多可怕？ 上午没课的时候去操场跑5公里，每天晚上坚持快走两公里，到了宿舍做帕梅拉+30分钟拉伸运动 每天吃一顿饭，饿到发慌，尤其是在做帕梅拉的时候，脑袋里直接放空，为了保持每天不垮掉坚持每天喝一瓶奶。 有一次晚上没忍住吃了几口凉拌菜，吃完就去厕所抠出来了，一边抠一边哭，发誓再也不嘴馋了，不过后面几次我又抠了...整个人瘦的有点病态了，我妈直接带我去医院检查了，惨痛的回忆/(ㄒoㄒ)/~~ 狠是狠了点，但四个月瘦了42斤，你懂那种衣服尺码从XXXL降到L的喜悦吗！我之前压根不敢穿破洞裤，因为我的肉会从洞里溢出来..特别辣眼睛！ 历时四个月从173斤减到了122斤，再从122斤到现在106斤，我的人生简直发生了翻天覆地的变化。 给你们看看我170多斤的样子，我本身就高，往哪一站就是一堵墙... 高中的时候因为身材没能体验校园恋爱，没被人追过，也没有勇气和喜欢的人表白，所以中学的美好都不与我环环相扣 俗话说的好＂一白遮百丑，一胖毁所有＂ 在胖面前，白又算得了什么？ 这个世界对胖子的恶意太大了，之前特想穿越到唐朝，＂以胖为美＂。 但这是不可能发生的 所以我当时就想，既然穿越不到唐代当一个快乐的胖子， 那我就活在当下努力减肥变成一个漂亮的瘦子！ 做这个决定的时候家里人也很支持我，还帮我办了健身卡，找了私教带着我一起练，不能说没用，但是作用不大，对于我这么大基数来讲，瘦14斤我是觉得不太满足。当时是149斤左右。 后来就考上大学啦，军训的时候又瘦了9斤，这是我自从中学以来最瘦的一次！140斤！ 我以为我会一直这么瘦下去，可是我没能坚持... 同学聚餐，去！社团聚餐，去！宿舍吃宵夜，吃！ 我就像个干饭机器，吃完了就躺床上打游戏，当时也不想谈恋爱了，有点自暴自弃的架势，每天也不敢上称，直到有一天我发现之前163斤时候穿的裤子有点变紧了，我就鼓起勇气迈出了勇敢的一步——上称，得到的结果是，我不仅变回了之前的体重，还比减肥之前胖了十斤！！没错，就是173斤！！我到现在都忘不了这个数字。 我的经历很好地解释了，当代女大学生为什么减不掉肥。 等到大一下学期开学回去，我就狠下了心 开始跑步，每天五公里，每天早晨你就会在学校操场看到一堵墙飞驰在跑道上 一开始五公里真的吃不消，跑一会就得喘一会，每次感觉气管要炸了一样 后来觉得不够，又开始在舍友的推荐下开启了＂帕梅拉之旅＂这一跳就跳到了现在 所以减肥最重要的一点就是坚持！！！坚持！！！坚持！！！ 不坚持就算你运动的再多，吃的饭再少，不控制的话一样会反弹！ 我不仅加大了运动量，我连饭都戒了（这点别学我，我是个反面教材，现在也按时吃饭了，热量不高就可以！） 每天就吃一顿饭，唯一的一顿饭就只吃半成饱，因此，这半顿饭就成了我每天最快乐的时光，当然，有快乐就有痛苦，每天晚上躺在床上，饿的心慌，有无数次我都快崩溃了，跑去厕所偷着哭，谁都不恨，就恨当初管不住嘴的自己。 印象最深的一次是晚上尝了几口舍友的凉拌菜，吃完之后我内心就开始纠结了，总觉得对不起自己的努力，马上就跑到厕所抠出来了，一边哭一边抠，发誓再也不嘴馋了。 千万别信那些减肥药！！！我吃过，瘦是瘦了，但是每次都会心跳加快，口干舌燥，吓得我再也不敢吃了，是药三分毒，对身体真的不好！ 除了戒饭，我把零食也戒了，不吹牛，从大学到现在我吃零食的次数一只手就能数过来... 就算是吃也是在减肥成功之后极少数吃过几次。 其实零食这个东西一开始戒的时候很难耐，现在也不馋了，都习惯了~ 这是我瘦到122斤时候的样子，这个时候已经开始吃轻食了，身体适应了高强度锻炼，也不觉得很痛苦了！ 我回了趟家我发小看到我都惊呆了，很难想象我是怎么瘦掉了大半个人，50多斤的肉啊！！ 不知道概念的，我告诉你们 不多废话了，直接上我的运动方法 一、跑步 刚开始的一个月，我都是早晨六点半起床，然后去操场跑5公里，等到晚上再去操场快走2公里。 后来有早课的时候我就把跑步和快走全都放在了晚上，每天我感觉自己都是爬到宿舍的，然后再爬着去洗澡... 一个月之后逐渐适应了这种模式，我觉得还不够！就加入了帕梅拉。 二、帕梅拉 帕梅拉我都是晚上做，所以我再一次的把跑步移到了早晨。 1. 