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5道下奶月子餐,营养美味还不长肉,宝妈吃了都说好

  现在,越来越多的宝妈开始重视自己的身材,既想吃的有营养,让奶水更充足,又不想长胖。
  这该怎么办呢?
  遵循以下3大原则,既能保证营养,又能避免长肉。增加蛋白质的摄入,减少脂肪摄入,适量增加碳水化合物
  鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品中蛋白质含量较高。
  且容易被人体吸收,特别适合产后妈妈们食用。
  同时也要适量增加碳水化合物的摄入。
  因为碳水化合物是维持人体生命活动所需能量的主要来源。
  而肥肉中脂肪含量较多,不仅会让宝妈长胖。
  而且脂肪通过乳汁进入宝宝体内,还会引起宝宝腹泻。
  所以,不要大量摄入脂肪哟。
  好孕妈妈月子餐注意补钙
  月子期需要哺乳,对钙的需求量会增加,可以多摄入能连骨带壳食用的小鱼、小虾等。
  此外,奶类、大豆及豆制品含钙量也较高,也容易被吸收。
  新妈妈可以在生完宝宝10~15天以后开始摄入这类食物,但不要过量。适当食用蔬菜和水果
  新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分。
  可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产后饮食中不可缺少的食物。
  好孕妈妈月子餐
  好吃不长肉的下奶月子餐推荐
  下面就给大家分享5道下奶月子餐,营养美味还不长肉,让你一出手就拴住宝妈的心。
  1
  清炒莲藕   食材:   莲藕250g,黑木耳20g,胡萝卜80g,油、盐、各适量。   做法:黑木耳泡发后撕成小片备用;莲藕和胡萝卜都去皮、切片备用。锅内放油,油热后,下黑木耳爆香。倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀,期间可加入一点水以免糊锅。当莲藕转色后即可加入盐调味,最后下少量香菜调味即可。   营养价值:   对于女性朋友们来说,多吃莲藕,不仅能催乳、增加乳汁营养,还能化解乳腺淤堵。   2
  豆腐鲫鱼汤   食材:   鲫鱼两条(约500克),豆腐250克,黄酒、葱、姜、盐、花生油、香油少许。   做法:豆腐切成小块,用盐、沸水煮5分钟后,捞出淋干待用。鲫鱼去鳞,再去除内脏,将黄酒、盐抹在鲫鱼上,静置5—10分钟。锅放在火上,加入花生油,将葱、姜爆香,将鲫鱼在锅中煎黄,加入适量水,用小火煮约50分钟,放入豆腐片,再放少许香油,即可食用。   营养价值:   鲫鱼营养丰富,有良好的催乳作用,对宝妈身体恢复有很好的补益作用。   配用豆腐,益气养血,豆腐亦富有营养,含蛋白质较高,促进乳汁分泌。   3
  白灼大虾   食材:   大虾5~8只。姜、料酒、香油、醋、生抽、盐各少量   做法:虾剪去须子、去虾线,洗净;水烧开,倒入少许料酒,放虾进去煮2分钟,捞起装盘;姜切成末加入除去料酒外的所有调料调成酱汁,蘸食即可。   营养价值:   虾含有丰富的、钙、磷、铁、碘和维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养素。   虾皮中钙的含量很高,虾有通乳的作用。   4
  丝瓜炒虾仁   食材:   丝瓜1根、枸杞15克、鲜虾半斤、姜、油、盐、淀粉适量。   做法:虾去壳去虾线处理干净,加盐、淀粉拌匀,腌30分钟。丝瓜刨皮切块;姜切丝。锅中倒油烧热,入姜丝爆香;倒入丝瓜翻炒一下。加适量热水,放入枸杞滚开;加入虾仁滚熟就可以了,加适量盐和油调味。   营养价值:   丝瓜是很好的下奶食材。   此外丝瓜营养价值也非常丰富,含有防止皮肤老化的维生素B1,增白皮肤的维生素C等成分。   能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品。   5
