Ella自曝生育后遗症经常尿湿裤子！产后尿失禁应该怎么办？

　　刚刚过去的母亲节，Ella在Facebook坦言自己前阵子动了一个小手术：
　　＂我在生产过程有点困难，所以造成我子宫和膀胱脱垂，诊断书上是这样写着：「应力性尿失禁及膀胱脱垂第二级」。我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁，不是失禁一点，而是整个护垫都湿掉，然后裤子也湿掉。这对我而言是很大的困扰，影响了生活、影响工作、影响心情……＂
　　不少产后妈妈都会碰到和Ella类似的情况，甚至严重时，刚有点尿意，站起来就出现了漏尿的情况。
　　为什么生完宝宝之后会出现尿失禁的情况？如果尿失禁了该怎么办？今天我们就来说说这个事。
　　为什么会产后尿失禁？
　　产后尿失禁的根本原因是盆底的肌肉和神经受到损伤，一旦腹腔压力升高，比如咳嗽、打喷嚏、大笑，就会出现漏尿的情况。
　　其实盆腔内有很多器官，比如膀胱、子宫、直肠和其他盆腔脏器，而盆底肌肉就像是一张网一样，承托起这些器官，让它们保持在正常位置上。
　　小便时，放松盆底肌肉，尿液就会流动，收紧盆底肌肉会使尿道下部闭合，并将剩余的尿液保持在膀胱中。
　　但十月怀胎，胎宝宝和子宫日渐增长，足月时，子宫增重约为怀孕前的 20 倍，盆底肌肉受到了长时间的压迫。同时，孕期激素的变化让盆底的肌肉变松弛。此外阴道分娩时，盆底肌肉和神经被极度牵拉，容易发生损伤。
　　因为上面的这些原因，盆底肌的功能就会受到影响，发生产后尿失禁。
　　产后尿失禁该怎么办？
　　虽然产后尿失禁不会威胁到产后妈妈的生命，但确实是个令人尴尬的问题。每个人产后尿失禁持续的时间都不同，有些人在产后几周内就会恢复，有些人则会持续一段时间。
　　想要改善产后尿失禁的问题，在排除尿路感染的前提下，妈妈们可以尝试下面这几种做法：
　　1、做凯格尔运动
　　凯格尔运动是专门针对盆底肌肉的运动，能够提高盆底肌肉的张力，改善盆底肌肉损伤的情况，盆底肌肉是支撑子宫、膀胱等器官的肌肉群，它的张力强了就会更有能力留住尿液，也就相对不容易发生尿失禁。
　　妈妈可以坚持练习，做这个动作，质量比数量更重要，因此每次练习都要做对、做到位，尿失禁的情况才会改善。
　　凯格尔运动怎么做？做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。放松盆底肌，持续 5 秒。收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。
　　注意：双腿、臀部、腹肌都不要发力。初学时，平躺着做会比较容易。熟悉之后，坐着站着也可以做。
　　2、平时多注意定时排尿，不要让尿液在体内积累过多。垫卫生巾，避免尴尬。打喷嚏或咳嗽时，试着交叉双腿，可以收紧盆底肌肉。减少酒精和咖啡因的摄入。避免便秘，以免加重尿失禁。控制体重，因为肥胖是压力性尿失禁的危险因素之一。
　　如果妈妈进行凯格尔运动后，尿失禁的情况仍然存在并持续一个月以上，就需要咨询医生了解其他治疗尿失禁的方法，比如药物治疗、低频电刺激生物反馈治疗或者手术。
　　​总的来说，盆底肌肉和神经受损是导致产后漏尿的原因，妈妈们可以通过凯格尔运动等方式帮助恢复盆底肌肉、缓解漏尿。​​​​