孕期憋尿是大忌！教你4招应对孕期尿频

　　＂笑‘尿’了＂这句话，真的不是开玩笑，尤其是对孕妈来说。
　　你说身体的不适吧，还能自己忍忍，但关于＂人有三急＂，真的忍不了，还特尴尬：
　　＂睡两个小时就要起来尿一次，简直要困死了！＂
　　＂咳一下想尿；笑一下想尿；连站起来都想尿！＂
　　＂最怕的就是开会开久了，还得众目睽睽之下，尴尬地出去上厕所！＂
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　　这种尿意滔滔不绝，每次排尿的时间比平常要长的烦恼，真的让人差点想买纸尿片。
　　＂这该不会是病吧？＂
　　别太担心，这在孕期真的正常
　　准妈妈往往从怀孕早期开始排尿频繁，一直持续到怀孕第3个月才会有所缓和。
　　一方面，孕酮升高会引起尿频。
　　另一方面，随着子宫增大，压迫到膀胱，从而产生尿意；待子宫扩张到高出盆腔后，不再压迫膀胱，尿频的情况就会缓解了。
　　但到怀孕的最后两个月，由于子宫增大下降，准妈妈可能又要频繁地跑厕所咯！
　　除此之外，准妈妈怀孕后很容易感到口渴，水喝多了，排尿自然也更频繁啦~
　　虽然，尿频在孕期很正常，但需要注意的是：
　　尿路感染也会有尿频、尿急的症状，而且尿路感染是孕期比较常见的合并症。准妈妈如感到其他不适，应及时到医院诊治，不要简单以为是生理性的尿频而掉以轻心哦。
　　尿频尴尬又烦人，怎么＂管＂？
　　尿频现象常常会让职场准妈妈遭遇尴尬，例如：开两小时会、跑厕所三四回，打喷嚏、咳嗽都担心会＂尿崩＂……
　　应对这一尴尬状况，不少准妈妈想到的方式都是：憋尿+少喝水。
　　但事实上，这两种方式都不可取！
　　憋尿？NO，想尿就尿！
　　孕妇憋尿虽然对胎儿没有直接影响，但对自身是一种危害。
　　一方面，憋尿还会加重肾脏的负担，本来膀胱已经满了，这个时候尿液出不去，就有可能＂逆流而上＂了，伤肾了；
　　另一方面，持续充盈的尿液会将膀胱撑大，长期以往，将会影响膀胱的正常功能。
　　少喝水少排尿？临睡前可以，白天可不行！
　　充足的水分对你和胎宝宝都太重要了！
　　胎儿的羊水供应、新陈代谢都需要大量的水分参与才能顺利完成；多喝水还可以让孕妇的皮肤更光滑、减少便秘发生、多排尿还能降低尿道感染的可能性。
　　因此，孕妇不能少喝水，而且每天至少要摄入1.5-1.7L的水分（这包括开水、汤水、奶等各种形式的水分摄入）。你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯230-250ml左右，在白天大概每两小时就喝足一杯。
　　不过，临睡前1-2小时内最好不要喝太多水了，否则睡到半夜只会更加尿急啦。
　　孕期尿频的现象没有办法＂根治＂，但还是有一些办法可帮助准妈妈减少尿频的烦恼。
　　4个方法，缓解尿频
　　1、练习凯格尔运动
　　既然尿频暂时没办法＂根治＂，缓解的最好方法就是，尽量排得一滴不剩，而这需要锻炼到盆地肌肉。
　　在排尿时，你可以试着随意停止四、五次。记住这种感觉，这可以训练一小部分的盆底肌肉（但凯格尔运动不要在排尿时练习）。 接下来，你可以在平时练习，一开始可以一天练习4次，每次重复10下左右。
　　2、晚上少吃利尿食物
　　西瓜、蛤蜊、冬瓜、海带等都是利尿食物，尤其在晚上要少吃。
　　3、及时排出和排清尿液
　　还是那句话：不要憋尿！感觉到尿意就应该上厕所，尽可能保持膀胱是空的，而且要排清。
　　4、利用纸巾及棉垫
　　到了孕中晚期，可能会因为一个喷嚏、咳嗽或者大笑，就引发滴尿的情况，为避免这些尴尬，你可以使用卫生棉垫。
　　在整个孕期，你遭遇的尴尬事可能还不止这些，胀气放屁、便秘、体臭等也可能会出现，但不要过于担心，因为认真孕育小生命的你，在大家眼中都是最美的。
　　所以，不要害怕，做个自在快乐的孕妈，对胎宝宝也有好处哦！