怀孕才会腹直肌分离？男人小心也中招

　　腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部， 负责保护脊柱并稳定躯干。
　　而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的 腹直肌 ，它是浅表核心肌，左右两侧以 腹白线 分隔开。
　　当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了 「腹直肌分离」 。
　　01_如何自测腹直肌分离？
　　● 平躺弯膝，慢慢抬起背部 ，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。
　　要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线， 上下移动手指进行检测 。
　　02_腹直肌分离的原因
　　发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于： * 怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高
　　* 不恰当的腹肌训练方案
　　腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多。
　　这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要 避免许多针对核心力量的练习。
　　任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如 仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物 等。
　　03_腹直肌分离康复
　　我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。
　　腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去 大腹便便 ；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心， 导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍 。
　　如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行专业评估 * 产后超过2个月依然没有痊愈
　　* 腹直肌分离超过 3 个手指宽度
　　* 正在遭受持续的背部和骨盆疼痛
　　我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案。
　　①「骨盆带」是比较简单有效的方法之一。
　　无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生。
　　② 评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效。
　　通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题。
　　卫士一叮：  如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
　　04_真实案例分享
　　两年前因为生育，陈小姐出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。
　　2021年，赵治疗师经过 系统评估 （包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈小姐的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。 评估结果：
　　1、腹直肌分离2指半
　　2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿
　　3、核心肌肉激活差，腹内压不稳
　　4、腰椎骨盆稳定性差
　　5、跟骨内翻，拇外翻
　　康复过程：
　　为期1个多月 的康复疗程后，困扰陈小姐一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。
　　#腹直肌分离康复#
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