孕妇在孕期如何补钙效果好？

　　孕期应该如何补钙？
　　妈妈在怀孕期间对钙的需求，会比平时的时候需求量大。缺钙不但影响自身的健康，还会影响到宝宝的健康发展。所以一定要重视孕妇缺钙的危害。
　　那我们来看看孕期对钙需求的情况吧。孕早期需要补钙
　　800mg一日3餐1杯牛奶
　　一般来说，怀孕的早期，一个孕妇需要800毫克的钙，才能满足身体和胎儿大需求。
　　很多孕妈妈对这个毫克的概念不是很清楚。其实在一日三餐正常的饮食之下，是可以获得400500毫克的钙量的。剩下的钙量再喝一杯牛奶就可以补充了。
　　孕中后期需要补钙：
　　大概需要10001200mg的钙量
　　此时对孕妈妈来说，需要到钙量增加了。单纯的通过食物来补钙的话，已经不注意满足孕妈妈的需求。所以还是建议补充一些含钙的制剂比较好。补钙的过程中，要不要补充维生素d呢？
　　我们都知道维生素d是促进钙吸收的一个物质。如果单纯的补钙，而不被孕妈妈吸收的话，这也是没有什么效果的。所以孕妈妈补钙的时候同时需要配合补充维生素d。
　　1、孕妈妈可以多晒晒太阳。
　　选择合适晒太阳的时间。早上10点钟之前。下午4点钟之后。此时太阳的比较温和。不会晒伤皮肤。每次晒半个小时到一个小时就足够了。
　　尽量不要涂防晒霜，隔离霜之类的。
　　2、药物性补钙
　　可以去药店里面购买，一些补钙的产品，或者是根据医院里面开的去购买。
　　3、食物补充
　　孕妈妈也可以搭配含钙食物来补充钙。
　　比如大骨头汤，吃一些豆制品之类的。虾米的含钙量也比较高。平时做菜的时候可以少放点虾米。
　　妈妈在怀孕的时候都是怎样补钙的呢？欢迎补充！
　　怀孕之后，由于准妈咪需要一人提供两人份的钙质，所以孕期补钙是一项非常重要的事情。下面我们来说说孕期补钙的那些事儿：
　　关于食补
　　在孕早期，胎儿生长发育需要的钙质并不多，所以注意一下饮食基本上可以保证孕早期的钙质需要。
　　豆制品和奶制品中含有丰富的钙质，虾皮、芝麻酱中钙质的含量也非常棒，所以孕期饮食需要着重注意一些钙质食品的补充。另外，关于骨头汤补钙的说法其实并不是想象中那么好，其中的钙质含量非常低，相反，脂肪含量却不少，需要注意哦。
　　关于时间
　　进入孕中期（孕12周之后）就需要开始注意钙质补充了，因为孕中期胎儿骨骼发育较快，钙质需求很高，做孕检的时候可以咨询你的医生，如果可以的话，需要每天吃钙片了。
　　食用钙片的话，白天最好是在两餐之间，晚上可以在临睡之前。因为体内的钙浓度在半夜至清晨这段时间最低，很适合补钙。关于方法
　　采用少量多次的补钙方法，效果要明显好于一次大剂量补钙，所以，你可以选择小剂量的钙片，每天分两次或者三次分开补充。
　　关于相生相克
　　含有草酸、鞣酸等的食材会抑制钙质的吸收，所系补钙的同时需要尽量避免食用此类食物，比如菠菜、空心菜、竹笋，或者是先焯水再制作，可以缓解一部分抑制作用；碳酸饮料会加速体内钙质的流失，所以孕期尽量不要喝碳酸饮料。
　　富含维生素D的食物可以增加钙的吸收率，所以，补充钙的同时需要进行维生素D不补充，另外，适当增加户外活动，晒晒太阳也是可以的。
　　如果在补钙的同时你还需要补充铁、锌等微量元素，一定要错开补充时间，因为同时服用钙铁锌的补充剂会影响每种元素的吸收率，切记切记。
　　孕期补钙还需要注意量，过多的钙质会导致钙中毒，反而会影响胎儿成长发育。
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　　孕妇是极容易缺钙的人群之一。很多孕妇为了补钙吃更多的食物，并补充大量钙剂，结果不但体重迅速增加，还可能出现上火、便秘等症状。所谓药补不如食补，通过合理的饮食安排，孕妇是能够实现健康补钙、长胎不长肉的。
　　饮食补钙，应注意以下几个方面。
　　孕期补钙也是分阶段的。
　　孕早期（12周之前）孕妇钙的需要量与普通成年人一致，为800毫克天。在正常饮食的基础上，保证每天一袋牛奶（250毫升，可提供约250毫克钙），就可以满足需求。这个阶段不用刻意进补，正常吃饭就好，母体的营养储备完全可以满足胎儿的需求。孕中、晚期钙的需要量达到每天1200毫克以上。相应地，每天牛奶的饮用量要增加到500毫升。因为牛奶含有一定的脂肪，所以建议选择普通奶（250毫升）和脱脂奶（250毫升）组合来喝，早晚各一杯，以减少脂肪和胆固醇的摄入。也可以喝酸奶，但最好选择低糖或无糖酸奶。保证每天摄入相当于150克豆腐的豆制品。
　　豆腐、豆腐干、腐竹、豆皮都是极好的钙的来源，还能提供优质蛋白，而且热量非常低。用豆制品部分替代吃肉是一个减少热量摄入的好方法。保证每天摄入500克绿叶菜。
　　很多绿叶菜的含钙量非常丰富，例如菠菜（先焯水去掉草酸）、小油菜、西兰花、芥蓝等。此外，绿叶菜还能提供丰富的钾和镁，能减少尿钙的排出；提供丰富的维生素K，能帮助钙沉积到骨骼里。而且，绿叶蔬菜还含有叶酸和膳食纤维，前者能帮助改善孕妇情绪、降低胎儿畸形的概率，后者有助于预防便秘。控制烹调用油的使用量，可以把部分炒菜换成焯拌菜，蘸芝麻酱吃。
　　芝麻酱的补钙效果不输于奶酪，而且还含有维生素E、芝麻酚等抗氧化成分。建议选择黑芝麻酱，营养成分更丰富，还能提供花青素。或者做全麦麻酱花卷吃。每天吃15克左右（约一勺）芝麻酱。多吃钙含量高、营养成分丰富的水果，如草莓、猕猴桃、蓝莓等。
