结束一天的忙碌工作与学习，晚上洗完澡后，身体处于新陈代谢活跃的状态，趁着此时血液循环比较快，你可以在晚上睡觉之前，做做简单的骨盆拉伸减肥操，进一步减少体内积聚。而小编今天将要介绍的这套减肥动作，只需躺在床上就能轻松完成，运动减肥变得更简单更轻松。
　　Step 1. 左右扭腰
　　1、双腿伸直，脚掌竖起来，躺坐在床上，上身往前倾，手臂伸直，用指尖触碰脚趾，进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。
　　2、然后身体依次往左右两侧扭腰，手臂保持伸直的状态，手掌往右后及左后方触碰床面，充分拉伸侧腰和背部的肌肉，双腿不要弯曲，始终往前绷直。
　　Step 2. 屈膝摆腿
　　1、双腿屈膝，躺卧在床上，手臂自然伸直，放在身旁，将右侧小腿肚架在左膝上，脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。
　　右腿往后移动，令脚腕架在左膝上，以这个姿势，脚掌以逆时针的方向转动起来，充分拉伸这周围的肌肉。
　　2、右腿与左膝相离，以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起，然后以右膝为圆心，小腿为半径来往左右两侧摆动，画半圆，注意膝盖要尽量固定好，不要随之摇摆。
　　Step 3. 躺卧摆腿
　　双腿并拢伸直，全身躺卧在床上，两手放于身旁，骨盆处于水平位置，身体自然舒展。
　　往正上方抬起伸直的右腿，脚掌自然绷直，右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸，尽量靠近床面。
　　Step 4. 抱腿仰卧
　　全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。
　　利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。
　　Step 5. 跪床后仰
　　双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。
　　上身缓缓往后倾倒，保持头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背。
　　Step 6. 单腿屈膝
　　左腿屈膝跪坐在床上，上身慢慢往后躺下，右腿往前伸展，双手扶在股关节的鼠颈部上，缓缓拉伸全身。
　　如果身体柔软度不是很高的人，躺下去可能比较困难，可以令臀部落于左脚脚掌上。

做好这些汽车部件维护，20万公里无大修除了更换三滤机油等消耗品，检查轮胎和制动系统的安全性等，还有一些部件往往被忽视。这些部件对行车安全却有着至关重要的作用，或者能影响汽车的制动性油耗，有的甚至影响行车安全。电气插接件什么样的幼儿园才是好的幼儿园什么样的幼儿园才是好的幼儿园。不管硬性条件如何，软性条件才是决定幼儿园持续性发展的重要力量，评判一所幼儿园的好坏最主要的一方面就是老师。幼儿园的设计装潢，你做得再好，再豪华幼儿都感幼师业内晋升的四条路幼师只能选择主班配班保育员吗？难道做幼师就没有前途，不是这样的。放眼整个幼师行业，幼师的发展有很多可能性。一从老师做到园长在一线城市，园长的工资还是比较可观的，基本上是主班老师的2车的前挡风玻璃该如何保护？汽车玻璃是车辆的重要组成部分，玻璃如果不好的话，也有可能会对车辆和行驶安全造成危害。车辆玻璃一般分为前后挡和侧挡两大范围。一般延长保护汽车玻璃主要有以下几点方法1冬夏尽量把车停在车车的前挡风玻璃该如何保护？汽车玻璃是车辆的重要组成部分，玻璃如果不好的话，也有可能会对车辆和行驶安全造成危害。车辆玻璃一般分为前后挡和侧挡两大范围。一般延长保护汽车玻璃主要有以下几点方法1冬夏尽量把车停在车幼儿园的三个小意外和七条安全清单幼儿园班级里的一个孩子至少是三个家庭，两代人的共同心血。所以我们老师一定要把孩子的安全放在第一位，要警惕幼儿园里，这三个最容易出现的小意外。一同伴抓伤或咬伤二跌伤或撞伤三烫伤或烧伤在卧铺火车上过夜安全吗？在卧铺火车上过夜安全吗？这个问题不太好回答呀。因为这个安全是有条件的，如果你是李逵，那么怕的是别人，你是别人问的安全。如果你是潘金莲，那么别人可能也担心安全，必定你就是罪恶的源泉吗小学劳动教育湖教二年级上册1整理床铺教案小学（劳动教育）学科教学设计课题1整理床铺内容P1课型新授教学目标知识与技能学会叠被子的方法过程与方法学会日常生活自理的能力情感态度价值观能够主动分担家务，体会到劳动光荣和劳动自立迷你水晶小胸针，超心水的几款胸针有时候衣服来点小小的装饰马上就会变得不一样哦！看看今天Aries给你们带来的迷你水晶小胸针，绝对是让人超心水的几款胸针！01迷你水晶雪花小胸针迷你水晶雪花小胸针，飘舞的雪花奢华精致奶瓶吸管杯戒断不及时，对宝宝影响有多大？喝奶粉用奶瓶喝水也用奶瓶或吸管杯，这是许多宝宝常见的一种习惯。不少家长对宝宝奶瓶和吸管杯的使用，多停留在清洗消毒这些基本的卫生常识上，其它还需要注意什么，并没有进一步的了解。以至于开车上路前需认全的5大交通标线！认不全小心被扣分车的人越来越多，为了提高出行的安全，交通的规则也是愈加完善。就拿道路上的标线来说也是越来越多，而且不同的表现有着不同的含义，如果不知道认不全就会被扣分罚款。交警提醒，要开车上路之前