首先介绍一下帕梅拉的特点，以及我为什么会选择帕梅拉 ①观感舒适，背景清爽，音乐动感，全程没有解说，只有动作展示。 我在这之前尝试过跟着keep做健身，太枯燥了，除了计时的声音就是人声倒计时，听着背景计时声感觉可难熬了！！ ②动作简单，其本上一个视频就那么几个动作，除了听它的背景音乐还可以一边看剧一边锻炼，一张瑜伽垫就可以完成所有项目，有的项目甚至不需要瑜伽垫。室内室外都可以做，不需要专业的器材。 室内 室外 ③整体流畅，每个动作的时间最长也就30秒，正常人都可以坚持下来，动作之间连接紧密，不会有跟不上的感觉。 2.帕梅拉的实战效果特点 ①快速燃脂，帕梅拉包括各种燃脂操，基本都是10-15分钟，别看时间短，但练完之后还会＂蹭蹭＂冒汗，这酸爽！ ②效果快，肯定有很多姐妹在短期内无效果就放弃了，但你相信我，只要你认真跳帕梅拉跳10天，就能看出效果！ 3. 适用人群及相关准备 新手小白一样可以轻松上手，尤其适合学生党、上班族和宝妈 只需一张防滑瑜伽垫！再配一双舒适的运动鞋和运动内衣，防止跳跃动作导致的胸下垂噢！ 4. 实操！ 废了这么多口舌，最主要的还是在这儿，我想了想还是分了两版，一版是帕姐的课表，另一版是我自己总结每天跟着做的！ ①帕姐的新手课表 第一周 第二周 第三周 帕姐的高级进阶课表 第一周 第二周 第三周 ②我自己总结的，每天坚持跳的 适合零基础的姐妹的一周 第一天 初学者全身运动 https://www.bilibili.com/video/BV1ZZ4y1x7Nc?share_source=copy_web 第二天 初学者腹部训练 https://www.bilibili.com/video/BV1ht4y117rX?share_source=copy_web 第三天 臀部训练无深蹲版 https://www.bilibili.com/video/BV1qf4y1m7Ud?share_source=copy_web 第四天 腿部训练 https://www.bilibili.com/video/BV1pC4y1p7dt?share_source=copy_web 第五天 瘦胳膊 https://www.bilibili.com/video/BV1Kp4y1D78t?share_source=copy_web 适合零基础姐妹的第二周 第一天 腹部训练 https://www.bilibili.com/video/BV1gt4y1e77H?share_source=copy_web 第二天 燃脂操 深蹲相对比较少 https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web 第三天 腿部训练 https://www.bilibili.com/video/BV1zt4y1C76q?share_source=copy_web 第四天 手臂训练 https://www.bilibili.com/video/BV1Ht4y117pi?share_source=copy_web 第五天 再来跳个舞吧 https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web 适合零基础姐妹的第三周 第一天 一周的开始 来跳个舞 https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web 第二天 臀部训练 无深蹲 https://www.bilibili.com/video/BV1Er4y1N7HM?share_source=copy_web 第三天 腹部训练 https://www.bilibili.com/video/BV15f4y1Y7xk?share_source=copy_web 第四天 全身训练 https://www.bilibili.com/video/BV1Ky4y1p7ZF?share_source=copy_web 第五天 臀部腹部二合一 https://www.bilibili.com/video/BV1oy4y167Ui?share_source=copy_web 