　　这类水果含有丰富的维生素C，有利于骨胶原蛋白的合成；还含有丰富的抗氧化物质，能预防妊娠斑的形成；含糖量也适中，生糖指数不高，非常适合孕妇食用。每天的摄入量控制在400克以内就好。每天吃一小把坚果，如花生米、开心果、巴坦木、榛子、松子等。
　　这些坚果不仅富含钙，还含有丰富的铁、锌、硒、锰等人体必需的矿物质，还是补充B族维生素、维生素E和多不饱和脂肪酸的佳品。但要注意控制摄入量，每天一小把即可，在两餐之间食用。素食妈妈可以适当增加摄入量。
　　最后，如果孕妇已经出现明显的缺钙症状，或者由于一些原因无法通过饮食获取充足的钙质，可以考虑适当补充钙剂。建议购买添加山梨醇的咀嚼钙片，能降低便秘风险。
　　您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
　　我们都知道，钙是胎儿骨骼和牙齿发育所需的重要物质，胎儿在发育的过程中如果缺钙的话，可导致宝宝低血钙、佝偻症等疾病的发生。胎儿所需的钙由孕妈提供，如果孕期缺钙，妈妈为了胎儿的发育需求会动用自身骨骼中的钙来补给胎儿，孕妈也会出现低血钙的症状，如口面麻木、四肢抽筋甚至骨质疏松等症状。由上可见母爱的伟大，也可见孕期补钙的重要。根据我国的居民膳食营养要求，建议孕早期、中期、晚期每日应从食物中的摄取的钙量分别为：800mg1000mg1500mg。
　　那么，孕期该如何补钙呢？答案一个字，我只说一次：吃！
　　孕期补钙首先推荐食补，提高某些食物的摄入基本上能补充孕期的钙量。当然，也可以通过服用钙片补钙。
　　1、少点骨头汤，多点牛奶和豆制品
　　一讲到补钙脑海里是不是马上想起熬的浓浓的骨头汤呀？实际上，骨头汤对于补钙起效甚微，因为骨头的钙难溶于水，不宜吸收。论补钙，奶制品才是硬道理！每500ml的牛奶种大概可以获得大约570mg的钙，孕妈可以孕期多服用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。如果你奶制品过敏或不喜爱，可以试试豆制品（豆腐、豆浆等），它同样能提供丰富的钙。
　　2、小虾皮和海米
　　小虾皮、海米是含钙量丰富的产品，也容易被人体吸收，孕期可多使用此类产品，最好食用前泡泡水、去去盐，避免吃的太咸。同时，淼哥建议食用此类海产品时，注意是否存在过敏反应。
　　3、维生素D与钙搭档
　　想必很多人也听广告上讲过：维生素D与钙搭档可以增强吸收。的确如此，所以补钙的同时也许要补充维生素D，最简易获得维生素D的方式就是在阳光充足的早晨和傍晚，出去晒晒太阳。孕妈也可以去医院测定维生素D的含量，看看是否是需要服用相关制剂。
　　4、关于钙片补钙
　　服用钙片补钙最好在医生的指导下进行，建议每次小剂量，一日23次补钙，可在餐后和睡前半小时进行口服钙片补钙。
　　5、避免一些不良饮食习惯
　　孕期尽量少服用碳酸饮料、咖啡、茶等饮品，防止钙的流失。也建议孕期补钙的同时，减少食用含草酸高的蔬菜（如芹菜、菠菜等），以免影响钙的吸收。
　　准妈妈在孕期必须补钙，因为除了满足自身身体需求之外，还得提供胎儿骨骼发育，牙齿的形成和钙化所需要的钙。准妈妈在孕期补钙的方式主要有三种：摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动。
　　1）摄入高钙食物
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，准妈妈在孕早期、中期和晚期的每天钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg，才能满足自身和胎儿的需求，但是按照平时的日常饮食习惯，是很难达到这个水平的，所以，准妈妈在怀孕期间可以多吃一些高钙食物，比如牛奶、豆腐、海米、虾皮、紫菜等食物。
　　其中，牛奶是最好的钙来源，准妈妈可以每天都喝些牛奶。如果妈妈体重有些超标，可以喝低脂或脱脂牛奶。如果对乳糖不耐受，可以吃酸奶。
　　准妈妈在平时还要避免喝高糖饮料或者咖啡，也不要吃得太油腻，因为这些食物会阻碍钙吸收的食物。
　　2）补充钙制剂
　　如果准妈妈摄取的食物中所含的钙还是不能达到标准，那就需要在医生指导下补充钙制剂。
　　在选择钙制剂时，不要选活性钙制剂。因为这种钙制剂含钙量太低，而且有重金属（砷、铅）超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。最好选择氨基酸螯合钙，柠檬酸钙（枸椽酸钙）、醋酸钙、苏糖酸钙等钙制剂，这几种钙制剂钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小。
　　为了促进钙的吸收，孕妈妈还需要补充维生素D。平时可以多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。
　　3）适量运动
　　如果准妈妈身体比较健康，在孕期可以做适量运动，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量练习等，不仅能促进钙的吸收，还能让钙在骨骼上沉积，使骨骼变得更致密、强壮。
　　钙是一种重要的营养物质，它能提供人体的所有机能。那么钙片什么时候吃最好？
