晚餐怎么吃
　　对于晚餐，要注意一些基本的原则。
　　1.晚餐的时间建议早一些。 晚上6-7点吃晚餐最好，这个时候离睡觉3个小时左右，能确保孩子在入睡之前就把食物消化得差不多了。
　　2.晚餐的量要适当地控制，要吃得少些， 口味清淡一些， 因为吃多了以后，会影响孩子夜里的睡眠质量。
　　3.晚餐拒绝重口味。如果吃得太咸了，有的孩子晚上喝水喝多了可能会尿床，或者频繁起夜上厕所，也会影响他的睡眠质量。首先，油的摄入量一天要控制在25-30克，盐的摄入量要少于6克。另外，孩子的消化道一般比较脆弱 ，辛辣、生冷的刺激性食物也尽量应该避免，孩子的饮食习惯还是要尽量跟成人有所区别。
　　4.这个阶段的孩子属于快速长个儿的时期，对于营养的需求比较高，也很容易感到饥饿。有时候吃完晚饭没一会儿就饿了， 即使这种情况下，我也不建议孩子吃夜宵，更不能吃太多高热量的食物，可以让孩子喝些牛奶，作为补充。
　　5.饮食一定要有度。有的孩子住校，父母觉得孩子在学校吃不好，等孩子周末回到家之后，就忽然给孩子＂大补一顿＂， 结果孩子暴饮暴食，加重肠胃负担，引起积食、恶心、呕吐，周一甚至都没办法去学校上课了。所以，在节假日，孩子还是要像平时一样正常饮食，不需要刻意大补。

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