想孩子脑子好,给孩子做营养餐只对了一半,剩下的一半都在这
近日沉迷追热播剧《陪你一起长大》,每回看到剧中的林芸芸,都觉得她太不容易了,虽然她是一个全职妈妈,但她日常生活真的一点都不比上班族的妈妈轻松,每天陪孩子练琴、刷题,还要服侍老公的吃穿用度,早晚给孩子做营养餐,就连坐下看会手机,都被老公骂得狗血淋头。
除了她生活上一点都不轻松以外,他们家孩子压力也不小,每天除了应付学校的作业,课余时间还要练钢琴、学英语、学法语,真的脑容量少点都不行。
不要以为只有电视剧里的孩子才这么拼,现实中的孩子跟她比,真的有过之而无不及,所以现在很多家长,看到孩子学习这么累,都会想方设法给他们补充各种各样的营养素,这里要说最受妈妈们欢迎的,那应该就是DHA,因为很多人都知道DHA是孩子脑部发育必需品,那到底给孩子吃的DHA是妈妈们交的智商税还是说真的是智力硬货?
一、DHA的作用
科学研究表明,DHA对儿童的记忆力具有积极的作用,包括能够提高婴幼儿视觉的敏感度,促进婴幼儿的生长发育,提高婴幼儿认知能力的发展。同时,在幼年补充一定量的DHA,对孩子日后的健康也起着很重要的作用。
目前,已有很多研究结果表明,学龄前的儿童坚持适量补充藻油DHA,对胎儿、婴幼儿和儿童的认知能力、问题解决能力,以及儿童注意力、注视时间均有显著的提升。 包括使用美国心理学家邓恩发明的皮博迪图片词汇测试(PPVT)进行的对照组研究,以及"牛津大学关于DHA的儿童行为表现研究",这两个实验均从一定程度上证明了DHA在儿童注意力集中方面的作用。
虽然很多研究都已经表明DHA的重要性,但也不是说给孩子补充了,他就一定能考上清华北大,只是说,如果孩子在生长发育过程中缺少了DHA,那可能就会离学霸和名校越来越远。
二、什么情况需要给孩子补充DHA
其实不是每个孩子都要补充DHA,以下3种情况的孩子是不需要额外补充
1、母乳宝宝
对于母乳的宝宝,如果妈妈每天能摄入200单位的DHA,那么宝宝是不需要额外补充。
2、混合或纯奶粉喂养宝宝
如果给宝宝添加的奶粉中的DHA含量达标并且宝宝每天的奶量充足,这样也是不用额外补充。
3、添加辅食的宝宝
如果宝宝每周能吃2-3次深海鱼,而且保证是富脂的海鱼或有吃其他富含DHA食物,那也是没问题的。
常见富含DHA的海鱼有:三文鱼、海鳗、小黄花鱼、带鱼、鲈鱼、大黄花鱼、沙丁鱼、鲳鱼等。
但如果妈妈的母乳不足,宝宝每天的奶量也不达标,每周摄入的海鱼类食物也不足,那就建议适当给孩子补充DHA。
三、该补充多少量的DHA?
根据不同年龄,给孩子补充的量也有所不同。
1、孕妇和哺乳期妈妈
联合国粮农组织(FAO)专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200毫克。
2、0-36个月龄婴幼儿
每日DHA补充量 不少于100毫克。
3、4-10岁的儿童
建议每天100-200毫克。
4、10-17岁青少年
可以逐步提高到成年人水平,建议每天200-250毫克的DHA摄入量。
宝宝好营养 关键三岁前,因此家长应该对这个阶段宝宝的DHA摄入量更为关注,如果平时饮食和奶量没有达标,就需要及时补充额外的DHA。
三、怎么选择DHA的产品
1、看类型
DHA(二十二碳六烯酸)是人体必需的多不饱和脂肪酸,也是大脑、神经和视觉细胞中重要的脂肪酸成分,而孕妇和婴幼儿体内对于这个成分的合成能力是很弱的,所以需要通过日常饮食或选择DHA的膳食营养补充剂进行合理补充才行。
而DHA又分为藻油DHA和鱼油DHA,藻油DHA不含或只含有少量EPA,而且腥味较小,而鱼油DHA含有的EPA和重金属含量会较高,而且相对味道也会比较腥,因此藻类DHA更适合孕妇和婴幼儿,鱼油DHA由于含EPA,有降血脂,降低血液粘稠度的作用,更适合成年人和中老年人。
2、看含量
我们可以根据不同年龄段孩子需要补充的分量来给他选适合的产品,建议选含量更为接近的孩子的所需摄入量的产品,这样能更大程度上满足宝宝每天所需。
3、看添加物
中国妇幼保健协会儿童营养专委会在2020年《宝宝好营养 关键三岁前—中国宝宝发育与营养指导手册》中提出"在宝宝0-3岁家庭喂养的关键阶段,科学、合理的平衡膳食营养,必要时给孩子适当提供0添加,即不添加人工香精、色素、防腐剂的膳食营养补充剂,是最优的选择。"
因此尽量选择没有0添加的产品,对于那些没有人工香精、没有色素、没有防腐剂的产品,会对宝宝的肠胃吸收和健康更为友好。
4、看品牌
选购产品的时候建议选择比较知名和多年的大名牌,这样品质各个方面都有一定的保证。
总结:
这里还要提醒一下,现在市面上大部分的DHA产品,包括这款天然博士DHA藻油都是胶囊状,在喂孩子吃的之前,一定要剪开滴入给宝宝口中,不能直接让宝宝整颗吞咽,建议在喂奶前后吃,时间的话更推荐早上去吃,发挥的效果会更好。
我知道每个家长都希望自己孩子能聪明过人,能成为学霸,考上清华北大,但每个孩子都是独立的个体,对不同学科有不一样的理解,也有自己的兴趣和梦想,我们家长要做的,就只能给他们补充足够的营养,让他们在能力范围内发挥最大的潜能。
另外,家长在给孩子选生活用品、营养补充品的时候,也不要盲目听信别人的信息,要自己学会甄别的方法,通过一系列的标准来判断产品的好与坏,只有这样才能给孩子选到更优质,更安全,更适合他的东西,这样孩子才能吃得放心,用得开心。
希望每个孩子都能成为一个优秀的个体,成为父母的骄傲,长大也能为这个社会贡献一份力量。
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