等这三周逐渐适应了运动量就可以跟着下面的视频做啦~ 有运动基础的姐妹的第一周 第一天 腹部训练 https://www.bilibili.com/video/BV1jJ411v7Tf?share_source=copy_web 第二天 热身+上肢+腹部 https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web https://www.bilibili.com/video/BV1L541187NS?share_source=copy_web 第三天 瘦手臂 去掉副乳 https://www.bilibili.com/video/BV1A441167xb?share_source=copy_web 第四天 腹部+瑜伽+天鹅颈直角肩 https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2?share_source=copy_web https://www.bilibili.com/video/BV1MT4y1772p?share_source=copy_web 第五天 只练腹部 https://www.bilibili.com/video/BV1cg4y1q7Gm?share_source=copy_web 有运动基础的姐妹的第二周 第一天 热身+大腿+臀部 https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web https://www.bilibili.com/video/BV135411L76K?share_source=copy_web 第二天 腿部训练 https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y1t7zi?share_source=copy_web 第三天 同样是腿部训练... https://www.bilibili.com/video/BV1M7411s7ES?share_source=copy_web 第四天 倒数第二天来点刺激的 腿部+臀部 https://www.bilibili.com/video/BV1Fz4y1Z77f?share_source=copy_web 第五天 腿部拉伸 适当放松~ https://www.bilibili.com/video/BV13v411y7v4?share_source=copy_web 等到第三周再循环反复就可以啦！ 喜欢跳舞的跟着做这些！ 12min快乐有氧燃脂舞蹈 https://www.bilibili.com/video/BV1e5411n7Mq?share_source=copy_web 10min圣诞舞蹈训练 https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web 10min复古情歌舞蹈 https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd?share_source=copy_web 15min舞蹈全身燃脂 https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web 15min复古舞蹈训练 https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web 5. 每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁 拉伸我也用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~ 【帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】https://b23.tv/ZKOkfy 我还给自己买了个滚轮，拉伸完就疯狂滚！特别爽！ 