发愁，孩子在家不运动可咋整？这份居家运动建议送给您（特别家教977期）

　　为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了＂特殊时期 特别家教＂微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。
　　发愁，孩子在家不运动可咋整？这份居家运动建议送给您（特别家教977期）
　　居家防疫生活，由于居室活动空间及设施有限＂小神兽们＂的运动锻炼受到不同程度影响。活动受限，身体活动量下降，就容易引起食欲欠佳、睡眠差和情绪焦虑等问题，久而久之甚至会导致抵抗力减弱。那么在疫情防控期间如何合理安排儿童的居家运动呢？
　　首先，牢记这几大原则：
　　安全第一方法得当适度适量因地制宜
　　我们的所有运动都得在这些条件基础之上再做更详细的安排。
　　不同年龄段儿童的运动种类推荐：
　　0-1岁婴儿
　　1.不限制这一阶段孩子的每天活动总时间，多则为好。
　　2.多种形式的活动组合进行，更推荐进行互动式的地板游戏。
　　3.对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间；对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。
　　4.每次10 20分钟，宜在上、下午的清醒时间进行，避免睡前1小时内剧烈活动。
　　推荐活动：俯卧拿玩具、婴儿按摩操、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。
　　1-3岁幼儿
　　1.以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，总时间达到180分钟，其中大运动锻炼（例如跑，跳，爬，走，翻）为主的身体活动时间至少60分钟。
　　2.充满活力的身体活动应贯穿全天，以低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。
　　3.此年龄段儿童缺乏危险意识，家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全，宜在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。
　　推荐活动：绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。
　　3-6岁学龄前儿童
　　1.应鼓励儿童积极游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏，全天处于活跃状态。
　　2.可结合儿童年龄的特点和活动兴趣，有针对性地调整运动内容与形式。运动类型包括日常活动（如家务活动、整理玩具等）、玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏）等。
　　3.每天身体累计的活动总时间达到180分钟，其中，中等强度的身体活动时间达到60分钟。
　　4.先天性心脏病、肥胖症等儿童需遵医嘱调整运动强度及运动量。
　　推荐活动：障碍跑、徒手操、金鸡独立、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。
　　居家运动还需注意哪些问题？
　　1.注意清洁卫生：室内锻炼必须保持通风良好，建议每天通风至少2次，每次20-30分钟。运动中注意个人清洁卫生，运动前后洗手。游戏中用到的玩具定期消毒，如清洗、56 加热30分钟、75％酒精擦拭等。
　　2.注意减少看屏幕的时间：建议2岁以下的儿童避免看电子屏幕。2-6岁儿童，每次看屏幕的时间不超过半小时，每天累计不应超过1小时，年龄越小，时间应越短。且避免在睡前使用任何电子设备。
　　3.合理均衡营养：运动会消耗能量，且适量的运动会增加儿童的食欲，故应给予儿童充足的营养，但应注意营养均衡，同时避免能量摄入过多。
　　4.规律作息，保证睡眠充足：运动与睡眠相互作用，互相影响，良好的睡眠是提高运动质量的生理基础。建议每日睡眠时间：0-3月龄为14-17小时；4-11月龄为12-16小时；1-3岁为11-14小时；3-6岁为10-13小时。
　　5.家长共同参与运动：这样不仅可以培养儿童居家运动的兴趣，同时也能建立良好的亲子关系。
　　来源： 西安市儿童医院
　　图片来源：摄图网