你是怎么变自律的？

　　自律的关键，是把自己当成一个人，而不是机器。
　　我以前是一个重度拖延症患者。
　　现在每天早上5点起床写知乎，平均每天写两三千字，应该写了几十万字了。
　　四个月做到了四百多万阅读、十万赞同、两万关注。
　　写完知乎就做瑜伽。早晚都要做修行的功课。
　　白天再做课程、做视频、做咨询。
　　收入倍数增长。虽然没有财务自由，但实现了人生自由。
　　还要学各种东西、看书、看电影、参加各种活动。自己也还在快速生长。
　　一天吃一顿正餐，早晚健康轻食。
　　1、自律并是不压榨自己
　　我开头写了我每天要做那么多事情对吧。
　　但是我没告诉你的是，我每天都会刷剧、刷视频、看动画片、看科幻小说。
　　我的生活就是在旅行，然后在旅行中顺便工作。
　　每天真正工作的时间绝对不能超过8个小时，不然我会不开心。
　　要自律，就要先让自己开心。
　　把开心上升到不只是允许、不只是可以、不只是不自责，而是必须。
　　要想马儿跑，先让马吃草。
　　草吃饱了，不用抽鞭子，马儿自己想跑拦也拦不住。
　　2、做自己喜欢的事情
　　你以为我是靠自律在写这篇回答的吗？
　　不，我靠的是喜欢。不回答就会难受。
　　你打游戏一打四五个小时，是靠自律吗？
　　喜欢才是最好的自律。
　　我现在生活里面几乎每一件事都是我喜欢的，
　　所以仅仅靠喜欢，我就可以看起来是很自律的样子了。
　　但不是每个人都能有我这样的条件。
　　尽量选择自己喜欢的事情，
　　或者把必须要做的事情变成自己喜欢的事情，
　　或者把必须要多的事情跟自己喜欢的事情结合，
　　或者变成好玩的形式。
　　比如我上学的时候、或者刚开始工作的时候，
　　会把学习的内容、或者工作的内容，在脑子里想象成是过关打怪。
　　做主动挑战的玩家，而不是被迫要努力的奴隶。
　　活得带劲才能有劲。
　　3、顺应自己的状态
　　我如果觉得这段时间工作或者玩得（高质量的玩）有点努力了，我就会刻意去堕落一下。
　　我有的时候会一整天刷动画片、刷视频、不运动、还吃不健康的外卖。
　　并且特别理直气壮。
　　防患于未然，电要及时充，不能等没电了再充，不然对电池不好。
　　有意识的＂堕落＂，才不会＂堕落＂到失控。
　　同理，平时如果我觉得自己状态不太好，那我就允许自己去休息，允许自什么都不干。
　　我状态不好的时候，也会很开心，觉得这是我自己的官方度假时间，just enjoy.
　　明天就会元气满满了。
　　所以在我状态好的时候，我就会努力得特别心甘情愿，效率贼高。
　　完全不需要逼迫自己和控制自己，动力汹涌的不行。
　　比如这篇回答其实是我今天早上的第三篇回答了。
　　我们的状态本来就是有起伏的。
　　利用好状态好的时候努力输入输出，
　　利用好状态不好的时候努力休息放松。
　　不要控制自己，照顾自己。
　　4、给自己正向反馈
　　我也有一般喜欢但是不得不干的事情，比如视频剪辑。
　　也不是完全不喜欢，只是相对其它事情来说，剪辑比较磨人。
　　然后我就把它拆分到5分钟作为一个最小单位。
　　我每剪辑好五分钟，我就会给自己打个卡，表扬一下自己。
　　再驱动自己剪辑下一个五分钟。
　　不知不觉就快剪完了呢。
　　就不会觉得没完没了，一开始就想跑。
　　给自己正反馈，是一种很好很必要的习惯。
　　我写回答了会给自己正反馈，
　　做瑜伽了会给自己正反馈，
　　吃得少一点了会给自己正反馈，
　　吃得开心也会给自己正反馈。
　　要想让车跑起来，当然要给车加油了。
　　5、避免负反馈
　　给自己正反馈很重要，但是不给自己负面反馈更重要。
　　永远都不要批评、指责、攻击自己。
　　我状态不好的时候、不想工作的时候、拖延的时候，我也永远都不会去攻击自己。
　　比如按照我的规划，我是要在3月15号的时候做完一个课程的。
　　现在已经3月25号了，我只做了一半。
　　我永远都赶不上自己的计划。这辈子定的计划好像没有一个按时实现的。
　　那又怎么样呢？
　　我就是惯着自己，不想做的时候就不做，想做的时候再做。
　　我只要不攻击自己，不让自己觉得焦虑，我就不会放弃，就不会停下来。
　　我迟早一定会做完的！
　　持续前进，比全力以赴重要多了。
　　慢慢走，才更快。
　　不输、不下牌局才是最重要的。
　　不给自己压力，才能做到大部人不敢去做的事情。
　　不害怕自己做不到，就一定能做到。
　　6、选择性自律
　　曾经有一个人说我懒，于是被我删了好友（当然还有其他原因）。
　　她说我懒的理由是，很多事情明明能自己做，我却非要推给助理。
　　我请助理花我自己的钱了又没花你的钱，我的钱不也是我努力赚来的么?
