越游泳越快乐

　　随着暑假结束，泳池也恢复了平静，下班过去只有我和另外一个大姐两人。
　　先蛙泳热身，再自由泳增加爆发力，最后蝶泳腿增加愉悦感，动作越快感觉越愉悦。
　　下班后游泳的这半个小时，卸下了一天的疲惫，罢工的大脑又重新运转起来。
　　这半个小时，是我的缓冲时间，也是角色转换的时刻。
　　情绪不好时便使劲打水，开出一条＂水路＂，释放了工作中累积的不良情绪。也可以憋一大口气，潜入水里，再出来已经过了中线。
　　你既可以让水温柔，也可以让水坚硬，但无论怎样的你，它都一样的接纳。
　　有时遇到谈得来的泳伴，交流一下心得，一点进步，都可以让我在回家的路上不由自主的笑出来。
　　如果哪天一个人＂包场＂了，那也很好，可以练习那些看起来怪异的新动作，仰泳也不怕偏了泳道，或快或慢，随心所欲。
　　最羡慕的是运动员每次蹬壁滑行中的蝶泳腿，真的很像一条鱼在摆动尾鳍。自己练了一段时间，虽然幅度不够大，但是在身体呈弧线型上下穿梭的过程中，还是体验到非常的快乐。
　　突然想到，在水里摇摆和跳舞是一样的，扭动身体会让人快乐，不信，你可以找个没人的地方试试。
　　不同于弹钢琴和写作这种精细技能，游泳需要全身的参与，运用大肌肉的协调来实现。
　　也不同于打篮球和排球，游泳有相对固定的动作模式，这些需要根据环境调节行动、需要有预见力，就不用花太多的心思，当你学会了某种泳姿，只要让肌肉群＂自动驾驶＂就好了，所以，游泳时，不影响思考。
　　2018年我和孩子一起跟着教练学蛙泳，他们早我一期，都学会自由泳了，我才从蛙泳开始。
　　上了10节课学会蛙泳，然后利用剩下的2节课学了基本的自由泳，接下来就是漫漫的自学之路。
　　当然我还是建议大家报班，第一安全，第二有人给反馈学起来也快，这个稍后说。
　　大学上过游泳课后，就一直没学会换气，这次报班从换气开始的。学会蛙泳后觉得会自由泳的可真酷啊。
　　后来发现了一个＂梦觉学游泳＂的公众号。买了视频自己练，每天根据情况相应的调整，当然不光在水里练，也在家里练。
　　由于自由泳对身体的协调性有要求，刚开始经常顺拐，针对这种情况做大幅度四肢的陆上练习。
　　晚上散步想起来也练，我老公和我保持老远的距离，说怕被人看出来是一家的。
　　就这样，每天去泳池练习，回来修正，进步很快。等自由泳两侧换气自如了，在孩子的协助下克服了心理障碍，学了仰泳，最后又对照视频将蝶泳也学得有几分模样了。
　　在这个过程中，没有要求我什么，也没有人奖励我，顶多孩子们会说＂妈妈，你好厉害啊！＂
　　但是我就是充满喜悦、充满期待地每天去健身房打卡。
　　现在年轻人流行说＂上班像上坟＂，什么时候公司能让员工有这种期待的心态去上班，那一定是个了不起的公司，他的员工是自激励的。
　　当我和朋友说起自己学游泳的经历时，他们都觉得好厉害啊，可是，我们每个人都有兴致勃勃地开始一件事，没多久就又放弃的经历，这是为什么呢？
　　人们在开始一项兴趣爱好的练习时，受到新鲜感和好奇心的驱使，兴趣高，干劲大，进步也快，等失去新鲜感，热情下降，进步就慢了。
　　另外，在练习中还有一种＂高原＂现象，高原现象是练习成绩的一时停止，它和生理极限、工作效率的绝对顶点是不同的。
　　高原现象由于长时间而集中的训练中，学习的热情下降，身体过分疲劳，旧技能结构的限制等可能引起的。
　　要排除高原现象，取得新的进步，要通过改组旧技能，根据新的技能结构因素认真训练。
　　个人成长不也是这样的吗？
　　技能的提高有许多条件和因素的限制：要有明确的目标
　　有没有明确的目标，是影响练习效率最重要的因素。
　　一个人天天练字，书法不一定有明显的改进。因为简单的重复，没有提成改进的明确目标。
　　目标越明确、越具体、练习的效果越好。
　　目标的成功率在大于50%时最好，太容易或者太难都不易于激励人们去练习。灵活地选择练习方式
　　在学习技能前期和技能较复杂时，用分解练习好，比如打排球。
　　技能相对简单的或者动作难以分解成局部动作的，则用整体练习。比如游泳，就适合使用整体练习。恰当的安排练习的时间
　　长时间不间断地进行练习称为集中练习，而相隔一定时间间隔的练习，被称为分散练习。
　　一般说来，分散练习比集中练习效果好些。进行有反馈的练习
　　这种反馈可以来自外部也可以来自内部，＂自省＂就是一种内部反馈。
　　从结果中获得的反馈越多，练习的进步越快。因为，反馈增加了知识的精确性，改善了学习者对自己行为的知觉和评价，从而提高了运动技能的水平。心理因素的影响
　　比如积极的态度，自信心也是一个重要的因素。另外，轻度的焦虑对取得好成绩也是有益的。还有人的意志品质，比如顽强、坚毅和勇敢这些意志人格特征。
　　似乎做每件事都遵循这样的规律，想一想，你现在有没有正经历这些时刻？
　　总结
　　现在你知道了要完整的做一件事，需要遵循的流程，就可以设定一个相对清晰的心理预期，更有可能将一件事做得有头有尾。
　　这个忙碌的时代，快乐变得越来越奢侈。当你全身心的投入一件不求回报的事中，就一定会有美妙的体验。
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