我的怀孕日记怎么办？我好像产前抑郁了

　　心情波动很大，大多数时候总是处于低落、空虚的状态；
　　总想哭，一点点小事都委屈得不行；
　　觉得家人怎么都不关心我，是不是我做得还不够好；
　　当初选择全职妈妈这个决定是不是错了；
　　没有收入，焦虑感又回来了；
　　想着干脆混下去好了，可又心有不甘；
　　最爱的钩花也觉得没有意思了；
　　……
　　这就是我近一个月来的状态，在女儿跟爷爷回村里的那一天晚上，这种负面情绪达到了高峰，自己躲在被子里哭了半个小时，是那种没有办法控制地流泪。
　　有个朋友说：你是不是产前抑郁了？
　　我仔细想了想，对，我应该就是产前抑郁了。
　　1.产前抑郁是什么？
　　大家对产后抑郁会比较熟悉，可事实上，在宝宝出生之前，尤其是对于孕晚期的准妈妈，产前也很容易因为各种原因出现焦虑、抑郁情绪，而这种负面情绪的存在，会让准妈妈变得更加敏感、情绪低落、自我评价降低、对外界事物反应变慢、曾经的兴趣不再，甚至影响到日常的饮食和睡眠。2.为什么会出现产前抑郁？
　　而导致准妈妈出现产前抑郁的原因，无非是下面这几种：
　　第一，家人陪伴不足。就拿我来说，从我选择做全职妈妈那一天开始，我的生活里，绝大部分的陪伴人只是我的女儿，娃爸需要在外挣钱养家，爷爷奶奶也需要自己的生活。在这样的生活环境中，内心的安全感会逐渐降低。
　　第二，生活太过疲惫。这么说总觉得有点矫情，但确实是这样的。女儿很乖，但在照顾女儿的生活起居以及情绪、学习引导方面，还是要花费不少的精力，特别是怀了二胎之后，这些工作依然是我在亲力亲为，鲜少有人后帮忙，当然，我自己的生活是自己选择的，也不想给别人添麻烦，所以，重重重压下，情绪焦虑也就随之而来了。
　　第三，夫妻沟通不足。其实，从我辞职开始，我和老公的沟通变得很少，聊得最多的也是女儿和家里的琐碎事，共同话题越来越少，时间长了，心里话也就没那么容易说出口了，说了觉得矫情，不说又觉得委屈，矛盾造就焦虑。
　　第四，社交圈子变窄。可以这样说，在我和女儿共同生活的这两年里，我俩的活动范围非常有限，相对陌生的地方，以及陌生的邻居，安全感自然会有所缺失。
　　第五，全职妈妈的经济焦虑。这是一直存在在我内心的一块心病。可以这样说，在我没辞职之前，工作很好，发展前景也不错，最重要的是，我的薪资也算是比较理想的了，但当初，为了女儿的教育，也为了更好的家庭陪伴，想着＂有得就有失＂，毅然决然地选择了放弃工作，在我情绪比较好的时候，我并不会觉得自己这个决定有什么问题，但即便如此，失去经济收入的我，依然会觉得＂伸手要钱＂是件很尴尬的事。
　　3.如何应对产前抑郁？
　　就在前几天，我意识到自己情绪不太对时，我猛然觉醒，我该做点什么，来调整下自己的生活状态了，以下，是我做的几件事，希望对同样有产前抑郁的准妈妈有所帮助：
　　第一，第一时间找老公沟通。我如实告诉了老公我目前的情绪状态，以及我内心的所有想法，我很庆幸，他理解我，并且试图用笨拙的语言去理解我，也努力为我找到比较好的疏导方法。大家一定要记住，产前抑郁并不可耻，说出来，才能得到发泄，才能去想办法解决。
　　第二，每天做计划，让自己的生活变得忙碌起来。一天中，我会给自己至少安排5-6项任务去完成，不管是收拾家务、看书、看电影，将自己未完成的事情以及感兴趣的事情都放在自己的计划列表上，生活变得充实了，自然也就没有那么多时间胡思乱想了。
　　第三，保证充足的休息。最最重要的一点是，别熬夜。休息不够，整个人的精神状态就会受到比较大的影响。给自己定一个规律的作息计划，到了睡觉时间，即便没有睡意，也要做到闭目养神，特别提醒，控制好自己的手，不要碰手机。
　　第四，多出去转转，晒晒太阳。虽然现在是疫情期间，国家建议居家防疫，但是对于准妈妈而言，在小区里适当溜达一两圈，做好防护措施，也是没有问题的。长时间憋在家里，反而不利于情绪的好转。
　　第五，和好友聊聊天。重新找回自己的社交圈子，就算好朋友都在外地，也没关系，我们还有网络，线上聊天，同样可以将自己的社交圈子变大，不至于脱离社会。一些不太方便跟家人说的话，不妨跟闺蜜说一说，心里不要憋事，是对自己最大的救赎。
　　第六，别为难自己，世上无完人。全职妈妈能够给予孩子足够的陪伴，但这也意味着势必要事情曾经的收入，正如前面所说，有得就有失，我们必须要承认，且接受目前的生活状态。良好的家庭关系，最重要的就是互相理解和扶持，过于为难自己，其实也是在给家人变相施压，反而不利于家庭的和谐。
　　最后，想对所有准妈妈说：对自己好一点，就是对家人好一点。