　　钙的吸收是非常重要的。因为钙是一种重要的营养物质，即使只有少量的缺陷，也会对生命造成危险，所以如果钙缺乏，它可以从骨骼中吸收。钙是每天从汗液和尿液中排出的。摄入的钙也必须从日常营养中补充，以达到体内钙平衡。然而，钙是一种不可缺少的营养物质，因为它不易被吸收。
　　面对各种钙补充剂该如何选择呢？营养师表示，单从钙本身来看，不同制剂吸收率差异并不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35，而乳酸钙约32，葡萄糖酸钙在27左右。其实，对多数人而言，复方制剂补钙效果更好，常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。
　　不过，碳酸钙虽然更容易吸收，但它属于无机钙，对胃酸的要求较高。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。
　　服用钙片的最佳时间
　　1、所谓晚上补钙效果好，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
　　2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
　　3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
　　钙片什么时候吃吸收最好？掌握吃钙片的最佳时间也很重要哦，
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　　怀孕时，不少女人都会出现腿抽筋的情况。多数人的第一反应是缺钙了。实际上，缺钙会诱发抽搐，但抽搐不一定就是缺钙引起的。引起抽搐的原因有很多，如缺镁、缺钾等。如果孕妇日常摄入的钙量正常还出现腿抽筋，建议到医院检查，对症治疗。
　　这些才是孕期缺钙的表现！
　　1、腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时出现，往往发生在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为腿抽筋，容易忽视补钙。
　　2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
　　3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰，则有可能是缺钙。
　　4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。
　　孕期缺钙有哪些危害？
　　由于胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，因此孕妇一定要摄入足够的钙。
　　如果孕期轻度缺钙，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度；如果母体缺钙严重，可能会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症；如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。
　　因此，准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物，如果食补不能满足需求，则应补充钙剂。
　　饮食补钙注意营养均衡
　　补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400500mg，孕期应该膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。
　　同时，准妈妈还应该适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。
　　喝骨头汤补钙不如喝牛奶
　　很多人认为补钙就是要喝骨头汤，有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但事实上，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，因为骨头汤钙含量很低，约20mg1000ml，而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。
　　补充钙剂宜选碳酸钙
　　如果饮食不能满足钙的需求量，则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议购买碳酸钙制剂。
　　在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收。此外，补钙并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌，因此，准妈妈补钙时注意不要过量。
　　现在，几乎每一位孕妇都知道补钙，可是，从怀孕的那个阶段补，每天什么时候补，却不太清楚了。
　　我们在临床上，还接待过因为补钙时间补错了，导致缺钙的病例呢。
　　补钙还需要补对时间吗？当然了，如果补不对，还不如不补呢。
