营养师家孩子吃啥零食？这份压箱底的挑选经验送你，家长们收好了

　　文丨京妈说，原创内容。
　　京妈虽然是一名  育儿作者 ，但还有另外一个身份，就是  营养师妈妈 ，既是公共营养师，还是妈妈。
　　养娃的这几年，经常听到前面的那几个问题，接下来京妈就总结了一份 ＂如何给孩子挑选零食＂ 的干货经验，分享给家长们，看完记得收藏哦。
　　到底能不能给孩子吃零食？
　　先来说这个家长们最关心的问题。
　　严格来说， 给孩子吃点健康的零食是没问题的 ，虽然零食的新鲜度不如普通的日常食物，但有时候零食会方便得多，而且还能给孩子换换口味，解解馋。
　　不过， 前提是给孩子吃健康零食。
　　根据《中国儿童青少年零食指南》2018版的建议，2-12岁孩子吃零食的建议分别如下：
　　【2-5岁孩子】：
　　这个阶段是生长的关键时期，应以营养丰富的一日三餐及适当的两次加餐为主。
　　吃零食的话，一是少量，二是健康。
　　少量， 好理解，就是控制好量，别当顿、频繁地吃。
　　健康， 就是选健康零食，比如水果、奶类、坚果等，高糖、高油、高盐的零食少吃或不吃，含糖饮料也是如此。
　　小提醒：吃时注意安全，尤其坚果类，防止呛咳、过敏等，而且吃完要刷牙漱口。
　　【6-12岁孩子】：
　　这个阶段的孩子，饮食规律逐渐稳定，饮食营养主要放在三顿正餐上。
　　零食适当吃 ，比如平时课间当加餐吃，可以选水果、牛奶、酸奶、坚果这些，其他不健康零食、含糖饮料少吃或不吃。
　　如何给孩子挑选健康零食？这份压箱底的挑选经验送你
　　拿起一份零食，想知道是否健康，其实从包装上可以看出个大概来。
　　第一看：品牌
　　我个人的经验是， 大品牌、听过的品牌，可信度更高些 ，也不容易出现各种问题。
　　所以，挑选时尽量选这个零食种类中做得比较好的大品牌，品质会更有保证。
　　第二看：配料表
　　原则：种类越少越好、看排第一位的是什么
　　比如  挑选酸奶， 第一位的是生牛乳、成分中出生牛乳还有几种菌种，这种酸奶就是纯酸奶，比较健康。
　　第三看：营养成分表
　　就是包装的那个表格，一般展现的都是： 能量、脂肪、蛋白质、碳水化合物、钠  等，还有的可能会有  钙、维生素  等。
　　这些营养成分数值的高低，也会对孩子有影响。
　　比如能量、脂肪、碳水化合物等都比较高，吃了就会影响孩子吃正餐 ，时间久了，经常吃零食，会导致孩子不好好吃饭、营养不良或不均衡等。
　　还有  钠含量高就是盐分高、比较咸 ，尤其年龄小的孩子，绝对不适合吃这样的零食。要尽量选低盐低钠的零食。
　　第四看：生产日期、保质期
　　这点最重要，平时买其他东西，也要养成看生产日期和保质期的习惯。
　　看看  是否在保质期内，有没有已经临近保质期  等。
　　别不小心买回来已经过期的儿童零食，或是买的时候就已经临近保质期，买回来过了很长时间（已过期）才给孩子吃。
　　第五看：用户评价
　　线下挑选宝宝零食，看食品包装基本就看前面这些方面了；但如果是从线上买，还可以看看用户评论、用户评分等，意见也大多中肯，可以作为参考。
　　最后来举个例子吧，比如我最近给娃买的一箱  良品小食仙的小零食 ，有高钙奶棒、山楂棒、小饼干、吸吸布丁等。
　　线上买零食，基本都买的这个牌子， 儿童零食大品牌，比较放心，而且零食大多成分简单健康， 孩子也很喜欢吃。
　　就比如小兔子山楂棒，先看 配料，是山楂、低聚果糖、赤藓糖醇 。 没有防腐剂、蔗糖、着色剂、食用香精等。
　　所以咬一口，不酸也不太甜，满嘴的山楂香味儿。
　　不用担心因太甜孩子吃了会蛀牙，而且  膳食纤维是苹果的5倍 ，对于促消化、维持肠道功能比较好。
　　产品是独立包装，吃一根热量也并不高，不影响孩子吃饭，反而促进孩子吃饭。
　　网上用户口碑也很好， 高达4.9分的好评， 回购用户很多。
　　而且还是 小兔子形状 ，很多孩子本身对这个形状也比较有好感。我家娃那顿儿吃多了，或是哪天吃肉了，我就给他吃两根，帮助消化。                                 无添加山楂棒棒糖                         19.9                                                                购买
　　上面是我购买的链接，感兴趣的家长们也可以入手两盒，给孩子尝尝，也就一碗面的钱，品质和味道都真心不错。