管理好情绪做自己的主人

　　来源：中国妇女报
　　中国妇女报全媒体记者富东燕
　　近年来，青少年因情绪失控而导致的各种恶性事件不时发生，如何让孩子学会管理自己的情绪成为摆在家长面前的一门新课程。中国妇女报全媒体记者就此采访了首都师范大学教育学院副教授、家庭教育研究中心副主任李文道，他表示，情绪是人的一种本能，家长要帮助孩子正确地表达情绪、识别情绪和调控情绪，让他们真正成为自己的主人。
　　情绪的调控能力需要逐步培养
　　一个人心理健康与否的重要指标之一就是情绪的稳定性，而与成年人相比，青少年的人生观、世界观尚未形成，控制力、分辨力等能力还相对较差。多年研究教育心理学的李文道认为，情绪的调控能力是需要逐步培养的，如果在孩子小的时候家长没有关注其情绪方面的健康，到了情绪爆发力比较大的青春期阶段，孩子没有调节和控制自我情绪的能力，就很容易出现问题。所以，家长要重视对孩子情绪的引导。
　　为什么现在的孩子变得这么有情绪了？李文道解释，以前的父母一般没有太多时间和精力管孩子，这样带来的好处是孩子的情绪往往会自然发展，没有太多的压抑。而现在，很多父母过于关注孩子，导致孩子的一些负面情绪不能合理表达，这时候一旦遇到一些意外事件的刺激，就有可能带来严重的后果。
　　另一方面，李文道认为，也跟现在孩子接触网络比较多有关系。在网络上，为了吸引眼球，一些事件被夸大事实，创造出消极负面的效果，让人们、特别是青少年的情绪很受影响，让他们感到世界是灰色的。
　　如今，大多数家长最关心的是如何培养孩子掌握各种知识的能力，但少有家长特意去培养孩子情绪管理的能力，有时候即使意识到了也不知道应该如何去培养。李文道表示，引导孩子学会认识情绪、控制情绪其实是一件非常重要的事情，学会了控制情绪就可以真正成为自己的主人，并一生受益。
　　男孩有泪不轻弹是错误的引导
　　做自己情绪的主人主要包括哪几个方面？李文道介绍，情绪主要分三方面：情绪的表达，情绪的识别，情绪的调控。
　　我国的孩子在情绪的表达上，普遍做得不够好，这跟一些传统的教育观念有关。李文道表示，很多人认为，情绪不是一个正面的词汇，有个说法叫喜怒不形于色，说的就是不鼓励情绪的表达。特别是在教育孩子的时候，家长经常会说男孩有泪不轻弹哭是不能解决问题的等等，这些是不正确的教育方法，是压抑孩子消极情绪的做法，很容易让孩子的消极情绪不断累积。正确的做法是，不管是消极情绪还是积极情绪，都应该让它们尽可能地表达出来。
　　对于情绪的识别，李文道说，是指一个人能够觉察到、识别出别人所发出来的各种情绪、情感的信号，比如说通过别人的表情、语气语调、肢体语言等，去感受到别人的情绪，也就是说通过察言观色来理解他人的情感。
　　最重要的、也是我们做得最不好的，就是情绪的调控。主要是当有情绪、特别是有消极情绪时，要能够调节和控制，避免消极情绪所引发的恶性后果。
　　李文道说，情绪作为人的一种长期发展的本能，无所谓好与坏。情绪本身是没有问题的，而如何表达和调控情绪才是有问题的。比如遇到别人的侵犯，我们会愤怒，这就是人的本能，关键是我们应该怎样去以合理的方式表达愤怒。现在很多父母因为不了解有关情绪的知识，干脆就采取比较简单的办法，那就是压抑。父母的做法会极大地影响孩子，孩子被一次次压抑后，也会按照这种办法主动压抑自己的消极情绪。压抑的结果就是让孩子的消极情绪最终像洪水一样，没有分寸地爆发出来。李文道表示，但如果孩子的情绪能够得到及时、正确地疏导，以合理的方式宣泄出来，那么，消极情绪在日常生活中自然就会化解。
　　找到适合自己减压的方法是关键
　　当下，青少年情绪失控方面的案例并不少见，帮助孩子做好情绪管理对家长来说责无旁贷。李文道认为，家长首先要意识到情绪对心理健康和身体健康的重要性，并认识到情绪本身并无好坏之分。同时，要以身作则，控制好自己的情绪，找到适合自己情绪表达的方式。
　　李文道一直认为，从小鼓励孩子勇敢地表达情绪，但是，我们的家长往往在这方面表现得不够好。他举例说，比如孩子放学回到家很不高兴，说老师冤枉他了，这时候一般家长的做法不是为孩子辩护，而会替老师辩护，这就是拒绝孩子情绪表达的一个现象，下次再遇到类似的事情，孩子就不会跟家长说了。
　　这时候，这个孩子最需要的是别人的在意、认可和理解。家长应该做的是，给孩子一个亲密的拥抱、用理解的态度去倾听、问问孩子自己的想法等。要表现出对孩子坦诚表达消极情绪的认可和接纳。他分析，通过家长的正确做法，孩子的情绪会逐渐消解，同时，对于亲密的亲子关系的建立也非常有益，孩子以后还会主动向父母诉说、求助。这样就形成了良性循环，不至于让孩子的消极情绪淤积。
　　在了解自己的同时，了解别人的情绪也同样重要。李文道表示，日常生活中，家长也要有意识地让孩子识别和理解别人的情绪，察言观色、感同身受，让孩子明白不管是自己还是别人，有正面或负面的情绪都是很正常的。
　　而最重要的是，教会孩子调控情绪的能力和方法。李文道提到，调节情绪的方式有很多，比如说冥想、深呼吸、运动、听音乐等等，其实不管是成人还是孩子，都应该找到一两个适合自己减压的方式。没有任何一种方式会对所有的孩子都有效，所以，家长要帮助孩子通过尝试，找到对自己有作用的方式。
　　对于最容易出现问题的青春期阶段，李文道特别提示，处于青春期的孩子，一方面学业压力普遍较大，生活比较单调，另一方面在生理上，更容易出现消极情绪，且爆发力较大。所以，他建议，家长在这时候更需要多注意，对于孩子的消极情绪，不要简单地采取说教或拒绝的方式，更多的要去倾听和理解；同时，要想方设法在孩子的生活中增加一些能够激发他积极情绪的元素，比如一起去做一些开心的事情，让他感觉到生活的美好和色彩。
　　父母在主观上要有认识情绪的意愿和意识，在此前提下，才有可能帮助到孩子。李文道强调说。