　　现在，很多钙剂的说明书上都注明：饭后服用。其实，饭后进行补钙并不好。饭后服用的目的，主要是为了防止钙片对胃黏膜的刺激。可是，如果饭后马上服用钙片，钙质会和油类食物结合形成皂钙，会导致便秘，会和菜类食物结合形成草酸钙，形成结石，这些都都不利于钙质的吸收。
　　最佳的补钙时间应该是在孕妇临睡前，饭后3个小时以后，因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可以刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。尤其对于孕妇来说，更危险，所以，孕妇在临睡前补钙，可以为夜间的低钙提供钙源，阻断体内动用储藏资源骨钙。而且，夜间补钙还可以起到镇静作用，有助于睡眠。
　　此外，孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始。
　　在怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为10001200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了，才需要补钙。
　　需要强调一点的是，钙也不是补的越多越好，孕妇补钙过多，会造成宝宝出生后囟门提前闭合，一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合，但补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合，会导致孩子的智力下降。
　　其实怀孕的每个阶段，孕妇所需的钙量是不一样的，怀孕期间一定要科学补钙，不可盲目吃太多的钙。孕早期无需额外补充钙剂
　　一般怀孕早期，胎儿还没有发育成形，对钙的需求量不多，因此孕妈咪无需补充太多的钙。
　　食物补钙：怀孕早期孕妈咪补钙可以正常饮食，喝点牛奶或者酸奶。晒太阳：孕妈咪多晒太阳可以促进钙的吸收，每天在清晨或者下午太阳不是很足的时候晒上12个小时就够了。
　　孕中期需要额外补充钙剂
　　怀孕中期是胎儿骨骼快速发育的时期，因此孕妈咪需要多补充钙质。
　　吃钙片：孕中期准妈咪可以买一些正规品牌的钙片来吃。食物补充：除了吃钙片以外，孕妈咪还需要通过食物来适量补钙。可以多吃：鱼类、豆腐、绿豆、紫菜、骨头汤等等。食物中的维生素D可以促进钙的吸收
　　孕晚期根据自身需求合理补钙
　　怀孕晚期，孕妈咪可以根据自己的需求来合理补钙。
　　食物补钙：怀孕晚期的孕妇如果身体的钙质储备足够，可以只通过食物补钙。多晒太阳：孕晚期的孕妇可以在太阳不是很足的时候出去散散步，一来既可以补钙：二来还可以加快身体代谢，为生产做准备。
　　总之，孕妇补钙一定要根据自身的情况来合理补充。
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　　孕妈妈的钙，一人补两人用
　　孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同，为每天800毫克，因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就可以满足孕妈妈每天的钙需求了。到了孕中期，胎宝宝快速成长，孕妈妈对钙的需求量增加到了1000毫克，因此每天除了喝250毫升的鲜奶和酸奶以外，还可以适量摄入豆制品、坚果等，必要时可用补充剂来补钙。适合孕妈妈的高钙食物有哪些
　　孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其钙的吸收率是最好的。另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙较多，它们是补钙的良好来源。牛奶是钙的最佳来源
　　牛奶含钙量较高，且容易被人体吸收。此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪。
　　虾皮也补钙，吃前需浸泡
　　每100克虾皮中的钙含量超过900毫克，是牛奶的10倍左右。丰富的钙含量让虾皮称为了孕妈妈的补钙佳品，但我们无法像喝牛奶一样吃大量的虾皮。孕妈妈在吃虾皮前，最好用水泡一泡，可以去掉过多的盐分和可能存在的少许细沙。
　　补钙的时候要避开这些食物
　　在补钙的时候，要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物，因为这些物质会影响钙的吸收，尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等。
　　为了促进钙的吸收，可以将富含草酸、植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下以后再吃。补钙与补铁不要同时进行
　　孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂。这是因为钙会影响身体对铁的吸收。在服用补铁剂时不要喝牛奶，否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。
　　本文摘自北京协和医院妇产科主任医师马良坤大夫主编的《协和妈妈协和妈妈圈干货分享怀孕》一书。