拉便便那些你该知道的事！

　　你是不是和我一样
　　大清早还在甜美的睡眠中和周公约会，
　　突然感觉到了一股突如其来的＂便意＂，
　　纠结着起床到厕所酝酿了许久，又没有动静了。
　　爬回床上，却总感觉憋的蓝瘦…
　　好忧伤有木有？
　　也许，你只是便秘了…
　　其实，关于排便，
　　只要注意了这几点，
　　就不会有这些烦恼啦。
　　啥时候排便？你说了算！
　　＂贝大湿你这话是啥意思？本来我就是想蹲厕所就蹲啊，想憋着我就憋啊＂，当然，你本来就可以决定这些事情，但是，贝大湿想说的是，如果养成每天定时大便一次的习惯，比如说起床后或者早餐前，没有便意也蹲一会厕所，时间长了，可以固定一个排便时间点的。
　　因为拉便便［捂脸&羞射］这个动作本就是一种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，那么逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
　　那么肯定有人首先要问，每天几点钟排便对身体最好呢？
　　科学的讲，一天中，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。
　　为什么说清晨排便最好？是因为身体经过一夜的消化，食物残渣已经生产出来，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时（约300克左右）对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。要是早上没排出便便，那么就会产生毒素，并且时间拖越长，产生的毒素就越多。
　　其次，刚起床的时候，结肠蠕动的功能会增强，吃完早饭之后又产生了胃结肠反射，从而促进我们的结肠蠕动，有利于快速排便。贝大湿提醒，这时候喝杯温水，效果更佳哦！
　　据调查发现，18岁以上人群有超过70%曾经或者正在受到便秘的困扰，饮食的不规律、爱吃辛辣食物、未及时如厕（憋尿憋屎）是最主要原因。统计表明越是习惯在清晨排便的人群，便秘发生率越低。
　　最后，有必要的话，晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，会引发很多身体的小毛病，比如口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。我们在睡觉前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等。清空身体里的脏物，睡觉都会舒服些。
　　综上所述，不管是在哪个时间点排便，最重要的一点就是要养成习惯，养成了稳定的生物钟对身体是有大大的好处的。
　　关于排便，我们还要注意哪些事项呢？
　　第一就是，大便时不要分心。现在很多人都喜欢边上厕所边玩手机，一不留心，就蹲坑蹲到脚麻了…，（甚至一不小心，手机掉进厕所洞里了。）除了可能出现晕倒在厕所的悲剧，还有一个隐患：大便时注意力太分散会导致大脑降低对肛门肌肉的精密控制，时间长了就有可能诱发便秘。
　　一般来说，排便的时间最佳为3－5分钟，因为排便时肛门附近血液循环会加快，时间长了则会使血液在该处滞留，这正是导致痔疮的致命原因。
　　其次，有了便意千万别憋着。感觉到便意了，还没睡醒？憋着！工作还有一丢丢没做完？憋一下！游戏冲关就差最后一点了？憋憋憋！
　　这些刻意抑制便意的行为都是灰常不好的，继续下去的后果，排便不规律了，便秘也随着来了。一般说来，正常的大便频率应为1天1次。
　　最后，好的正确的姿势有助于排便。一般来说，蹲坑时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。这就是大部分中国农村厕所会采取的姿势，劳动人民的智慧是无穷的！
　　但如果你只能坐便，那么马桶高度最好要以大腿保持半屈的这个状态比较好，但是如果你的身高不够，那么可以在脚下垫个矮凳。同时对患有心脑血管病的人来说，当用力排便的时候可能会诱发心肌梗死或脑卒中，所以最好选择坐便，排完之后起身记得要慢一点。
　　此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。