　　合理分工为什么要被贴上懒的标签。
　　我认为自律不是自己能做的事情都要自己做，
　　而是自己能不做的事情就不要自己做。
　　比如搞卫生我一般会去找保洁阿姨。
　　阿姨三四十块钱一个小时把卫生搞得明明白白的，我不情不愿得搭进去半天也干不好。
　　人最有限的资源其实不是时间和精力，人最有限的资源是注意力。
　　我们对自己最大的误解，就是我们以为只要我们愿意，只要我们逼自己一把，就能把所有想做的事情都做好。
　　并不是的，我们只能做好最关键的一两件事情。
　　想什么都做的后果就是什么都做不好，还把自己搞得精疲力尽。
　　不要太要强，不要真的以为自己是超人。
　　只要搞定最重要的事情就好。
　　7、聪明地自律
　　根据二八定律：
　　20%的人，掌握世界上80%的财富。
　　20%的客户，贡献80%的销售业绩。
　　20%的工作，决定80%的工作业绩。
　　所以我们做的事情里，有很多其实都是低效的。
　　从埋头苦干的吃苦耐劳里跳脱出来，去做关键的事情。
　　花20%的精力，达到80%的收益就足够了。
　　不要花剩下80%的精力去追逐剩下20%的剩余价值。
　　划不来，真的。
　　剩下80%的精力，你可以用来反省和改进，可以用来提升和成长，可以用来经营自己。
　　不是要把80%的收益变成100%的收益，而是要把基本盘做得越来越大。
　　工人农民的全力以赴，也比不上企业家动一动指头。
　　（没有看不上谁的意思，就是打个比方。求生欲满满的。）
　　要灵活的自律，不要死板的自律。
　　8、建立自己的范式( routine)
　　我不太喜欢习惯这个词，有一种刻意的、精准的、严肃的压迫感。
　　我比较喜欢英语里面的routine，感觉更加轻松和自然。
　　我们印象中的，培养自己的习惯，就是要十年如一日早起跑步，十年如一日运动健身，十年如一日高负荷工作，十年如一日每天学习十五个小时，十年如一日吃水煮鸡胸肉西蓝花，十年如一日做面膜。
　　emmm……
　　想想就已经感觉到了疲惫。
　　习惯不是逼着自己去违背自己懒惰的天性，而是把该做的事情，用最合适的方式跟自己的生活结合。
　　我每天都早起，有的时候四点，有的时候五点，有的时候六点。
　　我早上起来第一件事情就是在知乎上回答问题。
　　但我从来没有逼着自己早起，我会提醒自己早睡，然后四五点就自然醒了。
　　没有对错，只是这个生物钟我自己最舒服。
　　我试过早上起来先做瑜伽、或者先做早饭、或者其他事情。
　　也试过把知乎答题放在其他时间段。
　　但是早上刚起来，脑子最空、精力最好的时候写东西，对我来说是效果最好的。
　　而且会用成就感开启我的一天。
　　所以养成习惯的第一步是，先找到最适合自己的方式，找到自己的感觉。
　　我养成了早睡早起、早上写东西和写完东西做瑜伽的习惯/范式。
　　这三件事情是我生活里的锚点，那么我生活里面的其他事情，不去刻意安排，不去刻意强求，我整个的生活都是不会松懈到哪里去的。
　　9、不要让自律成为我们的枷锁
　　比如早睡早起、早上写东西和做瑜伽，这些是我的习惯，但并不是我的枷锁和束缚。
　　并不是习惯就是要每天每天都保持的，间断一下就很害怕很紧张。
　　越有弹性的东西才越有韧性。
　　越是没有弹性的东西才越脆弱。
　　我有一个群，名字叫＂瑜伽坚持群＂，是我们一起学瑜伽的同学拉我进去的。
　　我是里面最不坚持的一个人，其他人都是每天早晚各一次，至少一天一次，很努力保持不间断。
　　我从一开始就没有打算保持过。
　　我完全看自己的感觉，我想做的时候就做，不想做的时候就不做。有的时候也天天做，有的时候好几天不做。
　　我没注意过那个群里是不是有人坚持不下去了，
　　但是即使是一直在坚持的人，做了很久以后，还在交流，做的时候集中不了注意力，和动作做不到位的问题。（是内修的瑜伽，不是健身的瑜伽）
　　因为她们是把完成任务和坚持放在第一位的，
　　而我是把每一次的感受和体验放在第一位。
　　我要么不做，要做就会做得很投入很沉浸，因为是我自己想做的。
　　所以反而我才是那个从瑜伽里得到的体验和获益最多的那个人。
　　后面那个群里只有我去上了更高阶的课程。
　　10、效果比自律更重要
　　一味的追求自律，是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰。
　　保持觉知和觉察，比埋头自律更重要。
　　自律的目标是什么？
　　是学习更好，还是赚钱更多，还是身材更好？
