超实用！糖尿病患者饮食忌口大全，内分泌医生都收藏了

　　以下文章来源于糖尿病网 ，作者白菜
　　得了糖尿病后，糖友第一时间就会问：有什么要忌口的吗？其实，在这有限的门诊时间里医生也确实为难，基本不能用三言两语解释清楚。在此，我们分享这份：  糖尿病人＂忌口大全＂
　　第一：高糖食品要忌口
　　Tips：
　　低血糖发生时，应首选升糖快、能快速评估分量的食物， 如一粒方糖大概含4~5克糖，一瓶200毫升的果汁饮料含17.8克糖，快速升糖的同时，避免摄入过多糖分，而造成高血糖。
　　Tips：
　　糖尿病人要＂忌口＂食用精制米面，不是说连米饭也不能吃哦，而是提倡选择低血糖生成指数（GI）的主食 ，并粗细搭配 。
　　对于糖尿病人怎么吃主食，我们推荐二米饭、杂粮饭、杂豆饭、杂粮面等。也可以吃一定量的杂豆类和薯类代替部分主食。
　　Tips：
　　糖尿病人可选择 GI 较低、且含糖量低于15%的水果 ，注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前后吃水果，每次食用水果的数量不宜过多。
　　Tips：
　　推荐饮用白开水 ，也可以选择淡茶与咖啡 。
　　Tips:
　　零食加餐可选择开心果、扁桃仁、核桃、葵花籽、南瓜子等坚果。
　　第二：高盐（钠）食品要注意
　　Tips:
　　高盐饮食还增加并发高血压的发病风险，糖尿病患者要注意控制食盐用量 ，培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过6克 。
　　注意限制含盐量较高的调味品或食物的摄入。
　　第三：高油高脂食物要避免
　　Tips:
　　烹调油摄入过多会导致膳食总能量过高，从而引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标不利。
　　因此，糖尿病患者应注意选择少油的烹调方式 ，每日烹调油使用量宜控制在30克以内 。
　　第四：限酒
　　Tips:
　　酒精会增加口服磺脲类药物的糖尿病患者发生低血糖的风险。还可能会掩盖低血糖症状，促进酮体生成。
　　过量饮酒还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，因此，不推荐糖友饮酒。若饮酒应计算酒精含量。
　　建议女性一天饮酒的酒精量不超过15克 ， 男性不超过25克 （15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒）。每周不超过2次，且避免空腹饮酒。
　　第五：戒烟
　　Tips:
　　众所周知，吸烟有害健康 。
　　已有大量研究表明吸烟与肿瘤、糖尿病、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早死亡的风险增加相关。
　　吸烟的糖友应尽快戒烟，不吸烟的糖友减少被动吸烟（即二手烟、三手烟）。
　　这里的 ＂忌口＂  食品并不是一口都不能碰，只是建议少吃，少碰！其实有一些特殊场合或情况也可以适当吃一些，如发生低血糖时，当然可以吃糖，并且尽快吃！生日时也可以吃少量蛋糕，聚会高兴时也能喝点酒！记住不要贪嘴，贪杯哦~
　　就算得了糖尿病，生活也可以加点料，活得开心一点！
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