小时可以将寿命延长7个小时。如果你长期坚持一定的跑步运动强度，特别是长期的慢跑运动对心血管的好处肯定是毋庸置疑的。我们知道心血管系统包括动力器官心脏和全身的血管两部分，而我们随着年龄的增长，这两个部分也是最容易出问题的地方。有一句话是这样说的：人老了，血管先老，打个比方，我们把我们的身体比作一片庄稼地，心脏比作从水井里抽水灌溉的水泵，而血管就相当于把水输送到庄稼地的管道，随着岁月流逝，水泵工作了一年又一年，逐渐有了磨损，而管道也逐渐有了淤泥的堵塞，这就类似于心脏逐渐有了老化，血管也逐渐有了堵塞，而跑步就相当于对水泵进行线路维修、换机油、维修和保养，同时对管道进行疏通。
　　慢跑是一个有氧运动，当我们慢跑时心跳会加快，心跳收缩功能就会增强，相当于有更多的水从水泵中泵出，同时全身的血液循环也会随之加快，全身的微循环也得到了改善，不要小看这个过程，临床上好多心血管药物也是通过不同的机制来达到改善机体循环，所以跑步是无成本无副作用的良药啊，通过长期的慢跑运动，心脏肌肉会得到锻炼，心脏的收缩功能会加强，而全身的血管包括心脏的冠状动脉血管也得到一个改善，同时心肌及全身血管运送氧气、营养物质的能力增强。有研究表明跑步能延缓血管细胞的老化，坚持慢跑，在理想的情况下，当你七八十岁时还可以拥有四五十岁人的心脏。因此，通过跑步心血管可以比以前大大改善，得心血管疾病的概率也大大减少，即使是从50岁开始跑步也是值得的。
　　除了心血管收益，跑步也能增强肺功能，跑步时需要更快、更深的呼吸来满足身体对氧气的需要，这就需要我们强大的肺活量，通过不断的慢跑锻炼，我们的心肺功能都会增强，同时，机体也会出汗散热，从而促进了身体的新陈代谢，跑步时机体需要更多的能量，会促进肝糖元的分解输出，脂肪的分解功能，起到了一定的减肥、降低血脂的功效，另外慢跑还能提高胰岛素的敏感性，起到改善糖尿病的作用。
　　慢跑还能减轻压力，会使身体释放内啡肽等物质，让人产生一种愉悦感。而且跑步还能让人变聪明，起到健脑的作用，从而提高工作学习效率。当然跑步还能让骨骼更强健，延缓骨质疏松的发生。
　　说了这么多跑步的好处，但是慢跑还是有很多需要我们注意的地方，对于初跑者，一定要循序渐进，要根据个人的身体情况量力而行，不要跑太快，慢跑才是有氧运动，另外，感冒初愈别跑步。一天中傍晚时候是跑步的最佳时间，另外，跑步后不能立即停下来，可以走5～10分钟，再做一些拉伸运动，切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。