怀孕了究竟该怎么吃？这份超全饮食指南值得收藏

　　想要保证怀孕顺利，胎宝宝健康地生长发育，健康饮食是孕期的头等大事。
　　那孕期饮食需要注意什么？哪些食物不能吃？孕期各个阶段分别应该怎么吃？下面我们就来说一说。
　　孕期饮食原则
　　​准妈妈吃得好很重要，但吃得好不意味着要顿顿大鱼大肉，而是应该注意以下这几点：
　　清淡饮食
　　孕期不适合吃太油或太咸的食物，准妈妈做菜要尽量选择蒸、煮、炒、凉拌等方式，少放或不放酱油和鸡精，因为这些调料中的含盐量很高。
　　煎炸类的食物热量很高，最好不要吃。腌制的食物盐分很重，比如咸菜、腊肉等，最好也不要吃。
　　均衡饮食
　　准妈妈要注意均衡饮食，把各类食物，包括谷类、薯类、水果、蔬菜、鱼禽蛋肉类、大豆或坚果、奶类等搭配着吃，不要偏食、挑食，这样能保证各类营养的摄入，有利于自己的身体健康和胎宝宝的发育。
　　有的准妈妈在孕早期有恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，这时候不用强求饮食均衡，可以尽量挑一些自己爱吃的食物。
　　少吃多餐
　　准妈妈可以每天安排 3 顿正餐和 2 顿加餐。这样一方面保证了身体需要的能量和营养，另一方面保证了每顿不会吃太多，有利于消化。在孕早期，少吃多餐有助于减轻恶心呕吐等早孕反应。到了孕中晚期，由于子宫增大，压迫胃肠道，很多准妈妈稍微吃一点就饱了。这时候采取少吃多餐的方式，可以保证总的进食量。
　　多喝水
　　准妈妈在孕早期每天要喝水 1500～1700ml，到了孕中晚期每天要喝 1700～1900ml。
　　准妈妈最好喝白开水，而不要喝奶茶、果汁等饮料，这些饮料的含糖量很高，喝了容易发胖。
　　记住定时喝水，而不是等到渴了再喝。准妈妈在孕期容易发生尿频，所以白天可以多喝一点，晚上少喝，以免频繁起夜。
　　孕期各个阶段该怎么吃？
　　​关于孕期各个阶段具体要吃什么样的食物、每天吃多少，准妈妈可以参照下方中国营养学会的孕妇平衡膳食宝塔：
　　△孕期各阶段每天的饮食推荐量
　　如果准妈妈对常见食物的重量没有概念，可以参考下方的图片。
　　​孕期有什么饮食禁忌？
　　准妈妈不要吃以下这些食物：酒或含酒精的食物：孕期不要喝酒或吃含有酒精的食物，如甜酒酿等，因为酒精容易导致胎儿异常。半生不熟的食物：孕期不要吃生食或半生的食物，比如生鱼片、没有完全熟透的牛肉或鸡蛋，以免因为食物不卫生而引起腹泻。
　　如果准妈妈想知道某种食物怀孕了能不能吃，可以在孕期页面的＂能不能吃＂功能里查询。提供备孕、产检、饮食、营养、胎教、锻炼、疾病、生产等专业知识，解决孕期焦虑，为每个孕期妈妈提供怀孕到出生的全程指导。关爱每一个准妈妈。
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