产后肥胖怎样可以很快的减下来？

　　产后减肥是否喂奶，是否剖腹产。
　　剖腹产的话只能在食物上下功夫，运动以走路和瑜伽为主，月子餐以新鲜蔬菜，高蛋白的水煮，清蒸类食物，避免吃虾蟹等海鲜，但是鱼可以吃，鱼类含有大量不饱和脂肪酸，帮助身体保持重量，吃多了也不会变成固体脂肪，不用担心发胖。
　　蔬菜，西兰花，紫甘蓝，番茄胡萝卜，绿叶蔬菜，菠菜和芝麻菜尤其推荐，这些都是含有大量抗氧化物质的食物，迅速恢复身体健康。食用油，橄榄油，芝麻油都可以炒菜，玉米油，大豆油，动物油不要用。
　　少吃豆类多你和孩子都不好，包括豆浆。
　　每天吃点枸杞，天然的复合维生素片，基本人体所需营养都有，每日1030克之间，从少量的开始。
　　快走，中等强度的跑步都可另外每日要加上几组平板支撑，缓解孕期的腰肌劳损，对产后大腿抽筋，腰痛都有很好的效果。平板支撑前让老公拿吹风机热风吹一下后腰。
　　注意喂奶的妈妈不要过度减脂，必须在BMI24以上，否则奶水就没了。
　　晚上睡眠差，有打呼习惯的可以使用胶带贴住嘴巴，提高睡眠质量。早起喝一包益生菌改善便秘。每天吃一点生姜消炎。
　　全面坐下来，还是挺繁琐的，但是产后的宝妈可以尝试下，短短几天你就会喜欢上自己身体慢慢健康起来的感觉。
　　我说的这些都很简单，几乎没有任何难度，要花的钱也很少。
　　祝愿每个宝妈都能成为想要的自己。
　　本以为熬到了卸货，就终于可以解放了。臃肿的身体也是时候该往回收一收了。虽然说多数姐妹们早就已经做好了体重不会迅速回落的准备，毕竟产后的身材恢复是要一步步来的。
　　这点对于女明星来说也同样不例外。这段时间看综艺做家务的男人，拍摄的时候应该是张歆艺产后不久，和每个普通女人一样，她也面临着产后身材走形，穿不上衣服的尴尬。
　　而在和华晨宇的视频中，他则一语道出真相：姐，你咋又胖啦？虽然一句玩笑气得张歆艺挂了电话，但也戳中了多少产后妈妈的心窝子。
　　是的，产后卸了货，并不意味着你一定会瘦！！相反地，生完孩子反而有可能帮你打开一扇新世界的大门，让你在一个胖子的道路上越走越远。
　　这话虽然听起来很扎心，但事实如此，无数宝妈在前面用再用回不去的体重和身材，展示着产后残酷的真相：
　　比起产后的各种鸡飞狗跳，孕期的时光虽然难熬，但也算得上岁月静好了。至少还可以偶尔静静地睡一个午觉，或者是享受午后的片刻惬意。
　　虽然国际上很多研究都表明，纯母乳喂养比混合喂养更能促进体脂的减少，换句话说就是，母乳喂养的妈妈更容易瘦下来。
　　但是，依然有很多姐妹们与此背道而驰，主要和这两点是分不开的：
　　1hr吃饭不能按时按点：
　　很多宝妈自从卸了货以后，日子过得那叫一个手忙脚乱。再加上有些家里有二胎的姐妹们，顾完一个，还有另一个在嗷嗷待哺。常常是从早上挣了眼睛开始，不知不觉就忙活到了深夜。
　　每天喂饭喂得更是不亦乐乎，要是碰上哪天熊孩子偶尔耍小脾气就是不想好好吃饭，扔餐具，扔食物什么的。等喂完了娃，收拾好了残局，终于到了自己可以吃饭的时候，没准孩子又开始哭闹了。
　　所以，当妈的常常是过着吃了上顿没下顿，早餐和午餐一起吃，晚餐和宵夜一起吃的日子。
　　再加上每天忙到脚打后脑勺，又要母乳喂养，虽然消耗了大量的能量，但是随之而来的是胃口变得更好了，忙完了孩子，就是属于自己的深夜食堂。
　　这样不规律的饮食和渐长的胃口，时间久了不仅对肠胃不好，体重也同样是居高不下。
　　2hr休息时间少的可怜
　　并不是所有人家里都有个天使宝宝的，即使有，也可能是暂时的。
　　初为人母的常态就是，夜夜无眠。因为宝宝小的时候还没有昼夜之分，常常是睡一会就醒。对宝妈来说，简直就是噩梦。整天的时间不是在哄娃，就是被娃黏得死死的。睡觉，是不可能的！
　　孩子大一点，好不容易晚上能睡得久一点。但是自己又舍不得难得的清静时光，想做些自己喜欢的事情。看看电视剧，刷刷手机，不知不觉，就又到了深夜。刚睡着没多久，伴随着小祖宗的哭声，忙哭的一天就又开始了。