一开始感觉疼的就先涂上点身体乳，会减少疼痛噢！身体乳不需要太香，又不是让你去勾引男人！！我反正就是随便用了一瓶放在宿舍的，滚着滚着，突然有一天我舍友就跟我说：＂我咋感觉你腿变白了？＂ 我每天最喜欢的三个事情：中午吃饭、小腿按摩、洗澡 为啥喜欢洗澡？ 跑步、快走、帕梅拉都会出汗！尤其到了夏天整个衣服都粘在身上了 洗个澡就感觉自己活过来了！而且我为了保证自己身上没有汗味，还特意选了瓶跟＂美丽人生＂香水一样味道的沐浴露，每次用完身上都滑溜溜的，香香入睡~ 不知道是我敏感还是咋，总觉得每次洗完澡出去回头率都高了，可能也是因为我瘦了，这是之前＂胖胖＂的我从未有过的体验！ 啊啊啊，我咋感觉自己有点点心机呢~ 三、饮食方面 俗话说得好，三分练七分吃 千万不要学我一开始减肥时候的饮食规律，非常之不健康！我那时候是被肥胖冲昏了头脑，为了瘦不顾一切，但是我现在不那样干了，三餐都按时吃，不过吃的都是减脂餐！ 就连女明星杨丞琳都没我这么疯狂！ 我个人觉得杨丞琳的＂618＂减肥饮食还是挺健康的，姐妹们可以照着她的方法试试！ 第一餐是蛋白质+无糖豆浆 第二餐是水煮菜+煎鸡胸肉或者牛排（不放油） 再给大家放个参考公式 早餐搭配公式（1+2+3） 1. 蛋白质：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶 2. 碳水：全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦 3. 维生素：火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓 午餐搭配公式（1+2+3） 1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋 2. 碳水：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面 3. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜 晚餐搭配公式（1+2） 1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋 2. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜 我真是因为减肥爱上了吃红薯和紫薯，因为再不能吃糖的日子里，这两种是除了水果最甜的食物了！ 每餐每样选一种，可以自行搭配！怎么吃都吃不腻！ 上面我说过刚开学的时候经常出去聚餐 今天教大家一个聚餐小tips 在聚餐之前先自己在家吃点蛋白质类的东西填肚子，比如鸡胸肉、牛排、鸡蛋 聚餐的时候尽量别吃油炸的食物，多吃肉和蔬菜 如果聚会的时候吃的太多，没关系，第二天恢复正常饮食就可以！ 别因为吃了太多就去催吐，我真真真真真不建议！ 那点食物不至于造成你反弹！！所以一定要保持好心态！ 另外再分享给馋嘴的小可爱几个小方法 1. 如果你想吃汉堡了，请把汉堡里的沙拉酱刮掉 2. 如果你想吃麻辣烫了，请多选蔬菜，不要喝汤，芝麻酱也要少放 3. 如果你想吃粉类，请让老板多放菜多放肉少放粉 4. 如果你想吃烤鸡，请把鸡皮扒掉，只吃肉！ 关于饮食方面我最后强调一点：芋头、山药、土豆都是碳水！！请不要把他们当做蔬菜吃！！！ 胖胖也会有春天，减肥真的有用，我现在一点也不反对那句：＂如果你瘦下来一定很好看＂ 我从140多斤减到了90斤。目前保持了半年多了，没有反弹。其实减肥没有捷径，也不能靠药物和节食，就是运动，调理饮食，最关键的就是坚持。如果你想吃饱了就躺着不动，或者说希望＂躺瘦＂，那是不可能的。在减肥的过程中，运动是必不可少的，也是维持体重的关键。而且运动也可以提高代谢，让你减肥以后也可以吃高热量的食物，不会过度反弹。其实很多人都害怕运动，跑步，跳绳，健身操，器材训练等等，各种有氧无氧运动。我也害怕运动，害怕的不是运动本身，而是运动减下来后因为无法坚持而导致体重反弹。这也是最可怕的。所以我在减肥之初考虑了很多种运动方式，最后选择了快走30分钟+拉伸10分钟，同时控制晚上饮食。