人民日报摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大好习惯
越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家,下面十大"好习惯"可千万要注意了!
误区一
水果可吃可不吃
王陇德:中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由"先吃饭后吃水果"改为"先吃水果再吃饭"。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区二
血脂高不能吃蛋黄
王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。
误区三
植物油吃多了没关系
王陇德:许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
误区四
不胖不瘦不用锻炼
王陇德:身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
误区五
每周一次剧烈运动
王陇德:一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大
锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
误区六
锻炼要"闻鸡起舞"
王陇德:早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的"魔鬼时间"。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区七
爬山是最好的锻炼
王陇德:人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。
误区八
少吃就可以减肥
王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
误区九
局部锻炼可瘦腰
王陇德:锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
误区十
大量出汗可以减肥
王陇德:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
静坐锻炼操
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。
一个人如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任,当然,建议是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,有了前面的1,后面的0才有价值。如果前面的1没了,后面的0再多也毫无意义。
点个在看,从今天起,重视身体健康!
综合来源:人民日报、央视新闻、中国经济网
张杰受聘上海大学被嘲笑,学历太低,网友直呼不够格少年自有少年狂,心似骄阳万丈光张杰以一首高亢振奋人心的少年中国说,亮相上海大学的2021年开学典礼,当所有人都在感叹校方的经济实力时,才发现张杰居然是上海大学的一名老师。经过了解,
新生开学惹尴尬,其他老师已经阵亡,语文老师表示我还好曾经听过这样一个笑话50年以后,跳广场舞的大爷大妈有可能都叫子轩紫萱梓轩紫轩子涵梓涵紫涵。看似让人啼笑皆非的一则冷笑话,足够让人们结合到实际,每个时代都有名字界的扛把子,而且新生儿
嚣张咆哮式查寝,横行于寝室间,古惑仔甘拜下风美好的校园生活令人憧憬,而校园生活大致由学习环境和生活环境组成。良好的环境和氛围可以让学生更好的享受校园生活,从而让精神需求和物质需求得到充分的满足。学校的职责就是教书育人,同样学
都是升本却区别很大,不要混淆,新生们要慎重考虑后再做选择人往高处走,水往低处流,每个同学都有积极进取的心态,通过高考找到自己心仪的大学,但有些考得差强人意的同学,便会选择提升学历来丰富自己。对全日制学生来说,提升学历的方法分为考研考博专
大学生刚领的结婚证还没捂热,男方就提出离婚,法院不准离新学期已经到来,同学们也逐渐开始迎接崭新的大学生活。很多同学对大学都充满了幻想与向往,多所高考也处于开放式的状态。学习之余,学生可以利用自己的空闲时间,做自己喜欢的事情。进入大学,
小学生毕业旅行去北极背后小学生毕业旅行去北极背后旅游是从一个空间移动到另外一个空间的活动。为什么旅游?从马斯洛的需求理论出发,旅游满足了人类一些高层次的需求,首先是审美,看到辽阔壮美的大江大海,人的心胸一
不是偏见,你睡不好,可能是天生的睡得好能使人精力充沛,也是保证健康的前提。很多人会因为生活琐事与压力而睡不好。但是,有些人睡不好,可能是天生的!1。神经质的人更容易失眠高神经质者很难入睡,而且容易起夜或是过早醒来
作业多活动烦,上学的孩子怎么才能睡得少睡得好现在上学的那群孩子过得是真不容易从小学一年级开始就刷题晚上回家作业多得做不完,天天凌晨才能睡觉我们高中一天能睡7个小时已经是奇迹了,6个小时都算多的越学越困,越困越学这哪里是上学欢
带着正念生活,接纳痛苦情绪拥抱你的抑郁,对许多人来说,这个标题可能看起来令人无法接受。抑郁不正是我们努力想要摆脱的东西吗?拥抱抑郁的想法可能看起来有悖直觉,但是它实际上可以帮助我们战胜抑郁。痛苦是人类不可避
5个妙招拥有深度睡眠,备孕爸妈要知道内分泌系统关系着整个身体的健康,充足的睡眠是保障内分泌系统运作正常必不可少的,所以,备孕爸妈为了日后宝宝的健康,一定要告别夜猫子的生活,每天晚上尽量保证在10点以前入睡,每天睡足8
身体好端端的老人,为何要装病?看到很多人在网上吐槽老年人没病装病折腾子女,动不动就说自己浑身上下都不舒服,让子女陪伴自己去医院检查。身体好端端的,为什么老人却总爱装病?1。老人爱装病的原因儿女们各自成家以后,精