在家安全练习瑜伽的6大策略

　　这段时间以来，由于疫情的影响，有越来越多人开始在家中透过观看视频或直播来练习瑜伽。也有越来越多研究证明，规律的瑜伽练习可以改善血压、焦虑、忧郁及睡眠问题，减缓背部疼痛，并提升久坐且患有关节炎成年人的身心健康。
　　杜克大学整合医学中心的瑜伽疗愈师，Carol Krucoff就她20多年的临床经验与观察中，提出了以下的提醒：＂在没有老师监督的在线瑜伽课程中自行练习，可能会增加受伤的风险。
　　从许多案例中Carol老师也发现：＂很不幸的，许多瑜伽老师对安全注意事项的了解有限，这在与年长、患有心脏病、骨质疏松症和关节炎等人们一起工作时特别重要，一些惯常的瑜伽体位法引导方式，如：直腿前弯和屏息练习，可能对年长者是有风险的。
　　幸运的是，随着瑜伽疗愈（Yoga Therapy）新兴领域的专业化，人们越来越认识到安全练习瑜伽的重要性。以下的6项策略，可以帮助中年及老年人在家练习时，增加瑜伽的益处，并大幅降低风险。
　　1.认知到瑜伽练习的风格和内容各不相同：瑜伽练习范围可从剧烈的运动到放松和恢复。因此，找到适合自己能力，医疗导向挑战和健康目标的课程非常重要，有些课程是专为年长者所设计，还有一些专业机构会为特定疾病（如癌症或下背痛）患者提供特殊性课程。
　　2.寻找训练有素，经验丰富的老师：找一位经验丰富，并在不同领域有专业训练或经验的老师，可以考虑先看一堂课，看看是否合适，这是评价老师的一个好方法。
　　一个优秀的瑜伽老师会是一位引领者，不会是不断要求你深入动作的指令下达者，并会使用具包容性的邀请性语言，来帮助你探索最适合自己身体、内在和心灵的事物。如果你遭遇到健康问题，请考虑与具有资格的瑜伽疗愈师进行一对一工作，让他们可以在你练习时观察你，提供针对性的个别化指导。
　　3.从你所在的位置开始，而不是从你认为应该到的位置开始：如果你是瑜伽新手，即使你身体健康，也可以尝试初学者课程，因为瑜伽不仅与你要做什么有关，还与你如何做有关，这跟运动训练有所不同，瑜伽的方式是在努力与屈服之间取得平衡，这对习惯于强调奋斗和竞争文化的人们来说可能非常困难。对于许多人来说，学会不要过度督促自己、不着急或野心勃勃地以某种方式看待，可能是练习中最具挑战的部分之一。
　　4.与你的医疗照护提供者讨论：如果你有医疗健康状况，请去了解有关任何特定运动安全预防的注意事项，例如：建议青光眼患者避免＂头朝下＂的姿势，这可能会增加眼睛的压力。如果你最近进行了关节置换手术，请确保医生已准许你进行活动，但也请了解，许多医生对瑜伽的了解并不多，可能会假设你已经打算练习站立或进行某些动作，可以让你的医疗照护提供者知道，你有兴趣参加简单的运动、伸展和呼吸练习组成的瑜伽课程。
　　5.教育自己有关健康问题的运动注意事项：例如，如果你的骨密度偏低，从腰部向前弯或将脊椎扭曲到劳损点可能会增加骨折的风险，有些专业单位的瑜伽安全建议，会提供有关如何调整一些常见瑜伽姿势的指引。
　　6.请了解，你永远不会因为太老而不适合练习瑜伽：你不需要是年轻的、拥有很好的体能或柔软度，练习瑜伽唯一需要做的就是呼吸。
　　在我国，我们的疫情不像其他国家严峻，我会较鼓励大家走出家门参加实体课程，除了让老师能更清楚观看到你的状况外，还有许多其他益处是在线课程和科技永远无法取代的，例如：实际的人际交流、转换环境的内在压力调节等。但如果你真的需要透过在线课程练习，可以参考以上的策略，好好为自己在家的瑜伽练习做好准备。