孕妇便秘怎么办？专家说吃这一物可促排便，试过的人都说挺有效的

　　研究表明，孕妇发生便秘的几率高达90%，也就是说每10个孕妈之中就有9个孕妈会遭受便秘的折磨。为什么孕妇容易便秘呢？孕妇便秘怎么办呢？
　　孕妇便秘一、孕妇为什么容易便秘？
　　1、消化系统发生了变化
　　怀孕后，孕妈咪体内会产生一种抑制胃酸的分泌孕激素——HCG。胃酸分泌少了，孕妈肠胃消化功能便会变弱，自然容易产生便秘啦~
　　2、子宫大小发生了变化
　　随着孕周的增加，胎宝宝也会随之长大，从而孕妈咪的子宫也会逐渐增大。人的身体就那么大点地方，若子宫变大了，自然会挤压到其它器官 ，例如肠道。肠道受到挤压后，消化功能自然会被削弱不少，孕妈自然自然发生便秘了。
　　子宫变化
　　3、饮食结构发生了变化
　　其一，部分婆婆常顿顿大鱼大肉煮给儿媳吃，而肉类不易消化，孕妈自然容易产生便秘了；
　　其二，部分孕妈咪忽略了蔬果类高纤维食物的摄入，没法给肠道增添助力，自然易便秘；
　　其三，无辣不欢的孕妈，发生便秘的几率会更高些。辣的食物不仅易伤胃，还易引起人上火。
　　孕妇便秘
　　4、生活习惯发生了变化
　　从前那个独立自主的女孩，摇身变成了＂衣来伸手饭来张口＂的女王大大。自怀孕后，部分孕妈咪的生活习惯就发生了重大的变化，从前的大大咧咧变成了小心翼翼，从前喜欢的跑步变成了散步，散步变成了葛优躺......这一切的变化，都源自＂细心呵护腹中宝宝健康成长＂的初心。
　　可亲爱的孕妈咪你知道吗？你的初心没错，但是却用错的方法。孕期适量运动多多，不仅能帮助肠道蠕动，还能让胎宝宝更健康成长呢~
　　孕妇便秘二、孕妇便秘怎么办？
　　孕妇便秘怎么办？营养专家建议从四个方面改善，一多吃易消化的食物，二饮食要规律，三摄入益生菌，四保持良好的生活习惯。
　　第一，多吃一些易消化的食物
　　在保证摄入一定热量和优质蛋白的条件下，孕妈咪可以多吃一些易于消化的食物，例如：全麦面包、饼干、米粥、青菜和南瓜等。
　　孕妇便秘
　　第二，饮食要注意规律
　　（1）早上起床后，记得养成空腹喝一杯热水的习惯，这样可以促进肠道蠕动，对清宿便有一定的作用。
　　（2）少吃精加工食物，例如糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等。
　　（3）粗细搭配更健康，例如将五谷杂粮和薯类纳入主食，或将土豆、番薯蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维的摄入量，减缓孕期便秘症状哦~
　　（4）多吃蔬菜和水果。蔬果中含有大量膳食纤维，可让孕妈肠道动起来。若孕妈咪便秘严重的话，可以吃些苹果泥（熟透了的，或淋点芝麻油的苹果泥，促进排便的效果会更好哦~）。
　　第三，补充益生菌
　　孕妈咪平时可以喝些酸奶，或者孕味食足营养早餐粉，这些都能补充益生菌，帮助你调节肠道菌群，让肠道更健康哦~
　　第四，保持良好的生活习惯
　　（1）每日至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法。
　　（2）养成规律的＂上大号＂习惯。孕妈咪应养成规律的＂上大号＂习惯，这样身体细胞有了记忆，也能帮助你轻松排便哦~
　　（3）保持愉悦的心情。从中医的角度来看，心情不好，身体会产生毒素，影响身体健康，因此孕妈咪记得保持愉悦的心情哦~
　　（4）适当运动，肠道更健康哦。适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳等。
　　孕妇便秘
　　孕期便秘，十之八九是因为你运动量不够哦。所以请放弃＂衣来伸手饭来张口＂的生活，放弃＂葛优躺＂的生活，运动起来，肠道更健康，身体自然会舒畅更多哦~最后，小韵祝每一位孕妈咪都能生一个健康可爱的宝宝，好孕连连~