运动时喝冷水更好！什么时候喝？

　　喝水是运动期间，和运动后补充身体水分的最佳方式。
　　国际运动营养学会 (ISSN) 等运动权威机构建议， 在运动期间使用水和其他补水饮料时应冷藏。
　　冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处 ，但什么时候喝呢？
　　01_什么时候喝
　　营养与营养学会、营养师和运动医学专业人士的推荐如下：
　　1）温度：  运动饮料应该比室温冷——如果您在高温下运动并想降低核心温度，那么理想的温度是  0 ~5摄氏度（℃） 的水是理想的。
　　*温度过低的饮品，会迅速引起肌肉收缩，甚至产生痉挛，导致疼痛！
　　2）味道： 可以对饮料进行调味，使它们的味道更吸引人，帮助人们喝得更多。挤一点柠檬汁，或其他柑橘类水果，可以在不加糖的情况下增加饮料的风味。
　　3）方便： 饮料应装在容器中，这样您就可以在不影响运动的情况下饮用。
　　顶部 有吸管阀的运动瓶 ，让您无需取下瓶盖即可饮用。
　　有吸管的软水袋 ，灵活方便。
　　宽颈瓶 ，可让您在水或运动饮料中加入冰块，以在步行或锻炼期间保持凉爽；
　　可挤压的软瓶子 ，而且有一些软瓶子还带有吸管，让您无需挤压即可饮用。
　　*如要进行长时间运动，最好是除了随身携带一水瓶外，还在包包里再备一瓶水，拿起着包就走，而不是沿途找水。
　　4）凉白开水： 如果运动时间少于一个小时，白开水就可以了（不过如果需要，您可以加一点柠檬汁或其他调味品来调味）。
　　5）运动饮料： 当运动时间超过 1 小时时，建议使用运动饮料来补充水分，并补充碳水化合物和电解质。
　　您每小时需要消耗 30~60 克碳水化合物，并且你会因大量出汗而失去电解质（身体盐分）。
　　通过补充水，但不补充丢失的电解质，您可能会面临低钠血症的风险。当您血液中的钠含量低于正常范围时会导致这种情况，这是一种严重的疾病。
　　6）全天保持水分： 典型的运动员在大量出汗时不会感到口渴。人们都常说＂ 不要等感觉口渴了，才想起喝水 ＂。
　　您可以使用此指南来保持水分：* 睡前，喝 500 毫升水或运动饮料，
　　* 醒来时，再喝 500 毫升，
　　* 锻炼前20- 30 分钟，再喝 400-600 毫升水。
　　* 运动期间，每 5-15 分钟喝 350-500 毫升水或运动饮料。
　　* 在较长时间的锻炼中，建议每小时摄入钾、镁和 300-600 毫克钠。
　　* 锻炼后，每减掉0.5公斤就喝 800 毫升水。
　　* 您还可以在运动前后称重自己，以了解您通常会流失多少水分。
　　02_最后的一句好话
　　饮用冷水与温水可以帮助您保持水分。但是 冷水通常更容易饮用，味道口感更好，并有助于降低您的核心体温。
　　但是， 如果您更喜欢温水而不是冰冷的水，则无需担心。找到您更喜爱的任何东西，以便在锻炼期间和锻炼后获得足够的水分。
　　#健康与运动#
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