100天计划

　　嗨，我是杨米朵，专注育己|育儿|育心|成长。点击上方【关注】，每天与你分享我的学习成果，一起见证学习和思考的力量。
　　【励志短句】
　　生活不需要比别人过得好，但是一定要比以前过得好！
　　【今日完成】
　　一、技能提升
　　1、练字：一页（25个字）
　　二、知识提升
　　1、听书：《品尝的科学》
　　2、TED：《睡眠是一种超能力》
　　3、育儿：《正面管教》P1-P39
　　三、输出
　　1、平台更文两篇
　　《100天挑战自我计划 | Day7:听说，那些会睡觉的人，不仅聪明，还更长寿呢！》
　　《拥有这18种思维的女生，迟早会变成＂有钱人＂》
　　2、微头条一则
　　昨天晚间，10:30上床，碰上我的话痨老公，硬是絮絮叨叨地给我上了30多分钟的＂俄乌大战进程及国际影响＂课。后来便辗转难眠，我猜真正睡着的时间，应该是晚间12点左右吧。
　　偏偏我家女儿啥都好，只是睡觉不是很安稳，隔着两扇门，晚上还时不时地听到她偶尔扯着嗓子哭几声。
　　早上，照例被她的声音从睡梦中＂拽出来＂，一看时间，6:30分，在厨房设置好煮粥模式后，继续钻回温暖的被窝，不料，小家伙已经穿好衣服，兴奋地冲进来，爬到了床上，也罢，睡不了了，陪她玩吧。
　　这样算来，我每天总体的睡眠时间确实不多（中午一般只午休30分钟），于是下定决心从今天开始一定要好好改善一番。
　　毕竟，连咱们的老中医都说：＂能眠者，能食，能长生＂。会睡觉，可是不花钱的＂长寿＂秘方呢！
　　今天看的Ted演讲恰好是：《睡眠是种超能力》，也算是＂对症下药＂了。
　　缺少睡眠会导致疾病的增加、记忆力的减退。老年人痴呆症、好忘事也跟他们的睡眠时间少有一定的关系。
　　同时，如果长期熬夜的话，会让人体的各种器官衰老整整十岁！如果每天晚上只睡4个小时，研究表明，人的免疫细胞活力将会下降70%，也难怪，现在，短睡眠也被列为诱发癌症的潜在因素之一……
　　不看不知道，一看吓一跳，我迫不及待地把这篇文章转发给我老公，希望这个大男孩从今晚开始也注重睡眠时长和质量。让他不再半夜睡不着，用刷视频打发时间，然后一次次形成恶性循环……
　　长此以往，睡眠缺失，危害不可估量！
　　那么如何保证良好的睡眠呢，这里也有两点建议：1、形成作息规律：准时上床，准时醒来。
　　在这里，我们就要做好合理的安排时间、以及足够的自制力，来面对比较繁多的工作任务和视频、小说等有诱惑力的东西。
　　2、保持室内凉爽：温度18 左右最适合入睡。
　　这就是为什么大多数人在酷暑无空调的房间里，想睡着相当困难；但在寒冬的暖被窝里，会很快进入梦乡的原因。
　　当然，还有一些我们常用的睡眠小技巧，也可以综合利用起来，比如：1、早睡早起：争取11点之前睡觉
　　2、睡前梳头
　　3、睡前一杯温牛奶（可酌情加蜂蜜）
　　4、睡前刷牙洗脸
　　5、睡前泡热水脚/洗热水澡
　　6、睡前关灯/开黑暗的小夜灯
　　7、睡前调整呼吸（可适当进行冥想）
　　其次，这篇演讲里，还有两个观点特别棒，在这里也想分享给大家：
　　1、不能以＂今晚熬夜没关系，明天/周末好好补觉＂为借口熬夜。
　　因为＂睡眠不是银行，我们不能累计债务，然后期望在以后的某个时候还清。＂日复一日地纵容自己熬夜，只会不知不觉把自己拖入亚健康甚至是病人的行列。
　　2、不能在睡不着的时候也躺在床上玩手机、刷视频、看电影。
　　对待婴幼儿，我们通常会说＂要创造睡眠仪式感，让她了解床是睡觉的地方＂。对于我们成年人来说也一样，只有饿时才来到餐桌旁吃饭，只有想睡时才去床上。
　　所以，如果你也是＂睡眠不足＂的＂忠实粉丝＂，那敢不敢从今晚开始，给自己一个＂充足睡眠＂的挑战呢？
　　毕竟啊，对于大自然母亲来说，她确实不理解：
　　＂给你们制作生物钟是为了你们睡得好，生存得好，但为什么你们人类，会成为地球上唯一一个会故意剥夺自己睡眠的物种呢，健康不要了，命，也不想要了吗？
　　如果你也是缺觉人士，不妨点个赞，再收藏一下吧！
　　监督自己，从今天开始，睡个好觉哦！不仅更聪明，也会更健康更长寿哦！
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