今天说的健身，作为一名产康医生，我不说小姑娘也不说小伙子的健身，我说说产后那些想减肥的妈妈们健身踩的坑坑。 生完孩子后的小爱姐，腰部的肉肉一直减不下去，刚开始产后三个月她安慰自己是还没恢复好，之后就在办公室和同事们每日胡吃海塞、零食不断，产后一年的她腰部和小腹的肉肉不又增加了不少...在孩子一岁半断奶的时候，小爱姐痛下决心要减肥！！！刚开始戒掉了零食、减小了饭量，看起来肉肉是下去了一点点；后来小爱姐又报了健身，每天跑跑跑步机、跳跳有氧健身才，别说瘦身成果还挺大，真的比原来瘦了很多！但是，肚子依旧没下去，在纤细的身材上鼓起那么一坨...... 那小爱姐身上的那一坨究竟是什么呢？早上开晨会的时候陈老师看了一眼说：＂肯定是产后腹直肌分离了！＂生孩子直接好好的，怎么生了个孩子就会腹直肌分离了呢？ 腹直肌是啥？一直关注我的朋友应该都有了解，那今天我再给大家普及一下：位于肚皮的两侧，上宽下窄的带状多腹肌，与腹白线相连，具体位置在肋软骨和胸骨剑突处一直到耻骨上缘这一大片。还不明白？那看图： 肌肉这么紧实，又有筋膜连接，那生个孩子怎么就会让腹直肌分离了呢？这个道理其实很简单，怀孕以后胎儿逐渐增大，子宫增大，肚皮也被越撑越大，那肌肉、筋膜和皮肤都是有弹性的，它们都被慢慢拉长，然后就神不知鬼不觉的慢慢分离了，这种过程无痛感，所以一般在分离的时候人不会感到痛苦，只有微微的撑涨感。当左右腹直肌距离在2cm以上，就是「腹直肌分离」了，不仅生完会让腹直肌分离，过度肥胖也会让腹直肌分离。 上图为孕前、孕期、产后的腹直肌对比，可以明显看出产后腹直肌并没有完全恢复，仍然有分离的情况存在。 很多宝妈产后觉得肚皮松弛和自己肥胖有关，是！产松垮的肚子赘肉事实上绝大多数都是皮下脂肪造成，想要去除多余的赘肉，就要管住嘴迈开腿才行。但是一旦发生腹直肌分离，健身房是救不了你的，虽然部分宝妈在产后半年左右腹直肌是可以自行恢复，但是不能像刚开始那样紧致如初，而且大部分还是处于分离状态。那怎么判断自己是不是产后腹直肌分离了呢？ 目前在产康机构进行腹直肌检测分离的方法有三种：1.尺子量，2.指测，3.CT测，对于这三种测量方法，简单直观易操作的我认为是第2种，很多宝妈在家就可以自己自测，方法很简单：仰卧平躺、膝盖弯曲，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。 腹直肌分离其实也不可怕，因为分离2-3指头都属于轻度分离，直观地看就是你比别人胖，你肚子比别人大，你腰部的肉比别人的多！但是放任不管或者多胎女性分离特别严重，就会导致器脏露出，比如：肠子不小心露出（这种情况很少见，我想说的是腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。）...... 那腹直肌分离必须要到产康店或者是康复医院做吗？作为一个开产康机构的老板来讲，我当然希望你们到我这里来做，毕竟这里有专业的老师和专业的技术以及专业科学的测量方式，能通过多效联合的手法让你尽快恢复曼妙身材，但是如果你没时间或者认为腹直肌修复就是在给健康交智商税，那么你可以选择在家训练，或者听一些健身教练的指导，但是有可能适得其反哦！（悄悄告诉你，腹直肌分离的人不能做仰卧起坐、不能做卷腹...） 下面我就介绍可以在家做的简单方法，只是效果慢点，其次就是坚持哦：
徽县2020年东西扶贫协作贫困村创业致富带头人培训徽县2020年东西扶贫协作贫困村创业致富带头人培训班，在建辉酒店四楼召开，在做好疫情防控的同时，紧紧围绕县委政府统一安排，扶贫办主办。陇南平安就业技能培训学校承办徽县2020年东西报喜青年书协副主席风采入选劝学杯全国大中小学教师篆隶书法喜报青年书协副主席风采入选劝学杯全国大中小学教师篆隶书法作品展劝学杯全国大中小学教师篆隶书法作品展，由中国关心下一代工作委员会山西省文学艺术界联合会山西省社会科学界联合会作为支持单陇南市白龙江职业技能培训学校迁建落成典礼学校迁建展宏图继往开来谱新篇一陇南市白龙江职业技能培训学校迁建落成典礼10月25日，陇南市白龙江职业技能培训学校隆重举行迁建落成典礼。参加典礼活动的领导和嘉宾有礼县委副书记唐继荣礼舒江书法作品精选曾几何时，中华大地兴起一股学习书法的浪潮，我也成了其中一员。最先，是当消遣之用。我原本是个爱好体育运动的人，闲睱时间打打篮球什么的。三年前，退出了篮球圈，改为写毛笔字。初习魏碑，又陇南市白龙江职业技能培训学校，职业技能提升培训。陇南市白龙江职业技能培训学校，2020年市本级职业技能提升培训此次培训分別在西和县蒿林乡蒿林村段庙村，何坝镇南义村安家峪村，洛峪镇上铜村五个培训点展开培训。主要培训的内容有电工焊工以ampampquot古ampampquot为徒的90后书法爱好者李航以古为徒的90后书法爱好者李航2020120215462390后书法人群体，已成为当下书法传承的生力军，时代赋予了90后书法人特殊的使命。对于书法的理解，已不光是实用性与艺术性的游陇南徽县为嘉陵镇周咀村周清老人颁发抗美援朝70周年纪念章徽县嘉陵动态致敬最可爱的人！田炜一行为嘉陵镇周咀村周清老人颁发抗美援朝70周年纪念章为纪念中国人民志愿军抗美援朝出国作战70周年，11月3日，县退役军人事务局局长田炜一行走访看望了八旬老人把孙子治灰指甲的药水点当眼药水滴进眼睛2021年4月3日下午1600，小吴带着80多岁的奶奶，火急火燎的跑到河南省省立医院眼科门诊。医生医生，我奶奶误将治灰指甲的药水点进了眼睛。眼科赵医生检查后，诊断为左眼角膜化学伤，下半年的社保好政策多，对于医保，灵活就业都会受益前言后半年个人社保的新政多，针对医疗保险这方面，灵活就业人员都会获益。那由云南远创一起来为大家讲解到底是哪方面的好新政呢？第一步让我们首先言下医疗保险，事实上医疗保险最常见的一种改为啥那么多的全职妈妈都会抑郁，看懂了就应该学会改变产后抑郁不稀奇，大概100位产妇当中有15人可能会有产后抑郁。而全职产妇发生抑郁的几率可能会更高一些。这些原因全都有1生理因素其实抑郁心理是一个积累沉淀的过程，从怀孕时期就开始了，张星星爸爸又在班级群里发言了，怼天怼地怼空气，叫人自叹不如在度过一个愉快的假期之后，很快又到了学校开学的日子，所以班级群里的家长们也都活跃了起来，毕竟秋季开学，学生也会步入新的年级，家长们也会隐隐约约的有点小激动。不过在众多班级群中，有这