  清蒸武昌鱼   食材:   武昌鱼1条。植物油、葱姜、蒸鱼豉油各少量。   做法:将武昌鱼清洗干净,两面分别划几刀,抹上盐和料酒,腌10分钟左右盘子底部撒点葱丝、姜丝,将鱼放进盘子里,鱼腹里和鱼身上撒上葱姜丝。蒸锅里放适量清水,烧开后将鱼放进锅里蒸8~10分钟。取出鱼,拣去葱姜丝,另取一个盘子将鱼放进去,在鱼身上再撒上新切的葱姜丝。锅热后放少量油烧热,浇在鱼身上,再浇少量蒸鱼豉油即可。   营养功效:   武昌鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素。   还可治产后少乳等症,既补身又不会造成营养过剩而导致肥胖。   以上5道下奶月子餐,好吃还不长肉,赶紧分享给姐妹们,一起做起来吧~注:本文来源于《月嫂了不起》。月嫂了不起 是一个百万月嫂都关注的干货分享平台,这里有母婴护理、催乳产康、月嫂上户等相关内容,帮助百万月嫂,涨知识,拿高薪。

林生斌再婚生女,评论两极分化,有人支持,有人反对觉得太快了文丨Tina育儿原创文章,转载请注明。本文共1600字,阅读需要2分钟。哪有什么岁月静好,只不过是有人帮你负重前行!首先,我们需要永远铭记现在21世纪的新生活都是先辈和先烈们用他们宝宝长痱子怎么办?止痒去痱,记住这4点夏天的到来,随着天气越来越热,也是长痱子的高峰季,宝宝的脖子腋下屁屁后背等这些部位特别容易长出一粒粒的红红的痱子,痒痒的,宝宝的小手抓来抓去,特别难受。宝妈们常常因为爱宝心切,一不宝宝多大可以睡枕头?如何挑选婴儿枕头?宝妈护理要掌握好在宝宝快速成长的时期,如何让宝宝睡好觉,是一件非常重要的事情。睡眠方面,很多父母只是关心宝宝怎样睡整觉如何不放下就醒能让宝宝很好地入睡。说到睡觉,就会提到枕头,家长对用枕头有许多的清华大学2021年录取通知书全新升级,各大高校创意设计PK,我酸了时间过得飞快距离高考过去已经半个多月了这几天各省的录取分数线都出来了大家都依照自己的成绩开始填报志愿了而最近小编在看网上热搜不仅有各地的学生的高分成绩还有各个高校的创意有设计感的录每一个成绩很差的孩子,一定有着另外一项无人可及的天赋很多父母都担心自己的孩子成绩不好,以后没有出息。今天我想给大家揭露一个真相,每一个成绩很差的孩子身上,都一定有着另外一项很强的天赋。不信的话,大家可以仔细去观察,这是我在与大量的孩衡水张锡峰观点不应该被推崇,要告诉孩子这个世界没有你的敌人这几天的演讲在网络上被很多人熟知。作为一名从事了10年家庭教育的老师,想和大家聊一下,张锡峰传递的错误观点。他的原话是这样说的。我是农村的土著。但是我也立志要拱城里的白菜。这个观点孩子被锁在家里的5大危害,锁住的不仅是童趣还有心门你家小孩有被反锁在房间的经历吗我们今天跟大家分享的话题是,你家小孩有被反锁在房间的经历吗?,我有个学生的家长,昨天来我们学校和我交谈了一下午。她说发现孩子进入青春期后,特别喜欢把自把国宝画成圆脸的古风胖美人,被人民日报点赞!又傻又萌在这个以瘦为美的时代,很多妹纸个个都嚷嚷着我要减肥我要瘦我要美可是当你看到这位插画师焦响乐的作品后。忽然发现,其实胖胖肉肉的女孩也很可爱。在她笔下,这些姑娘们个个都是圆饼脸,以及肉90后小姐姐借款创业,靠捡垃圾作画引来100万人羡慕,厉害了许多小伙伴都说学画画,是件特别烧钱的事画具颜料都还不算光买书请人教学或去画室培训都要花上一笔不小数目em在此小编也深有体会但!这并不代表学画画搞艺术就是有钱人的专利只要有足够热爱就神秘乐山大佛,4次闭眼落泪我国都会发生大事,这是怎么回事?乐山大佛的修建坐落在我国四川乐山市的岷江青衣江和大渡江的三江交汇之处,坐落着世界上高度最高的石佛像乐山大佛,总高度达到了71米。修建乐山大佛的是唐朝高僧海通和尚,海通和尚本是贵州人疯子国王查理六世,因为父母近亲通婚,导致大权旁落他是法兰西瓦卢瓦王朝第四位国王,也是一位精神病患者,他就是查理六世,又被称为疯子国王。他个人的悲剧,最终导致了法国人民的悲剧,然而他个人的悲剧,又源于法国持续上百年的近亲结婚。近亲
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