大概一年多的时间，从140斤减到了110斤。然后保持了一年多没有反弹。去年开始调整饮食结构，又用了四个月的时间减到了90多斤，然后今年开始维持体重到现在。虽然现在没有快走了，但是每天也坚持20~40分钟的卷腹运动+俯卧撑。简单容易坚持，在家就可以很好的坚持下来。 我觉得减肥成功的女生不可怕，应该说减肥成功的那份坚持最可贵。 必须是女生吗，老阿姨行不行？ 二胎妈妈，两次用了6个月从155减到98斤 我看很多宝们狠到节食，我就说一句，节食绝对可以瘦，但也绝对的伤身体，别作啊 我两次减肥历程都没有节食，就靠跳绳！跳绳！跳绳！ 运动的时候狠一点我可以接受，但我不能接受＂饿＂ 还是运动的不够啊你们，要是运动量大到吃啥都能消耗的地步，你们也就不用节食了~ 怀孕之前体重一直保持在100斤左右的我，从没想过自己有一天也需要减肥 如果赚钱和长胖一样容易就好了！ 怀孕后我的体重一路飙升，我姐那时候怀孕，看到什么都想吐，我是看到什么都想吃，吐了再吃，再吐也抵不住我干饭的脚步~ 主要是当时总安慰自己，吃完就吐，应该不会长肉吧？ 结果...是我天真了，我的身材就跟吹气球似的，从一个窈窕的少女变成了一个粗狂的大妈！ 到孕中后期的时候体重直接达到了150斤，后来我也不上称了，眼不见心不烦。 虽然体重是＂眼不见＂了，但是我老公的行为让我特别不能接受，直接怼我：＂你看你胖的跟个熊似的＂。出门跟同事聚餐也不带我... 我当时内心的os：我到底是为了谁变成这样的？ 本以为卸了货之后肚子会变小，结果也没有小很多，总感觉里面还有一个没出来呢，出去遛弯碰到邻居还问我，多久生啊？我只能用笑来掩饰我的尴尬！ 产后那段时间时不时地就会去镜子前照自己，照一次难过一次，本来就有点产后抑郁，再加上老公还嫌弃，每天都很丧...成宿睡不着觉，心焦，导致头发也大把大把的掉，我家枕头上、洗手池上、地上都能看到我的头发的身影，都不知道它们什么时候掉的！！ 结果有一天，我意识到了问题的严重性，我照镜子突然觉得头顶那块儿的头发变得特别薄，我自己也看不到头顶，就喊老公帮我拍照，得到的照片是这样的... 崩溃+1，本来就长胖了，现在头发也没了，搁谁谁受得了啊o( ﹏ )o 我就疯狂询问我的朋友，她在我们这儿医院的皮肤科，见得脱发多了去了 她先是让我去医院做了个检查，确定是不是脂溢性脱发，结果不是，当时我提着的心就落下了，如果是脂溢性脱发那就不好治了！ 她也不建议我吃药，就建议我内调，改正熬夜的坏习惯，保持好心情，确实掉发的数量少了，试试市面上的生发液，说可以刺激毛发生长、滋养头皮什么的，我也听不明白...... 选了一个韩国牌子的，含有咖啡因、益生菌，大半年头顶的发缝那里真的变窄了，我感觉跟我不熬夜、调整心态也有关吧，说不大清楚。 调理完脱发问题之后，我又陷入了身材焦虑，直到我接触了跳绳，让我慢慢向着体重两位数靠近~ 跳绳这6个月里无数次想放弃，后来我索性把之前的身材照设成了壁纸，这个刺激法真的很管用，终于让我匀称的瘦下来了！ PS：产后1年以后再开始跳，不然盆底肌没恢复好，跳绳容易漏尿。 一、跳前准备阶段和热身运动 1. 跳前不要喝大量的水，可以在跳前40分钟的时候喝一杯黑咖啡，加速燃脂。 2. 衣服要穿舒适合身的，最好穿一个防震的运动内衣，不然时间久了会导致胸下垂。 3. 场地尽量选择柔软的地方，比如草坪、塑胶跑道这种，或者在水泥地上铺一块瑜伽垫。 4. 鞋子选择弹跳力比较好的。 5. 热身运动 跳前热身很重要！！我之前刚开始跳的时候就虎不拉几的直接跳，一天跳1000个，每次跳完汗蹭蹭的往外冒，成就感爆棚啊！大概过了10多天，感觉肚子小了点，体重也下降了一点，结果脚踝特别痛，脚面跳出来一个大包，休息了20多天才好，差点就去医院了！ 跳绳不热身，会对小腿和脚部造成伤害，别到最后减肥没成功还给自己跳惨了，真是赔了夫人又折兵~ 3分钟跳绳热身，练完再跳远离伤痛 【Cece跟练】_哔哩哔哩_bilibili 3分钟搞定~但也别小瞧这三分钟啊，做到最后一个动作就稍微有点喘了，感觉身上都热起来的时候，就达到我们的目的啦！ 二、正确的跳绳姿势和观念 跳绳姿势不正确不仅不会瘦，还会让小腿变粗！ 