　　你的努力真的能达到你想要的效果吗？
　　有没有事半功倍的方法？
　　有没有更好的选择？
　　我们太容易掉进线性努力的陷阱里了。
　　哪怕我一天只花一个小时写知乎回答，也好过很多人一天兢兢业业工作10个小时。
　　因为我花一个小时写的回答，就变成了我的＂永久资产＂。
　　而很多＂打工人＂工作十个小时，在很大程度上只是用时间交换了金钱。
　　所以我可以轻轻松松的自律，因为我知道我的回报不都是自律给的，所以我害怕不自律的压力就不大。
　　我不是说我写知乎就比＂打工人＂强，也不一定的。
　　只是举个例子，说一下做有长期价值的事情，和做短期价值的事情的区别。
　　尽量做有积累效应的事情，尽量做有被动回报的事情。
　　提升维度和选择比努力更重要。
　　战略比自律更重要。
　　11、让生活平衡
　　自律是什么？
　　是持续稳定的输出和输入。
　　什么东西最能够持续和稳定？
　　平衡的东西。
　　所以我们要做自己生活的架构师，把自己的生活打造成一个平衡的生态系统。
　　三分之一的时间用来工作 ，三分之一的时间用来学习和成长，三分之一的时间用来玩。
　　如果你是学生，你就把我说的第一个三分之一里的工作当成是你的学习。
　　因为对于大部分学生来说，学习只是一种工作，并不是我心目中认可的真正意义上的成长。
　　我们常常把工作看得太重要，
　　把学习和成长看得不太重要，
　　最糟糕的是，还会把玩污名化。
　　但对我来说，这三者的顺序是颠倒过来的。
　　玩是最重要的。
　　我不会把玩当成是我完成了工作的奖励。
　　如果我追的动画片更新了，我肯定先看动画片，再写文章。
　　压抑自己对我有什么好处呢？
　　没有。
　　看完动画片了，我自然可以心无挂碍、全神贯注地写文章。
　　而且为什么我要用看动画片来奖励自己，我不能在工作和学习里面找到其中的乐趣吗？
　　为什么就已经默认了工作和学习不快乐呢？
　　玩才是我最重要的生活，玩不是我生活里面的一颗糖果，而是我直接住在了糖果王国里。
　　我让自己充分的满足和愉悦，学习和工作都只是顺便的事情。
　　我用玩的心态来工作和学习，工作和学习都又好玩又容易。
　　我昨天去参加了禅茶，今天要去上瑜伽课，明天要去读书会，后天要去冥想，大后天要去徒步，大大后天要去跟朋友一起玩，然后说不定要去丽江。
　　不是比喻，就是我的现实生活。
　　我是在玩还是在学习呢？
　　因为我知道自己要去玩，用来工作的时间有限，我就会抓紧时间来工作，就不会拖延。
　　12、创造更容易自律的环境
　　我自己生活的时候会更自律，跟父母一起生活的时候自律就会变困难。
　　因为我自己生活的时候，对自己的生活更加有掌控感。
　　我可以完全控制自己的生活节奏，不会被打断和干扰。
　　没有电视机、没有堆满零食的茶几，就不需要消耗自制力。
　　我昨天去禅茶的老师，他连手机都没有。
　　另外就是能量是会传染的。
　　能量的概念不存在于大部分人的认知里，可能有的人不是很能接受。
　　如果我跟能量水平低于我的人一起生活，我的能量就会变低，我就会变得懒惰和凝滞。
　　如果我跟能量水平高于我的人一起生活， 我的能量就会变高，我就会更加积极和自律。
　　12、找到自律的意义
　　你为什么要自律？为什么要努力？
　　因为觉得自己不够好吗？
　　因为害怕钱不够花吗？
　　这是大部人人自律的意义，所以大部人都自律不起来。
　　因为负面的动机是没办法达到正向的结果的。
　　就算勉强可以，也会把自己逼得很辛苦。
　　大部分人都觉得，我现在努力的目的，就是为了财务自由之后可以躺平。
　　所以你们根本就不想自律，只是觉得自己不得不自律。
　　不想自律当然就自律不了。
　　所以要想自律，就要先跟自己和解。
　　要想变得更好，就要首先不觉得自己不够好。
　　先要接纳自己，而不是逼着自己更好。
　　怎么和解可以参考我的其他回答或者直接来找我。
　　然后为自律找到正向的动机。
　　我现在不努力也可以过很好的生活了，
　　但是我有我的梦想。
　　我每努力一点，就在一点点实现我的梦想。
　　所以我早上5点钟醒来就可以马上能量十足的起床做事。
　　我不会患得患失，我知道自己想要什么，我知道自己在实现它。
　　梦想是最好的自律。
　　即使你当下没有梦想，也可以活在梦想的频率里，去实现让自己的生活更快乐的事情。
　　终极的自律，是随心所欲。
　　我是@抑郁症疗愈师MMMia，可以从内心深处疗愈你的咨询师。