孕期体重控制有讲究，过高过低都不好，来看看你达标了没

　　作为一个家庭中的重点保护对象——孕妈妈，圈在家里的日子，体重的增长更可能有过之而无不及。但是，正是因为是孕妇，一个人吃，关系到两个人的健康，体重的增长却是应该精打细算的事情。
　　我们以一个孕妈妈的事实来举例。
　　小林怀孕前，体重49Kg，身高160cm，在朋友眼里，小林是典型的＂条顺盘靓＂，但在林妈妈眼里，瘦得只有一把骨头。
　　怀孕后，小林体重增长得很慢，到第三个月，小林的体重才长1斤，把林妈妈急坏了，而小林却觉得现在肚子里的BB还只是个胚胎呢，不用长多少。
　　林妈妈说：＂本来就很瘦，现在怀孕了，趁着这个时期多补一些，体重尽量多长，宝宝才能多长。＂而小林认为，我之前不胖，孕期更不能长多少肉，以后怎么减？两个人天天为了长多少体重而争论不休。
　　其实，女性在怀孕期间体重增长的范围，是根据她孕前体重状况来决定的。孕前体重越重，孕期体重增长得越少，具体可以参考美国医学会根据科学统计得出的孕期体重增长范围：
　　体型
　　孕期体重增长范围
　　孕早期体重增长范围
　　中晚孕期增长速度
　　体重偏轻（BMI<18.5）
　　12.7~18.2kg
　　0.5~2Kg
　　0.45~0.59kg/w
　　体重正常（18.5≤BMI<25）
　　11.4~15.9kg
　　0.36~0.45kg/w
　　体重超重（25≤BMI<30）
　　6.8~11.4kg
　　0.23~0.32kg/w
　　肥胖(BMI>30)
　　5.1~9.1kg
　　0.18~0.27kg/w
　　在这里，我们要了解BMI的概念，BMI即体质指数，它可以帮助我们划分自己的体重是不是正常范围，有没有偏瘦或者偏胖。它有一个计算公式，即怀孕前的体重除以身高的平方：
　　BMI=孕前体重（Kg）÷身高2（m2）
　　小林身高160cm，孕前体重49Kg，套入公式，得出她的孕前BMI是19.1，属于正常体重人群，那么，整个孕期中，她增长的合理范围是11.4~15.9Kg，换成中国常说的计量单位，就是整个孕期合理的体重增长是23斤到32斤。
　　从上面的图表可以看出， 怀孕前越瘦，孕期增长的体重应该越多，怀孕前越胖，孕期增重就应该越少。 所以，小林妈妈的话至少对了一半，瘦的人，孕期可以多长一些，但是，小林妈妈认为小林在孕早期（12周前）只长0.5Kg，太少，又是不对的。
　　根据研究统计，所有孕妇，在12周以前，只要长0.5~2Kg就是合理的。小林长了0.5Kg，所以她认为自己长得可以，是对的。但是，她想在孕期不怎么增重，这个想法就不合理了。体重是营养的直接指标，如果孕期体重增长过少，可能会导致胎儿营养不足，进而导致后续的生长发育，最终影响其子代一生的健康状况。
　　所以，孕期体重增长在一个适合自己的范围，才是最适合宝宝和妈妈的。此外，我们还需要评估每周增长的速度是否合理，以体重正常（18.5≤BMI<25）的孕妇为例，在12周开始，我们每周增长0.36~0.45kg是合适的，这样才能保证我们身体里的各项指标比较平稳过渡，像胰岛素的水平等等。
　　为了更准确地评估体重增长，孕妈妈们在每周称重时需要注意三个＂统一＂：
　　统一 一个时间点称重
　　统一 一把体重秤称重
　　统一 一套孕妇装称重
　　三个统一是为了减少外界带来的体重偏差，让孕妈妈们的体重在孕期科学地增长。
　　体重的变化是反映孕期营养的最简单最直接的指标，但不同孕期所需的营养侧重点有非常大的区别！