1. 跳绳期间不要左摇右晃，尽量自然而且保持身体平衡，不要弯曲，保持有节奏的呼吸，禁止长嘴呼吸，除非你想岔气儿！ 2. 脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，跳得高度刚刚过绳就可以，这样身体会有更好的弹跳力，不会觉得很累。 别一蹦三尺高，跳绳又不是跳高，蹦再高也只能让绳子转一圈（如果你是高手，当我没说） 3. 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点，脚踩在绳子中间的位置，双脚分开，与肩同宽，提起跳绳，大臂夹紧，小臂与地面平行即可。 4. 手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕带动绳子，不要用手臂，不然会感觉到很累。 5. 跳绳讲究循序渐进，刚开始第一天跳500个，适应2-3天之后，可以跳1000个，适应两天时候再加量，以自己的身体接受能力为标准逐步递增。 我跳到2000圈足足适应了半个月，现在没事儿跳一会也是这个数，为了巩固身材用，每次跳完胸口都湿一大片！ 6. 跳绳需要跳多久才能达到减肥的效果？ 最开始跳的时候不要追求时间，看个数就好了，最好买一个带有计数的绳子，这样就不用自己数着跳了~ 我跳到2000个的时候要30多分钟，等接受了2000个数的强度，后面就可以跟着时间跳了，差不多30-40分钟即可。 7. 跳绳到底会不会导致小腿变粗？ 只要你不像图上那样大幅度弯曲双腿跳得很高，小腿是不会变粗的~ 三、跳后拉伸 只需5分钟！切记跳完之后一屁股坐下！！拉伸和热身一样重要，避免小腿肿胀变粗，缓解小腿酸痛感！ 5分钟小腿按摩+拉伸，跳绳/逛街后必练【Cece跟练】_哔哩哔哩_bilibili 做完拉伸运动就可以去洗澡了，洗澡的时候用磨砂膏，搓一搓促进血液循环，可以搭配着猪鬣毛的刷子用，加快皮肤新陈代谢，能更好地避免肌肉腿，而且磨砂膏这东西跟身体乳一样，有留香，谁会拒绝自己身上香香的呢~ 在选择磨砂膏的时候别选颗粒太粗的，会伤害肌肤，我用的ALEBLE家新款磨砂膏颗粒就很适中，按摩的同时还可以祛除身上的死皮~主要是用久了会变白！变白！ 四、关于肥胖纹 不管你瘦没瘦，只要你变胖就一定会有肥胖纹，瘦下来也会有 而且目前没有东西可以彻底消除肥胖纹，只能做到改善它 我腿上的肥胖纹就很严重，之前都不敢穿短裤，现在变淡了很多，至少能穿短裤出门了~ 有个远嫁韩国的闺蜜好处是各种韩国吃的喝的用的可以用（她不是专业干这个的，别惦记了啊）。韩国yi美院线的护肤品我还是认可的，用了她去妊娠纹用过的MAVM硅酮凝胶，帮我带了两支，没用完就看到效果了 用法很简单： 每天睡觉之前挤黄豆粒大小的凝胶，然后扒开自己有纹路的地方，涂上按摩吸收，自己涂不到的地方让老公帮忙！ 不用节食完全可以瘦下来，女孩子可以对自己狠，但前提是保证不伤害自己的身体，等你们结婚生子的时候就明白身体的重要性了，有其他不懂的再来问阿姨吧~ 我从18岁高考前几个月开始下决心减肥，一天就吃三根黄瓜。太胖了，胖到耶稣来了也救不了我的地步，把体重秤踩到尽头那么重。那时候因为饿到贫血，每次站起来都会头晕，眼前一片白茫茫，如果不小心摔倒也许就脑震荡了，不过我坚持住了，拿到录取通知书那天已经低于200斤了。大学四年我是班上的怪人，不去食堂不吃零食早起早睡，用很粗的皮带勒腰，我不在乎他们在背后指指点点，因为我知道自己一定能瘦下来，于是大二的寒假过去，我128斤了，就凭忍耐力，从260斤减下来。那一天我从镜子里看见一个高挑苗条自信的女孩，眉眼长开了，好像一点苦也没吃过那样，发自内心的笑了起来，就是笑着笑着又哭了，心疼自己，替自己委屈。好在那些都过去了，我每天都比昨天更老一天，可自律已经写进我的日常里了，现在我，拥有了18岁时宁可死一死也想拥有的身材，175，108斤。付出总有回报，我没什么好抱怨的了 我两个月瘦了22斤，第三个月保持了一个月又开始瘦了。腰围瘦了有18厘米。大腿瘦了10厘米，小腿4厘米。瘦的特别明显。腰围几乎没赘肉了。肋骨都清晰可见…对自己太狠了…现在裤子穿最小码 瘦了整个人精神了很多 轻松了很多。