如何快速合理的在两个月的时间内瘦掉20斤？

　　如果在2个月内减肥20斤，其实主要看你的基础体重是多少，如果你的基本体重跟标准体重比较接近的话，就是说你并不是很胖，那就很难减，其实你也并不需要减；如果你属于肥胖和超重范围，而且超重的体重特别的多的话，能在三个月减到20斤，还是比较有希望的。
　　现在比较主流的几个方法就是轻断食、控制总能量和高蛋白饮食。
　　轻断食比较简单，比较适合于管不住嘴，还想吃；又不喜欢运动的人。可以选择轻断食这种减肥方法。具体方法就是一周七天，五天正常饮食叫做解禁日，其中有两天是断食日，断食日可以选择一周中的任意两天，最好不是连续的两天，否则很难坚持。最好是选择工作日，让忙碌的工作忘记饥饿感。 断食日饮食
　　每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以选择：麦片加脱脂牛奶加一个鸡蛋和少量的蔬菜。麦片泡的时间长一点，这样增加饱腹感；中午饿的时候可以采用多喝水、听音乐等转移注意力的方法来让自己感到不那么的饿。如果是出现了低血糖的症状，可以吃一些热量比较低的水果，比如说西红柿和苹果。晚上的时候那也是食用三百千卡的热量，可以选择一些热量比较低的肉类，比如鸡胸肉，虾等，加一些青菜，蔬菜的热量很低，300千卡用来吃蔬菜的话，能吃好大的一顿还特别的饱。
　　解禁日增加运动
　　如果想要减重的效果快一点，那么就要在解禁日的时候增加体育运动，同时解禁日的时候能量摄入也要控制，不要超出推荐摄入量过多，《中国居民膳食指南2016》推荐女性轻体力劳动每日能量摄入量为1800千卡。男性轻体力劳动每日能量摄入量为2250千卡。
　　作者：筱赧
　　高级营养保健师
　　王兴国营养特训班5期学员
　　大连营养师俱乐部编辑
　　分享一下我曾经2个月减肥20多斤的经历。虽然每个人体质不一样，但我相信我的方法对你会有一定的帮助。
　　1：早餐是一定要吃的，以高蛋白的食物为主，水煮鸡蛋,豆浆,牛奶都是不错的选择，有时也会吃一个包子或者半个馒头,，少量的青菜，稀饭，饭后2小时如果饿了的话就吃一个苹果。午餐是会吃少量的主食和一些炒菜，午餐就是一个苹果量大的水果。每顿饭大约有3分饱。实在很饿时就大量的喝白开水，真是对个人毅力的大考验。
　　2:每天晚饭后1个小时左右会附近学校的操场慢跑，一圈大概有500米，开始时只能跑一圈，慢慢加量，2月后就能跑4圈，不过运动时间一定要超过30分钟，如果慢跑10分钟就不能再跑的话就走20分钟。跑步前也要做好身体的拉伸运动。
　　我曾经在两个月内瘦了30斤！
　　告诉你一个靠谱的方法， 不伤人伤己，反之，一个不靠谱的方法
　　首先，管住嘴，迈开腿，全世界都知道！！你先问问自己能不能做到！否则这个问题你就别问！
　　我的第一个靠谱的方法就是，科学低卡健康的饮食，一日三餐，不存在节食，网上很多的食谱，如果你很勤快，又穷，就自己做，超好吃，超低卡，吃完还不撑肚子，如果你很有钱，又没空，就找人给你做呗。省事省心。其次就是掌握好运动，你没事动一动，也不需要去健身房。什么力量运动都可以免，你就是下班了，出去溜达，快走，慢跑啥的，半个小时以上，保持睡觉的时候一定是稍微有饥饿感的，那就最燃脂的，说句实在的，七分吃三分练，你把饮食搞好了，不动都会瘦，真的。
　　另外一个不靠谱的方法当然就是饿饿饿了，忍忍忍，强烈建议，女性朋友们不要学所谓的挨饿减肥，那你真的会有越来越多的身体毛病。得不偿失啊~~
　　都说这么多了，抓紧减肥去吧~
　　感谢邀请~~
　　感谢邀请。我是瘦身医师邱正宏，曾经指导过小S等明星的塑形减脂。瘦身最关键是在保证营养均衡的前提下，减少热量摄取，同时增加热量消耗，一出一进，肯定会瘦！推荐你尝试：1，首先减少午餐和晚餐热量，多吃鸡肉、鱼肉、虾肉等高蛋白食品，少吃主食面食，或者用粗粮代替你平时吃的米饭馒头面条；当然，三餐都要少油少盐少糖。2，餐间如果饿了，千万别吃零食，可以喝点水或者快走几分钟，可以有效缓解饥饿感。3，平时有时间的话，可以增加运动，或者也可以利用碎片化时间来做一些小运动，比如坐着办公时双脚交替抬起等等，小动作减肥也会有大作用哦！加油！
　　台湾弟弟辰瑞，分享如何开心吃肉，又爽爽减肥，欢迎关注一下点赞喔
　　我是两个月减了17.5斤。第一个月前二十天，早上吃饱，中午吃半饱，下午到晚上不吃东西，可以喝水。一天中有时间就做有氧运动。后十天，我是早上中午还一样，下午两点前吃几口东西垫垫肚子。还是做有氧运动。有氧运动我是从百度上搜的看看适合自己的。我第一个月减掉了12.5斤。我第二个月就是多吃绿色蔬菜，晚上吃点酸奶拌香蕉。不过进入中期很慢了我减了 5.1斤。现在开始第三个月了看看能瘦多少吧。总结一句就是管住嘴迈开腿。但是坚持不了那就不行了。
　　早前，明星伊能静亮相《中国达人秀》任评委，身材玲珑有致，完全看不出岁月的痕迹。
　　不久前，47岁＂高龄＂的她因怀孕生产，身材稍稍有些发福。
　　近日，伊能静在微博自曝减肥成果，自豪透露已经减重4公斤，在今年开工拍戏之前还要再完成减重3公斤的目标。那么，怎么样才能既科学合理、又能像伊能静一样保持如少女般的身材和容貌呢?
