几个睡前坏习惯，悄悄偷走孩子身高不说，还可能影响智力发育

　　俗话说得好：＂春困秋乏夏打盹＂，如今正值春季，大家身体容易疲乏犯困，对睡眠的需求也会增强。特别是对发育期的孩子们来说，睡好、睡饱显得尤为重要。
　　本文配图均源于网络，图文均无关孩子睡眠情况，你了解多少？
　　孩子睡眠时长不达标，已经成为常态
　　美国睡眠医学学会睡眠指南中提到，0 18岁青少年的标准睡眠时长为：
　　4 12个月婴幼儿：每天需要睡满12 16个小时；1 3岁幼儿，则需11 14个小时；3 5岁的儿童，则为10 13个小时；6 12岁儿童为9 12个小时；13 18岁青少年需睡8 10个小时。
　　然而现实生活中，大部分孩子睡眠时长都不达标，且年龄越大的孩子，睡眠时间越匮乏。
　　《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》里面就提到了一组数据：
　　我国约有62.9%的青少年每天睡眠不足8小时，初高中生占比最多，约有81.2%。
　　睡眠不足隐患多，特别是春季
　　长时间睡眠不足，危害大家应该也有所了解，像免疫力下降、情绪不稳、学习效率低、注意力难集中、影响身体发育之类的。
　　特别是如今春季，本来是孩子身高发育的＂黄金期＂，身高增长值相当于秋季的2 2.5倍，分泌的生长激素量又多，如果孩子在睡眠这一块上没补足，岂不是可惜。
　　明明知道睡眠的重要性，可还是有很多孩子睡眠不足，这是为何呢？入睡习惯差，也会耽误孩子的睡眠
　　影响孩子睡眠的客观因素，一般大家都有所了解，例如学习压力大，特别是初高中生，为了提升成绩分秒必争，这势必要牺牲睡眠时间。
　　还有一点大家经常忽视，那就是入睡前的一些习惯，往往也会耽误孩子的睡眠质量和时长。特别是下面几件事，尽量注意避开：
　　1、睡前沉迷电子产品＂妈妈，我再看一集动画片（电视剧）吧 ＂
　　＂时间还早，再约朋友打一局！＂
　　注意！这些睡前习惯，可能正在毁掉你家孩子。
　　研究发现，睡眠状况较差的青少年中，接近一半的人睡前都会接触到电视、手机或者是平板电脑等。这些电子产品，正在＂偷走＂孩子的睡眠。
　　＂睡前玩手机，越玩越清醒＂的体验，想必很多人都感受过。美国一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。
　　这是因为在这个过程中，电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的合成，而褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能帮助你在睡前放松下来，快速进入睡眠状态，一旦被抑制了，人就难以入眠、睡眠质量也会降低。
　　而且无论是游戏还是电视，里面的声音和画面，都会给孩子视觉和听觉造成一定的刺激，使其大脑处于亢奋的状态，自然也难以睡着。
　　2、睡前吃太饱
　　很多父母担心发育期的孩子吃不饱，所以会在睡前给他们加餐，实际上是多此一举。一来吃得太多，肠胃需要的供血量越多，导致输送到大脑的供血减少，实际会影响大脑的发育。而且它还可能抑制大脑智能区域的正常生理功能，例如语言、思维、想象等，长时间如此，反而容易影响智力发育。二来睡前吃太多会对孩子的肠胃造成负担，使得肠胃蠕动速度变慢，供给大脑的血氧量被肠胃分流，脑垂体分泌的生长激素变少，还可能影响孩子的身高发育。
　　3、睡前剧烈运动
　　一般睡觉前半小时，做一些轻柔舒缓的运动，有助于让全身肌肉放松下来，能起到一定的助眠作用。
　　可不建议在睡前做剧烈的运动，这样同样容易令神经变得亢奋，肾上腺素飙升，孩子往往也会入睡困难，而且第二天起来身体肌肉还容易酸痛，影响精神状态，反而得不偿失。
　　除此之外，还要注意一件事：
　　尽量避免长期开着小夜灯睡觉，可能会导致孩子的松果体分泌褪黑素减少，进而减弱了对性腺轴的抑制作用，诱发性早熟，这同样容易压缩孩子的发育空间，致使其长不高。孩子最佳作息时间
　　专家建议：如果想孩子能长高、身体发育更好，那么最好在晚上9点半以前上床睡觉，早上7点左右再起床。
　　这个作息时间是比较科学的，一方面能保证孩子睡够，第二天精力充沛，学习效率更高；另一方面又不会错过生长激素分泌的高峰期（晚上11到凌晨1点，凌晨5点到7点），能帮助孩子长成大高个。
　　不过生长激素一般是要进入深度睡眠以后才有的，通常是在孩子睡后的半小时或者一小时左右。
　　【小调查】你家孩子一般晚上几点上床睡觉？每天能睡满几个小时？