　　而长时间的休息时间不足，睡眠不规律，就容易造成内分泌失调，肉肉也就这样顺理成章地堆出来了。
　　而除了这两个原因以外，产后瘦不下来也和宝妈平时的运动量太少有关，看似每天带娃忙忙碌碌地闲不下来，但实际上，稍微有时间空下来，就只想放空自己，根本一动也不想动。
　　对于每个女人来说，产后减肥和身材的恢复都是一项艰难的任务。但是却也不能操之过急，毕竟宝宝还要吃母乳，过度节食多多少少会对母乳造成一定影响。
　　要做到既不影响到母乳的分泌和营养，又不至于过度囤积脂肪，宝妈们可以这样吃：
　　月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：
　　蛋白质90100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。
　　需要注意的是，如果选择了母乳喂养，就一定不要为了减肥而节食，至少要保证每天300500卡路里能量的摄入。
　　节食不仅不利于下奶，也会减少母乳中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。
　　随着时间的推移，在保证母乳所需营养充分摄入的情况下，宝妈们可以在饮食上多一点小心思：
　　多吃高水溶性纤维食物
　　多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物都富含纤维素，除了能够提供充足的营养成为，还能增添饱腹感。如果觉得饿，多吃一些也没关系。
　　高纤维的食物已经被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重。
　　一项针对1，114名成年人的研究发现，每天吃10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少3。7。
　　选择健康的蛋白质
　　富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，降低食欲，减少高热量的摄入而帮助减肥。
　　研究表明，蛋白质比其他营养素具有更大的热效应。这意味着，身体消耗更多的能量来消化富含蛋白质的食物。
　　富含蛋白质的食物：瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类，坚果，种子和乳制品。
　　家里准备一些健康零食
　　研究表明，肥胖人群的家里往往储存了更多的只有热量没有营养的垃圾食品。家里如果放了太多不健康的食物，饿的时候自然就会选择家里储备的这些零食来吃。
　　所以，要在家里准备更多健康零食，比如坚果、燕麦、酸奶、水果等等，这样可以保证饿的时候，手边可以吃到的零食都是健康的。
　　少吃高糖、精致碳水食物
　　糖和精制碳水化合物热量高，营养成分低，吃进去只会长胖！
　　糖的常见来源包括含糖饮料，果汁，任何类型的糖，面粉，蛋糕，饼干，糕点等烘焙食品。
　　而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，连皮带肉吃掉整个苹果，而不是喝过滤后的苹果汁。
　　多喝水
　　不要觉得水喝多了整个人会浮肿，体重增加。正确的减重减掉的是脂肪而不是水分。而多喝水，对减肥才是至关重要的。
　　当喝掉500mL水之后，身体会在一小时后燃烧2430的热量，也会减少食欲和热量的摄入。
　　所以，为了瘦也要每天至保证12L的饮水量，对于处于哺乳期的孕妈来说，也可以用牛奶来代替水。
　　除此之外，关于产后减肥，芽芽妈也有不少建议，比如要尽可能地母乳喂养、保持适当的运动，每周减重最好不要超过1斤。
　　最主要的还是要保持好良好的心态，不要因为体重短时间内不减轻就过于心切，毕竟自己辛辛苦苦9个月吃出来的肉，也不是短时间内说减就能减得下去的。
　　集美们，如果你还有什么产后快速恢复身材的小秘诀，记得在评论区分享给大家哦