　　（图片来源于网络）
　　少坐多动
　　春节期间，因为饮食油腻少蔬菜水果，加上少运动，生活不规律，可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈，让人很是苦恼。女性天生都是爱美的，春节过后，气温稍回升，正是户外运动锻炼的好时节，可以选择一些适合自己的运动项目，如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在于运动，运动能使我们看起来更年轻更有活力，而且运动减肥也是最健康的减肥方法。
　　简单清淡饮食
　　合理安排饮食。控制主食（碳水化合物）的摄入，尤其要少吃油腻高脂肪的食物和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
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　　蔬菜餐餐有
　　最好每天吃五种以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纤维素、维生素、微量元素和水分。另外，蔬菜含热卡也较低，一般只含有35－50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，能为身体提供不同的养份，调节身体酸碱度，利于减肥和身体健康。
　　水果别间断
　　就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50－100卡路里的热量，水果也是加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，也是减肥期间解馋的好方法。
　　（图片来源于网络）
　　少吃零食
　　许多女性承担着工作、家庭的重担，所以有些时候，特别是在情绪低落时喜欢用食物慰劳自己。其实，零食要尽量不吃或少吃，要吃也要在两餐之间、有饥饿感的时候，选择吃一些低热量的食物，然后再相应减少主食的摄入。
　　补充各种蛋白质
　　蛋清、酸奶、各种瘦肉、鱼肉、虾或其它海鲜、豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体必须的营养素的，还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐100克左右就足够了。
　　（图片来源于网络）
　　纠正不良生活方式
　　除了注意饮食和运动外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒烟限酒，减轻压力，保持良好愉悦的情绪也是健康减肥最基本的保证。
　　湖南医聊专栏作者：湖南省第二人民医院 刘莉
　　方法/步骤
　　想要减轻体重，首先要确定自己进行一个有效的体测，现在体测的机器很多。比如健身房常用的基础体测，可以看到自己身体的基本信息。
　　如果体重在标准以下，其实也是不妙的事情，这里我们说一下体重在标准以上，确当为超重。确定体重确实高以后，要关注的下一个数据就是体脂。通过降低体脂率来减重，才是有效的方法，如果减肥减掉了肌肉，那才是悲惨的事情呢
　　说到降低体脂，要知道脂肪产生的来源分别来自糖类，脂类，蛋白质，这个是中学就学过的内容
　　而在身体消耗方面的提供能力顺序是糖类，脂类，蛋白质。糖类和脂类在体内都可以存储。而蛋白质是不能存储的
　　通过这个基本代谢功能基础知识的回忆，我们就知道，吃东西肯定不能是寄希望于酒肉穿肠过，所以，在身体内一定会留存。
　　正是这个留存使体重增加。因此，减重的本质要有科学的减肥，就是摄入量减去消耗量出现负值的情况下才能有减掉重量的可能
　　如果体重不是很大基数的话，两个月减掉40斤是很危险的行为，但是能不能达到的，一定可以达到，那就是在保持基础代谢的情况下少吃多动。制定量化指标，把减掉的重量转化成热量消耗。经过精确计算需要消耗的热量，进行运动。一定会减掉体重
　　很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？
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　　1：早餐是一定要吃的，以高蛋白的食物为主，水煮鸡蛋,豆浆,牛奶都是不错的选择，有时也会吃一个包子或者半个馒头,，少量的青菜，稀饭，饭后2小时如果饿了的话就吃一个苹果。午餐是会吃少量的主食和一些炒菜，午餐就是一个苹果量大的水果。每顿饭大约有3分饱。实在很饿时就大量的喝白开水，真是对个人毅力的大考验。
　　2:每天晚饭后1个小时左右会附近学校的操场慢跑，一圈大概有500米，开始时只能跑一圈，慢慢加量，2月后就能跑4圈，不过运动时间一定要超过30分钟，如果慢跑10分钟就不能再跑的话就走20分钟。跑步前也要做好身体的拉伸运动。
　　我一个月减了30斤，早饭吃八分饱，下午2点半个西蓝花一个鸡蛋，西蓝花水煮，少沾点酱油吃，饭一天就这些。运动就是早饭后1小时，坐着蹬50分钟动感单车。对了，早饭后吃一片vc.一片ve.一小口鱼肝油乳，一点钙片，这些维生素可以减少节食带来的危害，vc可以让你在运动中多消耗百分之30脂肪，ve保护皮肤，让你不会瘦了后皮肤松弛，鱼肝油乳，含有维生素A和d可以促进钙的吸收，还有助于胃粘膜的生成，让你不会饿的那么难受，饿的时候也不会那么伤胃，钙就不用说了，特别有助于减肥，减肥运动出汗也容易缺钙，还有这些维生素，就买otc的都是三四块钱一瓶，别买几十块钱的保健品，