减肥不难 坚持很重要 ！ 我的一个表姐，从小就胖，一百五六的那种。因为他们家里一直比较富裕点，吃的也比较好，也比较讲究。直到她嫁人后孩子七八岁的时候，突然半年的时间瘦了六十多斤。那时候回娘家，完全变了个人，见过我姐的人都不敢相信是她。好多人就问怎么减的，她就说了一句话，我现在还记得，她说要管的住嘴迈的开腿。看着容易，听也容易，但听表姐细说，早上要跑好几里地，下午也是，一天只吃两顿饭，全是蔬菜水果。饿了就睡觉，走路。直到减的差不多了，才恢复了正常的生活，但吃的明显少了，也爱走动了，关键是看着心情比以前好多了。我一直敬佩那些说减肥就能减下来的人，他们确实能控制住自己。而有些减肥的人，依靠药物，依靠特殊食物，总是很难减下来，还伤害身体。所以，减肥成功的女性都不可小瞧，他们的潜力巨大。 自己算一个吧！当时两个月怒减了快30斤，期间真是一粒米饭都没碰过。身高160，最开始的142到现在104 ，目标95 ，还有9斤！ 有时自己都隐隐觉得减肥这件事改变了自己的人生轨迹跟命运。 当时的塌鼻梁，大脸盘，中年妇女一般的身材，到现在的瓜子脸，尖下巴，单眼皮瘦了以后都自己翻成了双眼皮… 自己也觉得很神奇，哈哈！自己家亲戚见我 ，都说我是不是去做了抽脂，脸上到动过！ 减肥成功以后，朋友，客户说我的眼神都变了，变的是更坚毅自信吧。其中艰辛和汗与泪，真的只有自己才知道呀…… 自律便自由，减肥变美会当成一辈子的事[玫瑰][玫瑰]前三张是140胖时的样子，后面6张是现在，减肥真是最好的整容哈哈，自信与坚定真的自己给的[玫瑰] 很高兴减脂妹来解答这道问题。 冬天到了 你买了两件秋装 像往常一样 你选择了L码两三天后你怀着激动紧张的心情打开快递 迫不及待的穿上你的秋装才发现 你胖了。 于是你受打击 你决定减肥。 你打开了各种软件 搜了＂减肥＂这个话题，你惊奇各类答案下高赞们的前后变化，专门设了一个收藏夹收藏她们的答案 她们从早餐该吃什么到晚上几点该做什么运动都给你写的一清二楚，你一鼓作气，决定明天开始也和她们一样 你仿佛看到了s码的自己， 你上淘宝搜了同款燕麦订了两箱。 还有脱脂牛奶。 你告诉你的朋友们。 明天开始，你要减肥了。 这样的小伙伴简直太多了，十个里面九个是这样！那些真正能减肥减下来的人，早晨按时吃燕麦或者全麦面包，中午两素一荤，晚上七点前按时吃完晚餐，给自己规定了一周训练几次就会严格按照自己的目标去实行，不会因为天气或者心情的原因，随意取消当天的训练计划！ 能坚持下来的人都是有点执拗的，执拗到身边没有一个人与他同行，他也会自己一个人继续坚持下去，变优秀的过程是孤独的，而能减下来的人在独自前行的这一点上毅力都惊人到可怕啊！ #尚形超能健身团# #清风计划# #清风健身说# @头条健身 @尚形健身 减肥成功的女性有多可怕，那说实话要多可怕有多可怕。 首先她的身材，对她周围的闺蜜就是一个杀伤力巨大的武器，她们会非常的不自信，在她的身边。 嗯大家都知道减肥是最好的，美容减肥就能够收获一个完全不同的美女，合法合规的换一个老婆，能够让老公。 另外一个减肥成功的美女，她会对体重对形体的要求更加的高，她会对体重有一个近乎痴迷的强迫症。每天看着体重称每涨一两都是会惆怅一天的。 另外她的餐食结构也会发生变化，以前爱吃的高脂肪高热量的东西，现在都不在她的餐谱里边了。那么对于闺蜜之间的聚会来讲，就会很挑食。 那是相当的可怕。 一般人胖起来容易瘦下来难，那么胖是怎么形成的呢！ 因为没管住自己的嘴，吃的。 话说想要瘦，首先从饮食上的着手，减少高热量食物，然后在去运动，以此减少体内脂肪含量。 平时自己没啥事的时候，也不能懈怠，能多喝水就喝水，这能有效的提高身体代谢能力，然后重点在重点的管住嘴，别自己放松了就想吃两口，你吃一口那都是罪恶的，因为你前面所准备的一切就都白费了，你说这样的日子坚持个一天两天还行，时间久了那得多难熬啊。 你说人啊！为啥总是为难自己，吃多了也不行，吃少了还不痛快，吃痛快了还长肉，怎么这么难的。 总结，能够减肥成功的女生是相当的可怕，她抑制住了多少诱惑，才能减掉一身的膘，所以没事别吃太多，吃胖了在减肥，那得多遭罪啊！