春季补钙关键期，各种钙鱼肝油维生素D维生素AD怎么选？

　　每年春季是宝宝加速生长的时期，是宝宝补钙的关键期！但是部分家长觉得喝奶吃饭就不缺钙了，部分妈妈想补钙又因为市面上产品太多而无从下手。那究竟宝宝钙摄入量够不够、怎么补？今天奶粉智库为你详细解答~
　　世界卫生组织研究证实，每年3-5月是儿童加速长高期，平均长高1.37厘米，是其他季节的2-2.5倍。钙是宝宝生长关键因素，宝宝缺钙症状多，如夜啼盗汗、性情异常、出牙晚、睡眠不安、食欲不佳等，严重情况下还会出现下肢畸型、佝偻病、小儿麻痹等。家长们需关注宝宝日常表现，一定不要等到宝宝严重缺乏再补，但也不能盲目补！
　　据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的每日钙推荐量：0~6月龄200mg、6~12月龄250mg、1~3岁600mg和4~6岁800mg。宝宝如何摄入足量的钙？根据中国儿童平衡膳食宝塔推荐，家长参考下表饮食结构及食用量喂养则可满足不同月龄宝宝钙摄入量。
　　不难看出，无论哪个年龄段，奶都是宝宝钙摄入的重要来源，因此保证奶量充足很重要。此外，7~12月龄的宝宝还要注意豆类（大豆、青豆等）、蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、坚果、绿色蔬菜、嫩豆腐等含钙辅食的摄入；1岁以上的宝宝逐渐以家庭饮食为主，还可以选择更多含钙丰富的食物，如深色蔬菜、鱼虾、蛋类、豆制品等。
　　一般而言，满足上述饮食标准的宝宝不易缺钙。但中国儿童钙营养专家共识（2019）中对全国抽样调查数据分析发现，达到适宜钙摄入量的儿童仅有约 10％，说明当下我国儿童很难实现仅从日常饮食补钙，那存在的钙缺口如何补？
　　钙制剂一般分为无机钙和有机钙，但随着消费者需求日益增高，市场相继增加了乳钙和海藻钙这两类生物活性钙源。妈妈们在选择时可以关注含量高、肠胃易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。
　　事实上，每种钙产品各有优势。在含钙量上无机钙、天然钙都不错，但生物利用度、安全性和口感上有机钙、天然钙更好。所以醋酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸整合钙等有机钙及海藻钙等相对更适合婴幼儿，但严重缺钙可选择无机钙（碳酸钙、磷酸钙），乳钙是牛乳矿物盐中的成分，我国规定了乳矿物盐使用范围不包括婴幼儿食品。具体可查看下图：
　　注意，钙制剂有片剂、粉剂和口服液，对于无法吞咽片剂的宝宝，尽量选择粉剂或者口服液。此外，补钙同时还有一个不可忽视的搭档——维生素D，因为维生素D摄入不足会直接影响肠道对钙的吸收，补了不吸收，也等于做了无用功。
　　世界卫生组织建议宝宝在出生数日后就应该每日补充维生素D（400IU），1岁后仍应该每日补充（600IU）。但食物中维生素D含量较低，且多数宝宝的户外活动时间也不够（日光在皮肤上会转化为维生素D），无法满足宝宝每日需求量，需要额外从维生素D制剂中获取。
　　在维生素D的选择中，市面上常有鱼肝油、维生素D3和复合维生素等产品。但是很多妈妈在后台反映，这几类产品，都说是补维生素D的，那有什么区别呢？今天我们详细看看其中的差异，同时提醒妈妈们，维生素D产品种类选择很重要，剂型和含量也不可忽视。
　　在类别上，鱼肝油、维生素AD均可同时补充A、D两种维生素，区别在于两种维生素的比例上；维生素D3则是维生素D进入人体后通过肝、肾转化后形成，可直接作用于钙吸收。相比之下，维生素D3更有针对性，且无需担心维A及过量的问题，具体情况如下图。所以，婴幼儿单纯补维生素D建议选维生素D3制剂的相关产品。
　　在剂型上，宝宝月龄越大，可选剂型越多：1岁以下宝宝可选滴剂、粉剂或口服液，1-3岁宝宝还可选片剂，学龄期儿童还可选胶囊制剂。
　　在含量上，1岁内宝宝建议选择维生素D含量在400IU/滴左右的产品，1岁以上宝宝建议选择含量在600IU/滴左右的产品，每日口服一次就可满足摄入需求。
　　总之，缺钙影响宝宝健康，但也不是越多越好，家长要留意宝宝的缺钙症状，在日常膳食不能满足对钙营养的需求时，再进行适当补充。在选择钙制剂或者维生素D产品时要注意区分差异性，选择更加适合自己宝宝的产品。